강박 관념은 어떻게 생각하나요?
이전 게시물에서 그 빌어 먹을 원치 않는 생각 나는 당신의 불안이 종종 당신의 생각과 감각에 대한 두려움의 결과라고 지적했습니다. 당신이 강박 적이면서 반복적으로 "암이 있을지도 모릅니다"라고 생각해 봅시다. 그러나 당신은 그렇지 않습니다. 당신은 의사를 보았습니다. 그녀는 자신이 괜찮다고 말하면서 집에 돌아가서 다시 생각하기 시작합니다. "어쩌면 그녀가 틀렸을 수도 있습니다. 아마 나는 암을 앓고있다. " 그런 다음 당신은 생각합니다. "내가 생각하는 사실은 걱정해야 할 것이 있다는 것을 의미해야합니다. 나는 확실히 알 필요가있다. 나는 무언가를 할 필요가있다. "그래서 Google은 끝없이 모든 암에 걸릴 수 있으며 예쁜 얼굴이 화면에 나타날 것으로 기대한다.
강박 장애가있는 사람들은 그들을 괴롭히는 관입적인 생각 (또는 이미지)을 가지고 있습니다. 이것은 실수를 저지르고, 누군가에게 해를 끼치며, 오염, 질병, 종교적 선입관, 충동이나 욕구에 대한 두려움, 위험하거나 혐오 스럽거나 더러워 보이는 것에 관한 생각 일 수 있습니다. 강박 관념의 예로는 "나는 실수를 저질렀다. 그것은 내게 부 풀릴 것이다", "의자에 닿았 다가 오염 됐어", "나는 폭력적인 환상을 가졌지 만 지금 나는 통제력을 잃을 것이다", "나는 가스를 남겼다. (문을 열었을 때, 세탁기에있는 고양이) "또는"나는 하나님이 나를 처벌 할 무언가를했습니다. 침입 사고가 발생하면 이러한 사고의 예를 더 많이 발견하기 시작합니다. "세상에! 나는 그 생각을 다시했습니다. "당신은 지금 순수하고 좋은 마음을 반영하지 않는 모든 가능한 생각이나 침입을 두려워하여 완전히 자의식이있는 자신을보고 있습니다. 당신의 마음에 대한 당신의 이론은 단지 당신이 생각을 가지고 있어야한다는 것입니다. 그 밖의 모든 것은 나쁘거나 위험합니다.
원치 않는 침입 생각이 들었을 때 당신은 무엇을합니까? 너 자신을 질 거니, 그만해? 당신은 누군가에게서 안심을 얻으려고합니까? "이것은 당신에게 암처럼 보입니까?"아마도 당신은 평화를 위해기도하거나 음료를 마시거나 과음을 먹습니다. 또는 어쩌면 당신은 반복해서 생각하고 반성하고, "나는 왜이 빌어 먹을 생각들을 가지고 있니? 나는 미쳐 가고 있니? "
귀하의 강박증을 이해하는 방법
아래 다이어그램 (내 생각에 약간의 강박 그 자체입니다)은 내 책에서 나온 것입니다. 불안감 : 당신을 풀기 전에 두려움을 풀어주십시오. 그것은 강박 신경증의 본질에 대한 상세한 개요를 제시합니다. 각 단계를 살펴 보겠습니다.
1. 방아쇠 : 이것은 당신을 격퇴시키는 사건이나 자극입니다. 그것은 무언가 (오염), 집을 떠나는 것 (무언가가 열리고 가스가 켜짐), 밤에 운전 (무언가를 뛰어 넘음), 성관계 (하나님이 나를 처벌 할 것입니다, 나는 통제를 잃을 것입니다)를 생각할 수 있습니다.
2. 이상한 생각이나 이미지 : 당신은 당신이 좋아하지 않는 생각이나 느낌을 가지고 있습니다. "왜 그 기괴하고, 아프고, 구역질 나고, 원치 않는 생각을하는거야?"
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3. 생각의 부정적인 평가 : 마치 순수하고 선한 생각과 느낌만을 가져야한다고 생각하는 것처럼 당신의 생각에 잘못된 것이 있다고 생각합니다. 생각하고 느끼는 방식에 대해 많은 "해야 할 일"이 있습니다. 당신은 생각이 생겼으므로 안도감을 얻거나 통제권을 얻거나 제거 할 책임이 있습니다. 생각을 가졌다는 것은 선교사에 파견 된 것과 같습니다. 당신은 위대한 경찰이되었습니다.
