2015 년에 갈 수있는 15 가지 것들
내 인생에서 불필요한 것들을 버리면 더 가볍고 행복하며 생산성을 높일 수 있습니다. 2015 년에 놓아야 할 15 가지 사항은 다음과 같습니다.
빅토리아 런던 / Shutterstock
1. 사심없는 사람
. 당신은 궁금해 할 수도 있습니다 : 너무 많이 줄 수 있습니까? 대답은 '예'입니다. 아담 그랜트 (Adam Grant)는 자신의 저서 " Give and Take "에서 기부자, 수취인 및 "정육사"간의 차이점에 대해 논의합니다. 그는 여러 가지 하위 집합을 발견했습니다. 그 중 두 가지는 "사심없는"기부자와 "기타 기부자"입니다. 사심없는 자들은 자신의 필요에 상관없이 그들의 시간과 에너지를 제공합니다 (어이, 오후 3시이며 오늘은 아직 먹지 않았습니다!). 그러나 사심없는 헌금은 회복이 없을 때 압도적으로되어 연소를 초래할 수 있습니다. 그 트릭은 더 많은 "다른"사람이되는 것입니다. 그들은 자신의 자기 이익과 자기 관리를 통해 기부의 균형을 유지할 수있는 방법을 찾습니다.
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2. 정신이 없다 . 나는 스트레스를 유발하는 사건과 그 사건에 대한 당신의 반응 사이의 간격을 넓히는 통로로서 생각을 생각합니다. 만약 집중력이 떨어지거나, 흩어져 있거나, 스트레스를 유발하는 스트레스에 더 많은 무릎 꿇은 반응을 보이면 동료 인 르네자인 (Renee Jain)에게서 배운 4-7-8 호흡 기술을 시도하십시오. 너의 뒤를 똑바로 가진지면. 숨을 내 쉬어 4, 숨을 멈추고 7을 계산 한 다음 8을 내뿜습니다. 처음 몇 번 시도해 보았습니다. , 그리고 그것은 정말로 도움이됩니다.
3. 당신이 얼마나 바쁜 지 자랑하고 있습니다 . 누군가 내가하고있는 일을 묻는다면, 나는 "바쁜"이라고 대답 할 충동과 싸울 것입니다. 그 말은 실제로는별로 말할 것도없고, 솔직히 말하면, 그것은 정확하지 않을 수도 있습니다. 나는 나의 새로운 전자 책 " Busy Addicted : Burnout Prevention을위한 청사진 "에서 우리의 "미친 바쁜"문화와 소진 사이의 관계를 탐구합니다. 내가 찾은 바에 따르면, 바쁘다는 것은 의도적이고 의도적 인 한 나쁜 것이 아니라, 너무나 많은 사람들이 중요하고 책임감을 느낄 수 있도록 불필요한 업무로 삶을 채우고 있습니다.
4. 품질이 낮은 관계 . 이것은 내 Facebook 깡패들 사이에 떠들썩한 주제였습니다. 우리 중 많은 사람들은 사람들 주위에 있고, 마음에 최선을 다하지 않는 사람들과의 관계에 지쳐 있습니다. 품질이 낮은 관계는 신뢰가 부족한 것으로 표시됩니다. 동료 인 Gretchen Pisano에 따르면, 신뢰는 약 4 가지입니다. (1) 공통점 (유사한 가치와 목표를 가짐) (2) 예측 가능성 (나는 당신의 행동을 예측할 수있다); (3) 배려 (당신이 행동하기 전에 내 필요 사항을 고려할 것입니다); 그리고 (4) 미리주의를 기울이십시오 (당신이 나의 관심사가 아닌 방식으로 행동하기 전에 당신은 저에게 말할 것입니다). 연구원 Jane Dutton에 따르면 양질의 관계는 정중 한 참여, 작업 가능, 신뢰 및 게임의 네 가지를 제공합니다. 나는이 두 가지 테스트를 모두 사용하여 내 삶의 질이 떨어지는 관계를 제거하기 시작했으며, 이미 그로 인해 더 가벼워졌습니다.
5. 허위 진술 . 너와 같이 모든 일에 평생 편안하게 나타나기를 느낀다? 진위성은 많은 사람들에게 취약합니다. 내가 함께 일한 병사들은 나 자신처럼 인생에서 더욱 편안하게 나타나도록 도와 주었고, 그것은 나에게 많은 문호를 열었다.
6. 의도하지 않은 행동 . 올해의 내 말은 의도 입니다. 의도와 함께 행동한다는 것은 선택을 염두에 두는 것을 의미하며, 많은 말을하지 않으면 안됩니다. 나는 아니오를 말하는 것이 어렵다는 것을 알고 있지만, 너무 좋아하거나 신경 쓰지 않는 일을하면서 자신을 뛰어 다니고 있습니다.
7. 당신 이메일 중 일부 . 전자 시간은 다양한 전자 장치에 소비하는 시간입니다. 내 Facebook 친구 중 한 명이 2015 년에 Facebook 시간의 50 %를 포기하고 있으며, 내가 따라 할 수 있다고 생각합니다. 당신이 화면에 붙어있어 몇 개의 관계, 재미있는 대화 및 비즈니스 기회를 놓쳤습니까?
8. 물리적 인 혼란 . 육체적 인 혼란은 수축하고 있습니다. 나는 내 책상과 사무실에있는 서류들에 휩싸이기 직전에 이것을 경험으로 말합니다. 나는 당신이 더 이상 원하지 않는 옷을 기증하고, 모든 종이를 버리고, 진행중인 조직 체계를 창안 할 것이라고 많은 사람들이 들었습니다.
