내가 황야 여행을 이끌었을 때, 감독은 우리가 오지를 통해 인도 한 24 명의 청소년을위한 "하루의 비전 수립"의 왕이었습니다. "우선, 우리는 급류를 따라 헤엄 치고 헤엄 치는 가장 큰 놀라운 파도의 물결을 헤엄 치기 시작할 놀라운 클래스 4 급 하천으로이 강을 뗏목으로 몰고 갈 것입니다." 조용히. 그런 다음 그는 건축 할 것입니다. "다음으로 우리는 강가에 펼쳐진 불 위에 풍성한 맛있는 야식을 제공 할 것입니다. 그 후, 우리는 완벽한 지점에서 뛰어 내리는 절벽으로 갈 것입니다. 나는 당신이 지금까지 본 맑은 맑은 맑은 물에 20 피트를 날 수있는 곳을 찾았습니다. "
그가 소리를 좋게 만들 수있는 것은 좋은 물건이 아니 었습니다.
그는 십대들에게 슬퍼하고, 가장 진흙 투성이이며, 가장 까다로운 배낭 여행을 높이 평가할 수있었습니다. "우리는 오늘 야생 서풍을 할 예정입니다. 알래스카의 유명한 고요한 오지를 통해 덤불을 치는 사람은 거의 없습니다. 길을 따라 우리는 독수리, 검은 곰 또는 심지어 무스를 볼 수 있습니다. 우리는 캠프에 진입 할 때 킬러 팬케이크 베이크 오프 (fancake bake-off) 경연 대회를 개최하여 누가이 세상에서 본 가장 창의적이고 맛있는 팬케이크를 만들 수 있는지 알게 될 것입니다. "
"아," 아이들은 "나는 심호흡을 할 때마다 모기를 두껍게 쳐서 30 파운드의 배낭을 들고 다니기 때문에 운이 좋아서 심호흡을 할 때마다 입안에 잠수 할 정도로 운이 좋다"고 생각할 것 입니다.
그 남자는 훌륭했습니다.
그는 단지 하루를 구성하는 방법을 알고있었습니다. 극복하기 위해 기다리는 도전, 놀라운 모험 또는 경외의 기회였습니다. 그는 아이들의 빈도를 조정하고 하루의 가장 긍정적 인면을 경계하고 스캔하도록 설정했습니다. 그는 또한 그들이 만날지도 모르는 감각적 인 즐거움, 즉 시원한 물 웅덩이, 짭짤한 핫도그 또는 독수리를 구경하는 것을 도왔습니다. 가장 미묘한 방법으로 그는 긍정적 인 태도의 모멘텀으로 멋진 하루를 창조 하기 위해 그들을 도왔습니다.
시력을 설정하는 것은 어린이들에게도 효과적입니다. 자신의 아이들과 함께 멋진 하루를위한 비전을 세우는 4 가지 방법이 있습니다.
추측 게임 비전
"오늘 우리는 특별한 것을 할 것입니다. 그것이 무엇인지 추측하고 싶습니까? 나는 당신에게 약간의 힌트를 줄 것이다. 우리가 거기에 도착하면, 우리를 기다리고있는 바나나 빵이있을 것이다! 우리는 숨바꼭질을하고 거실에서 찾아 볼 수도 있습니다. 그리고 나는 이제까지 가장 가벼운 곳을 발견 할 것입니다. 나중에 우리는 그네에 마당에서 놀고 아동 수영장에 들어갈 것입니다. 우리는 지하실에 가서 누군가가 좋아하는 껍데기 컬렉션을 볼 수도 있습니다. 추측 했습니까? 맞아, 할머니와 할아버지 한테 갈거야! "
대
너의 신발을 신고, 할머니와 할아버지 한테 갈거야.
"밝은 장소"또는 "나는 XYZ로 나아갈 것"이라는 비전
"오늘 우리는 위스콘신에있는 캐빈으로 운전할 것입니다. 장거리 여행이지만 자동차 타기는 너무 재미 있습니다. 작년처럼 우리가 길가에서 진짜 감옥을 보게 될 것 같니? 그것은 우리가 주요 도로에서 감시 타워와 울타리를 볼 수 있었던 방법을 매우 담담했다. 또한, 우리는 가장 멋진 음악을 듣게 될 것입니다. 모두가 교대로 참여할 수 있지만, 내 차례가되면 명상을 듣고 있습니다. 너는 무엇을 선택할 것인가? 게다가 지하철로 점심 먹으러 가고 내가 가장 좋아하는 치즈 샌드위치를 얻고 있습니다! "작년에 번호판 게임을했을 때 기억하고로드 아일랜드를 보았습니까? 너무 희귀 한 일이었습니다. 나는 올해에 어떤 국가가 나타날지 궁금해. "
대
"위스콘신에 오기까지 영원히 걸릴거야."
