너의 집착 연습 : 지루함 치료
너무 건조하고 반복적 인 것처럼 보이기 때문에 눈을 뜨지 못하는 책을 읽은 적이 있습니까? 나는 몇 년 전에 내 아내에게 "나는 러시아 역사에 관한 위대한 책이있다. 나는 그것을 읽을 때까지 기다릴 수 없다. " 러시아를 다루는 대부분의 일과 마찬가지로, 길고 복잡했으며 보통 마음을 감각을 잃게하는 성격의 등장 인물이있었습니다. 나는 소파에 기대 며, 내 발을 들어 읽기 시작했다. 몇 분 후 나는 코를 골고 있었다. 책이 가슴에 있고 시베리아 겨울을 행복하게 꿈꾸며 "가슴 읽기"라고 부릅니다.
당신의 걱정을 순전히 지루함처럼 바꿀만한 것은 없습니다. 불안은 멀리 도망 갈 준비가되어 있거나 필요한 경우 공격하기위한 것입니다. 지루함은 잠들기 만하면됩니다. 그것에 대해 쓰는 것만으로도 피곤합니다.
강박 관념이 지루할 수 있습니까?
승인. 이것이 강박 관념과 어떤 관련이 있습니까? 나는 당신이 반복적으로 그 침입 사고와 똑같은 실패한 기술을 사용하고 있다는 말을 해왔습니다. 당신은 그들을 막을 자신을 외치고 있었고, 손을 씻음으로써 중화를 해왔습니다 (기도 반복, 자물쇠 검사 등). 너는 너의 집착에 대해 생각하고 있었다. "왜 나야? 왜 내가 이런 것들을 생각하고 있죠? "우리는 이미 이전 블로그에서 이것이 결코 작동하지 않는 것을 보았습니다. 강박 관념은 어떻게 생각하나요? 그리고 그 빌어 먹을 불필요한 생각!
당신의 전략은 그러한 생각들을 제거하는 것이 었 습니다 . 그들은 당신을 침입하는 "침입"입니다. "그들을 버려라."라고 스스로에게 말한다.
마지막 블로그에서 나는 침입 생각을 초대하고, 친절 함을 보여주고, 공간을 만들어 손님의 집착에 대한 새로운 관계를 갖는 "게스트 하우스"에 대해 설명했습니다. 게스트 하우스에 오신 것을 환영합니다. 내 환자 중 한 명이 그녀의 침입 생각으로 롤러 블레이드에 빠져 있다고 상상해 보았습니다. 그녀는 그걸 스케치 보드 줌과 함께 웃기는 광대 같은 모습으로 묘사했습니다. 그녀는 그녀가 생각을 없애지 않을 것이라는 것을 알았던 것처럼 시원했지만 그녀는 그를 따라갈 수 있었다. 이러한 기술을 통해 방을 만들고, 받아들이고, 돌보고, 귀찮은 생각으로 재미를 공유 할 수 있습니다.
그러나 당신이 시도 할 수도있는 또 다른 기술이 있습니다. 그 기술은 당신이 그 비참한 생각들로 가득 차게 해줍니다. 자신을 담그세요. 그들을 버리는 것이 아니라 스스로에게 넘쳐 흘립니다.
이것은 "지루함 기술"입니다.
이것을 상상해보십시오. 다음 주에는 매일 5 번 좋아하는 영화를 보게됩니다. 나는 당신이 이것을하기에 충분히 미칠 경우 결과를 보장합니다. 당신은 너무 지루해서 세 번째로 잠들거나 비명을 지르기 시작할 것입니다. 당신이 충분히 무언가를 반복하면 당신은 단지 관심을 잃게됩니다. 그것을 습관화라고 부르며 감각을 없애고 감정에서 생각을 풀어라. 도대체 무엇이. 나는 그것을 "지루함"이라고 부른다.
나는 결코 잠들지 않을 것이다.
내가 불면증을 위해 사용하는 기술은 "나는 결코 잠들지 않을 것"을 수백 번 이상 반복하는 것입니다. 지금 시도하십시오. 이것을 읽은 후에 눈을 감고, 아주 천천히, "나는 결코 잠들지 않을 것"을 반복하십시오. 이것을 10 분 동안하십시오.
당신이 이것을 시도했다면, 당신은 당신의 불안이 처음에는 올라 갔다가 점차적으로 내려 갔다는 것을 알았을 것입니다. 만약 당신이 그곳에 머물렀다면, 당신은 다른 생각들과 걱정들로 떠내려가는 당신의 마음을 알아 차렸을 것입니다 – 심지어 "이것은 정말로 효과가 있습니까?"또는 "이 사람은 그가하고있는 것을 알고 있습니까?"이 운동을한다면 당신은 발견했을 것입니다 너 자신이 졸린 채로, "나는 결코 잠들지 않을 것이다"라는 단어에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 너는 졸 았던 것을 너는주의 할지도 모른다.
한 명의 환자가 반복적으로 "어쩌면 나는 게이"라고 생각하게되었습니다. 그는 아니었지만 그 생각은 그를 괴롭혔다. 그는 동성 연애자를 피할 것입니다. 왜냐하면 동성애자라는 생각을 불러 일으켰 기 때문입니다. 그는 반 게이 일을 말하면서 사내 다움을 느낄 것입니다. 그러나 생각은 계속 되돌아왔다. 그래서 저는 그를 좀비처럼 수 백 번씩 연습하도록 시켰습니다. "어쩌면 나는 게이"일 수도 있습니다. 그는 지루해했다.
다른 환자는 암에 걸렸다 고 두려워했습니다. 수년간 그는 이러한 생각에 시달림을 얻으면서 계속해서 시험을 치러야했습니다. 우리는 두려움에 찬 생각으로 시작하여 "아마도 암에 걸렸다"고 반복했습니다. 2 주 후에 이것은 지루해졌다. 그래서 우리는 그것을 "확실히 암에 걸렸습니다"라고 바꿨습니다. 이것은 지루 해졌다. 이제 그는 두려워할만한 것을 찾기 위해 절박하게되었습니다. 그래서 그는 "암에 걸리고 싶다"고 반복했다. 불안감에 빠지자 처음에는 지루해졌습니다. 그것은 가망없고 지루했습니다. 그는 불평했다, "Bob, 나는 말에 나의 마음을 지킬 수 없다. 너무 지루합니다. "음, 지루하면 두려워하지 않습니다. 당신은 듣기에 지쳤습니다. 두려움에주의를 기울일조차 수 없습니다. 어떤 구호!!
너 낮잠 시간이야, 안 그래?
강박 신경증과 다른 불안 장애에 대한 자세한 내용은 내 책 "불안 자유 : 너를 풀기 전에 두려움을 풀다"를 참조하십시오.
