"그것"은 점점 악화되고 있습니다. 그리고 "청소년들"은 청소년들에게 그들이 배우고, 건강하며, 스스로를 기분 좋게 느끼기 위해 필요한 잠을 빼앗아 가고 있습니다. "그것"은 무엇입니까? 사물의 조합 :
이제 그것은 나쁜 건강을위한 조합입니다. 이 항목들 중 어느 하나라도 성공적으로 처리 될 수 있지만 함께 겹쳐서 굉장히 어려운 산을 만들 수 있습니다.
이번 주에 빅 뉴스 네트워크는 붐 세대에서 어린이에 이르기까지 우리가 얼마나 많이 자랐는지에 대해보고했습니다. 한 주에서만 슬리밍의 증상이 나타나지 않았고 지난 한 해 동안 23 개 주에서 성인의 비만도가 증가했습니다.
어린이들 사이에서 비만 율이 급증했습니다. 이번 주에 나온 다른 연구에서 십대 간의 비만은 더 적은 수면과 관련이 있음을 나타냅니다. 두 가지 주목할만한 범죄자 : 기술 및 수면 문제.
당신이 그것에 대해 생각할 때 놀랄 일이 아닙니다. 무거울수록 무호흡과 같은 수면 장애의 위험이 높아지고 코골이의 분열 에피소드 (십대 나 완전 성인)가 높아집니다. 밤늦게 기술 도구에 더 많이 머무르면 갈수록 정착하고 잠을 잘 수 있습니다.
전에이 악순환에 대해 이야기했습니다. 과체중은 시간이 지남에 따라 자체적 인 건강 문제와 수면 부족을 겪고 있으며, 관 속에 못과 같은 더 많은 위험 요소와 건강 문제를 더합니다.
그래서 그것이 모두 큰 Molotov 칵테일이라면, 해결책은 무엇입니까?
간단하게. 나는 하나를 골라라. 가장 쉬운 일이라고 생각하는 것으로 시작하여 아래로 나아가십시오.
1. 카페인 소모에 대한 경계를 정하십시오. 나는 오후 2시 이후 사람들이 카페인을 상당히 제한하도록 권고하고 싶다. 녹차로 전환하십시오. 카페인을 포함하고있는 음료수와 약물에 조심하십시오. 나는 사춘기가 카페인을 섭취해야하는 이유를 볼 수 없으므로 카페인을 0으로해야합니다!
2. 밤에 특정 시간 이후에, 또는 취침 시간으로 2 시간 이내에 로우 테크로 이동하십시오. 전자 메일을 종료하고 인터넷 서핑을 중지하고 휴대 전화를 끄십시오.
3. 좋은 수면 위생을 수립하십시오. 수면 무호흡으로 고통 받고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 수면은 사치가 아니며 정기적으로 달성하기가 어렵지 않아야합니다.
허리 둘레의 추세가 곧 바뀌는 것을 보지 못한다면, 우리는 얼마나 잘 잘 수 있고 하루 종일 변화하는지 알 수 없을 것입니다. 모두가 편안 해지는 세상이 아니라 꿈꾸는듯한 수면을 되찾아주는 세상이지 않습니까?
우리는보다 행복하고 건강한 행성을 가질 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD, DABSM
수면 의사
