남성과 여성 : 수면 상태가 다른 경우
월스트리트 저널 의이 기사는 최근 내 눈을 사로 잡았습니다. 남성과 여성이 잠자는 방식의 차이점에 대한 최근의 연구를 대대적으로 정리 한 것입니다. 수면의 성별 차이는 매혹적이고 중요한 연구 분야입니다. 우리는 남성과 여성이 서로 다른 수면 경향을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 새와 밤 올빼미의 초기 파트너십을 생각해보십시오. 그러나 이제는 성기가 왜 자는 지에 대해 더 많이 이해하기 시작했습니다.
나는 특히 남성과 여성의 수면 사이의 근본적인 생물학적 차이에 대한 증거를 보여주는 몇 가지 최신 연구에 관심이있었습니다. 하나는 남성과 여성의 24 시간 리듬에 현저한 차이가 있음을 시사한다. 이 연구에서 연구자들은 24 시간 수면 -주기를 추적하기 위해 멜라토닌 수치와 체온을 측정 한 18 세에서 74 세 사이의 남녀 157 명의 일주기를 관찰했습니다. 한 달간의 입원 기간 동안 연구자들은 일주기와 깨우기 시간을 관리하는 데 도움이되는 일주기 시계의 시간과 일주기 시계 자체의 지속 시간 모두에서 남녀간에 큰 차이를 발견했습니다. 차이점은 다음과 같습니다.
또 다른 최근 연구에 따르면 여성은 수면 부족시 남성보다 더 잘 수행하는 경향이 있으며 수면을 취하면 가벼운 수면 부족에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 나는 주말 동안 여분의 휴식으로 일주일의 수면 부족을 보충하는 질문을 보았 기 때문에 이것에 정말로 흥미가있었습니다. 여성과 남성은 바쁜 일주일 동안 우리 중 많은 사람들이 경험하는 전형적인 수면 부족과 비슷한 6 박자 이상의 밤 6 시간 동안 잠들 것을 요청 받았다. 참가자들은 연장 된 야간 수면으로 2 박을 "따라 잡고"보냈습니다. 연구자들은 수면이 낮을 때 여성의 성능 테스트에서 더 높은 점수를 얻었으며 연장 된 수면을 2 일 이상 한 후에는 여성의 성능이 남성보다 더 향상되었다고 밝혔습니다. 두 주 동안 잠을 잘 때 남자와 여자는 진정으로 "따라 올 수 없었습니다. 둘 다 짧았지 만, 여자들은 단순히 남자들보다 더 가까이에있었습니다."우리는 여자들이 남자들보다 더 많은 시간을 보낸다는 것을 압니다. 깊고 느린 파도 수면 단계에서 밤중에. 깊은 잠에 소비 된 시간은 회복력과 기억력 증진이며 여성이 저 수면 상태에서 수행하는 이점을 설명합니다.
여성들은 깊은 수면으로 인한 실질적인 혜택을 누릴 수 있지만 남성보다 수면 장애에 더 취약하고 수면 부족과 관련된 건강 상 위험에 노출되어 있다는 증거도 있습니다.
여성의 생리 – 생리, 임신, 폐경의 생물학적 단계와 여성 호르몬 변화는 여성들이 자신의 수면을 방해 할 가능성이 높습니다. 일반적으로 여성은 남성보다 불면증과 같은 수면 장애에 더 취약합니다. 평생 동안 깊은 수면을 취하는 성향 때문에 여성은 조기에 보호 혜택을받을 수 있습니다. 그러나 특히 40 세가 지나면 여성의 수면은 종종 악화됩니다.
남녀가 잠을자는 방식의 차이점을 탐구하기위한 연구를 더보고 싶습니다. 성기능이 수면에 미치는 영향에 대해 더 많이 알수록 우리는 남성과 여성 모두를위한 수면 문제에 대한 표적적이고 효과적인 치료법을 개발할 수있게 될 것입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 TM
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수면 의사의 다이어트 계획 : 더 나은 수면을 통한 체중 감소
니가하는 모든 일, 너는 좋은 밤잠을 더 잘한다 TM
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