4. 자체 모니터링 :
당신은 그 생각을 매파처럼보고 있습니다. 물론, 당신이 찾고있는 것에 대해 생각해야하기 때문에 ( "나는 역겨운 생각과 위험한 생각을 찾고 있습니다"), 당신은 항상 그것을 찾아야 만합니다. 그것은 자신에게 거울을 들고 "나는 거울을 찾고 있습니다. 세상에! 거기는!!!!"
5. 확실성에 대한 요구 : 행동을 취할 것인지, 통제력을 상실 할 것인지, 오염되었는지 여부를 확실히 알아야한다고 생각합니다. 완전성과 확실성에 부족함이 없습니다.
6. 생각 – 행동 융합 : 당신은 행동을 취하는 것과 생각을 동일시합니다. "나는 내가 폭력적이 될 것이라고 생각한다면, 그렇게하겠다." 또는 생각은 현실과 같은 것입니다. "나는 암에 걸렸다 고 생각하면 나는 죽은 사람이 될 것입니다." 생각, 행동 및 현실은 모두 하나입니다. 너의 모든 생각.
7. 생각 억제 : 첫 번째 방어선은 이러한 생각을 멈추려 고 시도하는 것입니다. 당신은 스스로에게 "생각하지 마라"라고 말한다. 3 분 동안 작동합니다. 그러나 이러한 생각을 영구히 억제하지 않으면 믿을 수 없습니다.
8. "나는 통제력을 잃어 버렸습니다.": 이제 당신은 자신의 인생에서 통제권을 원치 않는 생각을 제거하는 것과 동일시합니다. 이제는 필사적으로 생각을 통제하려고 할 때 더 잘 통제되지 않습니다. 그것은 물을 치고 익사시키는 것과 같습니다.
9. 강박 : 이제 중성화 의식을 수행합니다. 아마도 너는 손을 과도하게 씻고,기도하고, "아니오"를 반복하고, 어떤 길을 걷고, 특정한 방법으로 씻고, 일을 정리하고, 되돌아 가서 확인하고 다시 확인한다. 네가 열망 할 때까지 너는 열렬히 이런 일을한다.
10. 완성감을 느껴라. 나는 충분히 일했다고 느끼기 때문에 멈출 수있다. 이 느낌은 이제 의식의 새로운 규칙이되었습니다. "나는 내가 충분히했다고 느낄 때까지해야한다." 당신은 당신의 의식에 푹 빠져 있습니다.
11. 트리거의 회피. 내가 방아쇠를 피할 뿐이었다면 너 자신에게 상기시킨다. 나는 이러한 생각을하지 않을 것이다. 따라서 사물을 만지는 것을 피하고 공공 화장실을 피하고 악수를 피하고 사탄과 영화를 피하고 악의적 인 감정을 가진 사람들을 피하십시오. 피하거나 피하거나 피하십시오. 너는 세상에서 도망 간다.
이것이 당신의 생각입니다. 모두 책임감 있고 양심적 인 이름입니다. 통제력을 잃지 않도록 피하고, 미쳐 버리거나 무책임하게됩니다. 당신이 통제 할 필요가 있기 때문에 모두. 그리고 그것은 작동하지 않습니다. 회로도를보고 자신이 어디에 있는지 알려주십시오. 추후 게시물에서 우리가 할 수있는 일에 대해 논의 할 것입니다.
그러나 첫 단계는 OCD가 어떻게 당신에게 "이해"되는지 이해하는 것입니다.
올린 사람 : 불안은 무료 : 당신을 풀어주기 전에 당신의 두려움을 푸십시오. Robert L. Leahy, Ph.D.
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이 기술들 중 어느 것도 오랫동안 도움이되지 않습니다. 그럼 어떻게 할 수 있니?
나의 최근 저서에서, Anxiety Free : 당신의 두려움을 풀다. 그들이 당신을 풀기 전에, 나는 당신이 강박 사고를 가질 때 당신이 할 수있는 많은 일들을 계획한다.