미래를위한 비전 설정
"우리는 오늘 밤 당신의 축구 경기에 나갈 것입니다. 지난 시간에 얼마나 힘들었지? 당신은 너무 빨리 달리고 있었고 당신은 흐림이었습니다. 모든 팀 멤버는 좋은 스포츠였습니다. 앞으로 쓰러진 사람이 앞으로 쓰러지면 앞으로 도왔던 것을 기억하십시오. 그러면 결국 모두 좋은 게임이라고 말했습니까? 나는 당신이 힘들지만 친선 경기이기 때문에 다른 팀이 당신을 상대로 경기하는 것을 좋아할 것 "이라고 말했다.
대
"오늘 밤 축구."
감각적 인 비전
"우리는 하이킹을 할 것이고 우리는 모두 매끄러운 지팡이를 찾을 수 있습니다. 이 흔적을 따라 해저 동물이나 물수리가 보일 수도 있습니다. 그래서 우리는 계속 눈을 떼야합니다. 지금 미네소타에서는 매우 추운 이래로 플로리다의 햇살을 흡수 할 것입니다. 그리고 우리는 흔적을 따라 몇 가지 종족을 가질 수 있습니다. "
대
"하이킹 할거야."
일부 의도 및 부분 시각화 인 비전 설정은 다양한 연구에 의해 지원됩니다. 강력하고 구체적인 의도는 행동, 사고 및 분위기에 영향을 줄 수있는 강력한 도구로 나타났습니다 (Gollwitzer, 1999). 예를 들어, 결의안을 작성한 사람들은 성취도를 10 배나 높였습니다 (Statistic Brain, 2017). 비록 하나의 긍정적 인 단어 조차도인지 기능, 동기 및 행동과 관련된 뇌 영역을 강화시킬 수 있지만, 하나의 부정적인 단어 는 뇌의 공포 센터에서 활동을 증가시키고, 뇌의 논리와 추론 센터를 부분적으로 차단하며, 보호하는 유전자를 파괴 할 수 있습니다 스트레스 (Borchard, nd). 양성 연구원 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson)은 사람들이 긍정적 인 영화 클립을 보았을 때 행동을 취하고 삶의 가능성을 보려고 더 많은 동기를 부여 받았다는 사실을 발견했습니다 (Fredrickson, 2004). 아이들에게 긍정적 인 하루를 묘사하는 것은 그들이 뛰어 들어가려는 긍정적 인 필름 클립을 보여주는 것과 같습니다. 마지막으로, 정서적 인 전염병 연구는 열정과 기쁨 (슬픔, 분노, 두려움은 물론)이 밀리 세컨드 이내에 사람에게서 사람에게 전달 될 수 있다고 제안합니다 (Colino, 2016; Goleman, 1991). 그날의 사건에 대한 자신의 호의를 나타낼 때, 아이들은 당신의 감정을 생각해 낼 것입니다.
부모님이 어떻게 분위기를 조성했는지는 가족들이 그날을 재난이나 기쁨으로 보는지 판단하는 데 도움이됩니다. 그것은 특히 "경계에"있을 수있는 재미있는 순간을 알려줍니다. 또한 저항을 줄이고 다음에 무엇이 올지 알기 때문에 열정, 기쁨, 흥분 및 안전감을 형성합니다.
저작권 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD는 시카고 서부 근교의 카운셀러입니다. www.erinleyba.com 피곤함, 스트레스 및 죄책감 극복을위한 101 가지 아이디어 – 사랑하는 삶 만들기 (뉴 월드 도서관), Amazon, Barnes 및 Barnes에서 선주문 가능 고귀한, 인디 바운드. 페이스 북에서 그녀와 함께하거나 육아에 대한 무료 기사를 얻기 위해 마음 챙김과 기쁨으로 가입하십시오.