파트너와의 싸움을 멈추는 방법
당신과 당신이 함께하고 싶어하는 누군가와 싸우는 것은 비참하고 때로는 치명적이며 인생의 모든 영역에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 어젯밤에 당신 파트너와 싸우다가 당신을 배불 빠져 나갔고, 우울하게 만들었고, 거의 아침에 기능 할 수 없었습니다. 당신은 감정적 인 상태가 평화 롭고 안정적이며 쾌활하지 않다는 것을 의미하는 "dys-regulated"라고 느낍니다. 당신의 마음은 몇 분마다 싸움에 떠내려 가고 있습니다. 당신이 그것을 완전히 알지는 못하더라도, 당신은 당신의 파트너가 말한 부정적인 것들을 믿고 있거나 (적어도) 싸우는 동안 당신에 대해 암시 해 왔습니다. 당신의 마음이 앞뒤로 움직이는 말의 세부 사항에 사로 잡히고 바쁘다는 것을 감안할 때, 당신의 에너지 수준은 예상되는 것보다 훨씬 낮습니다. 문제는 어떤 종류의 평화가 선언 될 때까지 당신의 마음을 침범하는 부정적인 생각이며, 논쟁의 종결이 있습니다.
한편으로는 파트너 또는 사랑하는 사람과의 싸움의 부정적인 후유증이 당신의 마음의 기능이므로 귀하의 의식적 통제하에 올 수 있습니다. 그래서 싸우는 한가지 해결책은 당신이 당신의 파트너와의 싸움 후에 당신을 실망시키는 부정적인 생각으로부터 자신을 멀리하는 것을 배우는 당신의 매일 mindfulness-meditation 연습을 개발하는 것입니다. mindfulness 훈련으로 당신은 그 생각을 단순한 생각으로보고, "진리"를 표현하는 견고한 진술로 보지 않습니다. 대신 그들은 하늘의 구름처럼됩니다. 그들은 잠시 동안 당신 위에 떠 있을지 모르지만, 당신은 그들 위에 거하거나 심각하게 받아들이지 않습니다. 따라서 명상 연습을 통해 마음을 제어하는 것이 싸움에 대처하는 한 가지 방법이지만 한 사람의 노력과 싸우는 데는 두 명 이상의 사람들이 그것을 혼합하여 사용합니다.
당신의 파트너와의 싸움의 역 동성을 얻는 것은 또 다른 접근법이며, 당신의 전체 관계를 더 좋게 변화시킬 수있는 가능성이 있습니다. 그것은 2 인 문제와 2 인 해결책입니다. 고조되는 격렬한 싸움은 거의 언제나 죄책감과 분노의주기의 결과입니다 (또는 극 심하기는하지만 심리학자들이 그것을 부르는 것처럼 분노 할 수도 있음). 예제를 보자. 여기 무슨 일이 일어나는거야. 네가 네가 뭔가를 할거라고 했잖아. 너는 그걸 잊어 버렸어. 당신의 파트너는 침착하게 그 또는 그녀가 도움을 줄 것이라고 나타내지 않습니다. 당신이 어제 너무 바빴다는 것을 인정하면 그것이 왜 당신의 마음을 어지럽게했는지 이해할 수 있습니다. 대신, 파트너는 항상 물건을 잊어 버리고, 약속을 어 기고, 체중을 늘리지 않는다는 비난을 받아 몸을 돌리며, 당신이 게으름 피우고 기생적인 성격을 가졌음을 나타낼 수도 있습니다. 모든 사람이 금박에 당신을 건네 줄 것을 기대합니다. 당신은 당신의 성격을 암살하려고합니다. 비록 당신이 그것을 믿고 싶지는 않지만 의식적인 인식 수준에서 두려움을 느끼게됩니다. 당신이 옳을지도 모른다는 것과 당신에게 비난받을 가치가 있다는 것입니다.
