두려움없이 살기 시작하는 5 가지 방법
두려워하지 않는 것은 쉽지 않습니다. 거의 매일, 우리는 비극, 외상, 불의를 여러 형태로보고 강한 감정을 경험합니다. 두려움과 분노가 생길 때 우리는 안전과 예측 가능성을 찾기 위해 스스로를 바라는 것이 좋지만 상황이 급변 할 때 위안을 찾기가 어려울 수 있습니다.
스트레스의 만성적 인 상태에 사는 것은 우리의 마음과 몸에 엄청난 피해를줍니다. 두려움에 대한 정신적 스트레스는 우리로 하여금 가난한 결정을 내릴 수있게합니다. 우리의 관심은 점점 좁아지고 가능한 위협을 찾으려고 노력하는 데 초점을 맞추고 있으며 이로 인해 어려움이 계속 될 수 있습니다. 우리가 두려워 할 때 상황을 정확하게 평가하고 합당한 행동을 취하는 능력이 떨어집니다.
이것은 당신의 두려움을 지배하고 그들에 의해 통제 될 수 없다는 초청장입니다. 우리 자신을 두려워하지 않음으로써 우리는 다른 사람들, 즉 우리의 가족, 지역 사회 및 세계의 삶을 일반적으로보다 안전한 장소로 만드는 것을 도울 수 있습니다.
두려움에서 벗어나 더 안전하게 느끼기위한 5 가지 연구 지원 방법
1. 자신의 두려움과 분노를 주장하십시오.
그것을 주장함으로써, 당신은 그것을 바꿀 힘이 있습니다. 종종 분노는 두려움에 대한 방어입니다. 우리가 강한 부정적인 감정을 부정한다면, 그들은 떠나 가지 않을 것입니다. 다른 사람들은 종종 그들을 감지 할 수 있으며, 우리는 다른 사람들과 상황에 그것을 투영 할 가능성이 더 큽니다. 부정적인 감정을 이름을 짓고, 주장하고, 안전한 방법으로 풀어줍니다. 믿을 수있는 친구와 당신의 관심사에 대해 이야기하는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다른 한편, 연구 결과에 따르면 카타르시스와 같은 기술을 통해 침략을 실행하여 사람들을 공격적으로 만들고 일반적으로 안전성을 저하시킵니다.
2. 당신 같은 사람은 안전한 사람입니다.
상황에서 부족한 것을 발견하면 무엇이든 그것에 기여할 수 있다고 생각하십시오. 다른 사람들이 당신을 안전하게 느끼도록 도울 때까지 기다리는 것은 지속적인 안전감을 갖지 않는 외부 환경에 대한 의존성을 창출합니다. 자신의 선하심과 긍정적 인 의도를 느끼고 다른 사람들도 그것을 느끼게하십시오. 이것은 당신이 안전한 사람이고 그들이 긴장을 풀 수 있도록 다른 사람들에게 알리고, 당신의 관계와 일상적인 만남에 대한 신뢰를 구축 할 것입니다.
3. 다른 사람들에게서 선을 찾으십시오.
두려움은 우리와 다른 사람들에게서 스스로를 고립시키고 자하는 충동을 만듭니다. 우리가 협박을 당했을 때, 우리는 우리가 파악하지 못하는 그룹의 구성원을 비인간 화하는 경향이 더 강하며, 어려움을 탓할 수 있습니다. 이것은 모두를 두려워하게 만듭니다. 당신이 그러한 집단의 사람들을 위협하거나 느끼는 방식으로 타깃이 된 집단의 구성원이라면, 인류와 선량을 그 집단의 구성원들에게 되짚어 보도록하십시오. 자신과 다른 사람들 사이의 긍정적 인 연결 고리를보고 공통 가치관을 통해 연결하는 데 집중하십시오.
4. 최악의 시나리오를 상상하지 마십시오.
사람들은 최악의 경우를 대비하면 어떻게 든 기분이 나아질 것이라고 생각하기 때문에 종종 최악의 시나리오를 마음 속에서 실행합니다. 그러나 연구에 따르면 두려움은 실제 상황이 아닌 자신의 생각 에 의해 만들어지기 때문에 일반적으로 더 많은 불안감을 유발합니다. 최악의 시나리오를 상상해 보면, 실제로 일어난 것처럼 우리 몸과 마음을 통해 문자 그대로 경험을 실행합니다. 그래서 우리는 두려운 사건이 일어나고있는 것처럼 반응하기 시작합니다. 그것은 불필요한 스트레스로 이어질 수 있습니다. 그리고 우리가 더 걱정 스러울수록 그 순간에 올바른 결정을 내려야하는인지 적 자원이 줄어 듭니다.
5. 사전 대처하고 연결 상태를 유지하십시오.
자신을 격리 시키거나 유감스럽게 생각하는 유일한 사람이라고 생각하도록 유혹에 저항하십시오. 걱정이나 두려움을 느끼기 시작할 때 무엇을해야할지 계획을 세우십시오. 당신이 무엇을 할 것인지 (예 :지지하는 친구를 부름)와하지 않을 것을 결정하십시오 (예 : 소셜 미디어에 무엇인가 게시하십시오). 아무리 상관없이 하루 종일 편안하고 편안하게 머물기를 원하는 두 세 친구의 "안전한 느낌의"텍스트 스레드를 만드십시오. 뉴스가 당신의 평온함에 도전 할 때마다, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오 : 하루 종일 체크인하고, 모든 것이 잘되고 있다는 것을 서로 확인하고 선의를 공유하십시오.
두려움을 관리함으로써 세계에서보고자하는 변화를 가져 오는 데 도움이되는 행동에 더 효과적 일 것입니다. 왜냐하면 순간에 두려움에 기초하여 반응하는 대신주의 깊은 행동을 취할 것이기 때문입니다.
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저작권 타라 음, 2017 년 판권 소유.
