비관론의 덕
두 사람이 체중 감량 프로그램을 시작합니다. 하나는 낙관론자이고 다른 하나는 현실 주의자이다 – 어쩌면 비관 주의자조차도. 누가 체중 감량의 기회가 더 많습니까?
일본 도시샤 대학의 새로운 연구에 따르면, 그것은 비관론자입니다. 6 개월 동안 영양, 운동 및 상담 프로그램을 시작한 사람들은 낙관적 인 성격이 있다면 체중 감량 가능성이 적습니다.
이것은 처음에는 의미가 없습니다. 우리는 보통 낙천주의를 더 큰 성공과 더 나은 건강과 관련시킵니다. 낙관론자들은 사회적 관계가 강하고 행복하며 더 오래 살 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다. 그렇다면 왜 낙관론이 사람들의 체중 감량에 도움이되지 않을까요?
이 경우,이 연구의 모든 참가자는 비만이었고, 이는 그들 앞에 실제 도전이 있음을 의미했습니다. 비만인 대부분의 사람들은 수년 동안, 심지어 대부분의 삶에서 과체중이었습니다. 비만의 원인은 행동 적, 심리적, 사회적 및 의학적 요인을 포함하여 복잡 할 수 있습니다.
낙천가들은 체중 감량을 시도 할 때 직면하게 될 좌절감과 함정을 과소 평가할 수 있습니다. 그들은 또한 얼마나 많은 체중을 잃을 지, 얼마나 빨리, 그리고 어떻게 체중 감량이 삶을 개선 시킬지를 과대 평가할 수 있습니다. 이것은 성공 경험을 실패 경험으로 바꿀 수 있습니다. 일주일에 5 파운드를 잃고 2를 잃을 것으로 예상된다면 실망 할 것입니다. 자신이나 체중 감량 계획을 비판 할 수 있습니다. 당신은 음식으로 자신을 위로하거나 운동 할 에너지를 소집 할 수 없다는 것을 알기에 너무 불행 할 것입니다.
반면에 일주일에 1 – 2 파운드를 잃어 버리길 기대한다면 완전히 다른 경험입니다. 당신은 격려를 받고, 자신과 프로그램에 대해 더 큰 신념을 갖고, 계속해서 동기를 부여 받게 될 것입니다. 동일한 체중 감소, 동일한 성공, 장기 체중 감소를위한 다른 탄도.
이전의 연구는 또한 행동을 바꾸려고 할 때 더 큰 기대 효과가 역효과를 낳을 수 있음을 보여주었습니다. 체중 감량 (또는 금연, 운동 또는 새로운 기술 습득)이 관계를 고치거나, 일자리를 찾거나, 일상적인 스트레스를 없애고, 행동을 유지하려는 동기가 없다면 심판. 행동을 바꾸는 것으로부터 가장 많은 보상을 기대하는 사람들 – 비현실적인 보상 -은 거의 성공하지 못할 것입니다.
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그렇다고 낙천주의의 모든 측면이 자멸하고있는 것은 아닙니다. 낙관주의가 강한 자기 효능감을 동반 할 때, 즉 도전에 대처할 내면의 힘이 있다고 믿을 때, 좌절에 직면하여 희망을 유지하고 보존 할 수 있습니다. 낙관주의가 현실적 일 때 – 예를 들어 몸무게를 줄이면 하루의 에너지를 더 많이 줄 것이라고 믿지만 반드시 모든 문제를 해결할 필요는 없습니다 – 긍정적 인 장기 결과에 초점을 맞추면 단기간에 저항 할 수 있습니다 유혹.
그래서 햇볕이 잘 드는 성향이 있다면 폭풍 구름을 찾기 시작하지 마십시오. 이 연구는 사고에 좋은 음식을 제공하기 때문에 파멸의 낙관론자들만은 아닙니다.
행동 변화를 일으키기 위해 무엇이 필요한지, 그리고 어떤 혜택을 받을지 생각할 때, 당신은 현실적입니까? 당신은 좌절을 경험했을 때 감정적으로나 행동에 어떻게 반응 할 것인가를 고려 했습니까? 다시 시작할 때 도움이 될 계획이나 사회적 지원이 있습니까? 행동 변화가 전체 삶을 변화시킬 것이라고 생각한다면, 가장 유익한 혜택에 우선적으로 집중할 수 있으며, 일어난 순간을 축하 할 수 있습니까?
현실적인 낙관주의의 이런 종류의 도전을 통해 당신을 운반하고 길을 따라 보상을 맛보기 도움이됩니다.
연구 : Saito, H., Kimura, Y., Tashima, S., et al. (2009). 비만 환자의 행동 변화를 촉진시키는 심리적 요인 BioPsychoSocial Medicine 3 : 9 (언론에서).