왜 당신은 새해 결심을 완수하는 데 어려움을 겪었습니까?
Hillary Rettig, The Prolific의 7 가지 비밀 저자
[괴짜 프라이드 (Geek Pride)는 손님 블로거 힐러리 레티 그 (Hillary Rettig), 다작의 비밀 7 가지 : 필연적 인 것, 완벽 함, 작가의 블록을 극복하기위한 확실한 안내서를 환영합니다 .
올해는 맹세 컨데 다르다. 마침내 그 무게를 잃고, 그 정도를 끝내고, 새로운 직업을 얻거나, 차고를 청소하게 될 것입니다. 그리고 아직, Unmet Resolutions Past의 귀신이 당신을 괴롭 힙니다.
대부분의 새해 결의안은 실패합니다. 생산성 전문가로서 나는 완벽주의, 양면성 및 과소 투자의 결합 때문인 것으로 의심합니다. 이러한 장벽을 극복하는 방법은 2013 년에 다른 이야기를 들려 줄 것입니다.
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완벽주의 는 많은 사람들이 믿는 것처럼 "높은 기준을 지니고있다"는 것이 아닙니다. 그것은 (a) 달성 할 수없는 기준을 설정하고, (b) 충족시키지 못하여 가혹하게 처벌하는 것입니다. "만약 내가 20 파운드를 잃지 않는다면, 나는 추하고 뚱뚱 할 것이다."라고 완벽 주의자의 성명서는 말합니다. "나는 내 학년을 마치지 않으면 올해 게으르다."
체중 감량과 학위 수료는 어려운 과제이지만 완벽 주의자는 성공을 지원하기 위해 습관과 상황을 변경하지 않으면 서이를 더욱 힘들게 만듭니다. 그래서, 예정된 다이어트사는 여전히 그녀의 모든 가족의 고 칼로리 식단을 준비하면서 체중 감량을 할 수 있다고 생각하고, 학위를 요구하는 사람은 여전히 50 시간 동안 일하는 동안 그것을 얻을 수 있다고 생각합니다. 그것들은 우연의 예가됩니다. 당신이 다른 사람들에게 어려운 일이 당신을 위해 쉬워 져야한다고 생각하는 핵심 완벽 주의자의 특징입니다. 다른 완벽 주의자 특성에는 이분법 화 (검정색 또는 흰색 사고로 프로젝트가 "총 성공"또는 "전체 실패"중도 없음)가 포함됩니다. 강성 (그래서 당신은 같은 비효율적 인 솔루션을 반복해서 시도합니다); 프로세스 대신 결과에 지나치게 집중 함. 내부 보상 대신 외부 보상에 초점을 맞춘다. 그리고 당신의 일로 과대 선전 (그렇게 지각 된 실패가 깊은 수치심의 원천이되는 것).
완벽주의의 두 가지 주요한 문제점은 (1) 달성 할 수없는 목표를 세우고, (2) 실패에 대한 파괴적인 공포를 조성합니다. 사람들은 일반적으로 두려워하는 것을 벗어나려고 노력함으로써 두려움에 반응합니다. 사람들이 완벽 주의적 결의에서 벗어나기 위해 사용하는 방법은 지연 (procrastination)이므로 결의안은 결코 달성되지 않습니다.
완벽주의의 반대는 내가 과정과 내부 보상에 초점을 맞추는 현실적이고 기초적이고 유연한 태도 인 "동정적인 객관성"이라고하는 사고 방식입니다. 비경제 주의자들은 높은 목표를 세울 수 있지만 목표를 달성하기위한 합리적인 계획을 수립하고 성공을 뒷받침하기 위해 상황을 바꿉니다. (비경제 활동가는 자신의 성공에 대한 인식과 구축에 중점을두기보다는 끊임없이 자신의 실패를 깨닫는 데 집중한다.
완벽주의를 극복하기 위해서는 삶과 사고에서의 역할을 이해해야합니다. 그래서 완벽에 관한 일기를 작성하고 치료사, 코치 또는 다른 전문가와상의하십시오. 그런 다음 인생의 모든 영역에서 자비로운 객관성을 연습하십시오. 그러면 더 차분하고 행복하고 성공적인 사람이 될 것입니다. (완벽주의를 극복하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.)