당신의 방어력은 딱딱한 대리석처럼 보입니다. 우리가 죄책감을 느끼는 그 끔찍한 염려를 멈추기 위해 당신이 누군가 (이 경우 당신의 배우자)에게 상처를 입혔을 까봐 두려워합니다. 당신은 (심리학자들이 사용하는 단어를 사용하기 위해) "외현 화"하고, 그 상황이 실제로 당신의 파트너의 잘못이라고 주장합니다. 그녀는 당신에게 서류 작업을 할 시간이 전혀 없었습니다. 아니면 항상 지루한 작업을합니다. 책임 그 자신. 이제 캐릭터 암살에 빠지게되고 파트너에게 이것이 전형적이라는 것을 알게하고, 그 사람은 사려없고, 불친절하고 근본적으로 이기적인 사람이라는 것을 알게됩니다. 그래서 비난은 뒤로 물러나고 당신의 파트너는 당신처럼 듣습니다. 절반은 당신이 말하는 모든 말을 믿고, 너무 죄책감을 느낄 수 없으며, 문제의 근원을 외부화하여 즉각 만들어냅니다. 당신이 다시. 그리고 그것은 해결의 기회없이 앞뒤로갑니다.
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여기에있는 문제는 무언가로 고소 당했을 때 죄책감을 느끼는 경향이 있으며, 이에 대한 대응으로 다른 사람들, 특히 우리가 사랑하는 사람들, 무의식 중에 우리가 스스로를 비난하고 있다고해도 잘못 될 일들을 비난하는 것입니다. 사실, 우리가 더 자신을 비난할수록 우리는 더 죄책감을 느낍니다. 우리 파트너를 비난함으로써 문제를 외부화해야 할 필요성이 커집니다. 비난 죄책감 죄책감주기는 파트너 또는 룸메이트, 또는 직장 동료와 싸울 때 일어나는 일입니다. 파트너가 귀하를 비난 할 때 취한 행동을 연상케하는 비난을 할 때 귀하는 귀하의 어린 시절 경험에 대한 깊은 분석없이 이것을 볼 수 있습니다. 죄책감을 느끼고 나서 주위를 돌리면서 파트너에게 긴박감과 분노의 더 큰 감각을 비난하십시오. 어린 시절의 경험이 전적으로 무의미하다는 것은 아닙니다. 그러나 과거에 대해 잠시 생각하지 않고이 패턴을 인식 할 수 있습니다.
여기서 좋은 점은 상대방의 지식이나 협력없이 실제로 사이클을 중단 할 수 있다는 것입니다. 싸움이 끊어 지 자마자 잠시 멈추고 범죄를 저지른 것처럼 죄책감을 느낄 수 있습니다 (대부분 상상의 것). 죄책감을 인식하고 느끼십시오. 그러나 심각하게 생각하지 마십시오 (mindfulness meditation이 도움이 될 수 있습니다). 그 답례로 당신의 파트너를 비난하는 것을 피하는 방법을 생각하십시오. 외부화를 자제하고 다른 쪽을 비난하려는 노력은 상황에 즉각적인 단절을 초래할 것입니다. 싸움은 끝나고 에너지는 보존 될 것이며, 아마도 당신과 당신의 파트너는 미래에 논쟁의 여지가있는 문제에 관해 논의 할 수있을 것입니다. 일반적으로, 이러한 싸움의 초점은 어쨌든 일상 생활 문제를 과장합니다. 문제의 핵심 인 간단한 언어를 작성하십시오. 그것은 종종 잡일이나 돈을 배정하는 것에 관한 것입니다. 또는 당신과 당신의 배우자가 경쟁 우위를 가지고 싸우고 있는데, 당신 중 어느 정도의 공간이 사교 행사에서 차지하는지에 관한 것입니다. 시원하게 밝혀지면 가사일 분배가 고려되고 성공적으로 협상 될 수 있습니다. 같은 것은 돈을 분배하고 사회적 상황에서주의를 나누는 데에도 적용됩니다.
당신은 당신의 파트너와 바로 다음 싸움을 멈출 수 없을지 모르지만, 당신은 비난 죄를 회피하면서 그것을 멀리하고 조사 할 수있을 것입니다. 실제 상호 작용에서 작동하는이 사이클을 볼 수있게되면 전투 스타일이나 전술을 변경할 수 있습니다. 당신이 당신의 파트너를 비난하는 것을 피할 때, 그 또는 그녀는 빨리 감기고 다시 한번 당신을 비난하는 것을 삼가합니다. 그리고 그 사이클을 보게됩니다. 그것은 예측 가능합니다. 이것은 2 인칭 시스템의 법칙입니다.
나는 비난하고 죄책감에 더 많은 비난과 죄책감에 반하는 금액이 아니 싸움에 대한 의견에 쓸 모든 사람을 도전합니다. 예외가 있어야하고, 나는 그들을 찾고 있어요.