9. 정신 혼란 . 우리가 매일 공유하는 여러 가지 사고 방식과 메시지가 있습니다. 어느 것이 성공을 향해 당신을 밀어 붙이며, 당신의 회복력을 과시합니까? 예를 들어 도전이 생길 때 "나는 충분하지 않습니다"라고 자신에게 말하면이 생각이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니 까? 그리고 당신이 뭔가 다른 것을 생각한다면 결과는 어떻게 될 것입니까?
10. 불타고있다 . 번 아웃은 널리 퍼져 있으며 직업은 없습니다. 여기 주요 통계를 요약 해 놓았고 계속해서이 일을하도록 동기를 부여합니다. Burnout은 삶의 많은 부분에 영향을 미치는 만성적 인 이탈의 질병으로, 피로, 냉소 및 비효율이라는 세 가지 주요 항목으로 표시됩니다. 이게 당신 같으면 도움이되는 도구와 전략이 있습니다.
11. 비효율 . 비효율은 자신이 원하는 결과를 만들어 낼 수없는 것처럼 느껴집니다. 이것은 큰 세 가지 중 하나입니다. 목표는 더 많은 반대 효과를 창출하는 것입니다. 연구는 자기 효능감을 키울 수있는 세 가지 방법을 제시합니다 (Bandura, 1997) : (1) 숙달 된 경험 이 있어야합니다. (2) 당신을 응원하고 당신을 지원할 소수의 사람들이 있습니다. (3) 성공을 달성하기 위해 다른 사람 (또는 사람들)이 도전을 극복하는 것을 관찰하십시오. 특히 그 사람이 당신이 원하는 목표를 성취하고 있다면 더욱 그렇습니다.
12. 과거의 실패, 후회, 실수 . 이것은 내 Facebook 그룹에서 또 다른 인기있는 응답이었습니다. 과거의 실패, 후회 및 실수를 지탱하는 것은 등뒤로 100 파운드를 운반하는 것과 같습니다. 할 수는 있지만, 속도가 느려지고 가고 싶은 곳으로 가지 못하게됩니다. 저의 글쓰기 코치는 최근 저의 플랫폼이 전통적인 방식으로 책을 출판하기에 충분히 크지 않다고 설명하고 이유를 설명했습니다. 그녀에게 아주 화를 내고 모든 업적을 열거 한 후에, 나는 그녀가 말한 것에 진실이 있음을 깨달았다. 몇 주 동안이 대화에 대해 꼼짝 못 했음에도 불구하고 나는 정직하게 행동하기로 결심하고 문제를 해결하는 데 바쁜 시간을 보냈습니다.
13. 다른 사람들의 기대 . 다른 사람들의 기대를 따르는 것이 유혹 스러운데, 특히 그 "다른 사람들"이 절친한 친구이자 가족 일 때입니다. 그러나 당신이 원하는 것은 무엇입니까? 너 자신에게서 무엇을 기대하고 있니? 기대를 평가하는 데 사용하는 하나의 전략은 Brené Brown이 제공합니다. 그녀는 "경기장에서"존재하는 것의 중요성에 대해 말하고 있습니다. 즉, 조언이나 비판을하는 경우, 나 자신과 마찬가지로 위험을 무릅 쓰고 노크하는 것이 좋습니다.
14. 완벽 . 이것을 "충분히 좋은"해로 만드십시오. "아니오"는 기준을 낮추는 것이 아닙니다. 그것은 환상적이지 않은 표준을 선택하는 것입니다. 완벽 주의자들은 소진에 더 취약하며 (Aydemir & Icelli, 2013) 결정을 내릴 때 많은 기회를 놓친 것에 대해 후회와 불안을 경험하며 종종 건강에 해로운 사회적 비교를합니다 (Schwartz, 2004).
15. 건강에 해로운 습관 . 이것은 덜 흡연에서부터 덜 마시는 것에 이르기까지 그 원치 않는 파운드를 잃는 것에 이릅니다. 이 목록에있는 다른 항목 중 하나 일 수도 있습니다. 변화는 결코 쉬운 일이 아니지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
제가 가장 좋아하는 따옴표 중 하나는 "인생에서 가장 힘든 부분 중 하나는 멀리 떠나거나 열심히 노력할 것인지 결정하는 것입니다."일단 이러한 것들 중 일부를 시작하게되면, 무엇을해야하는지에 대한 결정이보다 쉽게 이루어질 수 있기를 바랍니다. 목록에 무엇을 추가 하시겠습니까?
Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 회사 및 바쁜 전문가가 소진을 방지하고 탄력성을 구축 할 수 있도록 지원하는 번 아웃 예방 및 복원력 전문가입니다. 번 아웃을 예방하고 집과 직장에서 더 많은 열정을 얻으려면 전략과 팁을 많이 보려면 여기를 클릭하십시오. 전자 책의 무료 사본 인 바쁜에 중독 된 : Burnout Prevention을위한 청사진 그녀의 웹 사이트는 www.pauladavislaack.com입니다.
참고 문헌
Aydemir, O., & Icelli, I. (2013). 단점 : 위험 요인. 전문가의 불씨. Sabine Bahrer-Kohler, Ed. 119-143 쪽. 뉴욕 : Springer Science & Business Media.
Bandura, A. (1997). 자기 효능감 : 통제권 행사. 뉴욕 : WH Freeman and Company.
Schwartz, B. (2004). 선택의 역설 : 더 많은 것이 적다. 뉴욕 : Harper Perennial.