다음으로 우리는 갈등의 두 가지 이상의 목표를 가지고있는 양면에 도달하게됩니다. 아주 작은 부분조차도 당신의 진보를 방해 할 수 있습니다. 따라서 완벽주의 그 자체 옆에 성공에 가장 큰 장벽 일 것입니다. 당신의 일부가 필사적으로 체중 감량을 원한다면, 다른 부분은 체중 감량이 헛되고, 사소하거나, 쓸데없는 활동이라고 생각한다면, 당신은 힘들 것입니다. Ditto, 당신의 일부분이 다른 사람들에게 당신을 도울 수있는 권리가 없다거나, 당신의 목표를 추구하는데 많은 시간과 돈을 투자해서는 안된다고 믿는 사람도 있습니다.
목표 자체에 대한 갈등 이외에도 성공에 대한 갈등을 가질 수 있습니다. 모든 성공은 비교적 간단하고 쉽지만 제한적인 존재로부터 더 완전하고 만족 스럽지만 복잡하고 도전적인 변화로 이어집니다. 그리고 변화는 거의 항상 손실을 수반합니다. 예를 들어 몸무게를 줄이려는 사람은보다 적극적이고 의도적 인 사람에게 편안하고 앉아서 소극적인 생활 방식을 포기해야 할 수도 있습니다. 적어도 그들은 음식과 운동에 더 많은 시간과 열정, 생각을 투자해야합니다.
실수하지 마십시오 : 상실감, 슬픔의 감각이 있습니다. 오래된 습관과 관습, 심지어는 해로운 습관을 남겨두고 있습니다. 또한 그렇게해야 할 때 종종 두려움과 분노와 분노가 있습니다. 나는이 불쾌한 감정에 직면하기를 꺼리는 것은 많은 사람들에게 성공에 커다란 장벽이된다는 것을 믿습니다.
양면성을 극복하기 위해서는 우선 그것이 존재한다는 것을 알아야합니다. 저널링 및 인트로 스펙 션을 사용하여 목표 주변의 모든 동기 및 감정을 발견하십시오. 저널링은 자신의 필요를 다른 사람들에게 종속 시키도록 가르쳐 왔기 때문에 저널링은 또한 우선 순위가 무엇인지 명확하게 파악하는 데 도움이되지만 추구 할 수있는 권리가 있습니다. 또한 복지 후에 자신의 필요를 충족시키고 자신의 행복을 위해 노력할 권리가 있습니다.
완벽주의와 양면성을 연구 한 후에 는 자신 에게 투자 해야합니다 . 투자하고자하는 첫 번째 일은 멘토입니다. 전문적이고 개인적인 삶에서 모든 중요하거나 도전적인 목표에 대해 적어도 하나는 있어야합니다.
당신이 할 수있는 최고의 멘토를 항상 얻으십시오. 왜냐하면 가장 좋은 멘토는 단순히 평균 이상의 것들을 알고 경향이 있으며 훌륭한 접촉을 가지고 있기 때문입니다. 운 좋게도 무료로 최고 멘토를 찾을 수도 있지만, 훌륭한 멘토십을 지불 할 수있는 기회가 있다면, 아마도 치료사, 코치 또는 트레이너의 형태로 지불해야합니다. 거의 투자를하지 않을 것입니다. (이 링크에서 멘토를 찾고 유지하는 방법에 대한 정보.)
그 외에도 수업, 도구 (특히 더 빠르고 효과적으로 작업하는 데 도움이되는 기술) 및 커뮤니티에 투자하십시오. 티나 로젠버그 (Tina Rosenberg)가 "긍정적 인 또래 압력"이라고 부르는 신흥 과학은 우리의 성공이 우리 사회에 크게 좌우된다는 생각을지지합니다. 긍정적 인 태도를 지닌 야망적이고 성공하며 비 복종적 인 사람들을 둘러싸고, 2013 년에 번성 할 것입니다. 을 넘어서.
당신의 완벽주의를 고치고, 당신의 애매 모호함을 해소하고, 훌륭한 조언 및 기타 지원을 받으십시오 :이 세 단계로 2013 년을 변화시킬 수 있습니다!
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Hillary Rettig, "Geek Pride"의 게스트 블로거는 Procrastination, Perfectionism 및 Writer 's Block을 극복하기위한 Prolific : The Definitive Guide의 7 권의 저자입니다. 그녀는 현재 체중 감량을위한 의지력과 다른 중요한 목표를 얻는 방법을 쓰고 있습니다. Hillary의 작업에 대한 자세한 내용은 www.hillaryrettig.com에서 [email protected]으로 이메일하십시오.