캐런과 스티브는 매니저의 최신 하향식 결정에 대해 불평하면서 복도에 서있었습니다. "그는 불공평하다." "Micromanaging." "결코 우리를 경청하지 않는다."
지나는 점심 먹으러 저를 만났습니다. 그녀는 수년 동안 불평하고있는 것과 같은 관계에 대해 불평하고 있습니다. "그는 집안에서 절대 아무것도하지 않습니다." "듣지 않습니다." "나에 대해 신경 쓰지 않아."
그 때 그것은 저를 명중했다. 수년간, 저는 제 기능을하지 못하는 가족에 대해서도 불평했습니다. 제가 20 살에 집을 나와 대학 생활을하면서 저의 모든 것을 남겨 두었다고 생각했습니다. 그러나 새로운 상황은 종종 예전의 감정을 불러 일으켜서 저를 같은 오래된 패턴으로 끌고갔습니다. 나는 불평 할 것이고, 자신을 희생자로 정의하고, 내 삶의 다른 사람들에게 나의 권력을 넘겨주는 불평을함으로써. 만성적 인 불평은 배운 무력감에 대한 나의 감각을 확인했습니다.
배운 무력감은 우리가 역경에 직면했을 때 포기하는 태도입니다. 마틴 셀리 그먼 (Martin Seligman, 1998)이 설명했듯이, 우리는 세상을 불공평하다고 인식하고, 우리가하는 일이 아무런 차이를 만들지 않을 것이라고 확신했습니다. 수 십 년간의 연구에서 배웠던 무력감은 학교 및 직업, 열악한 신체 건강 및 임상 우울증에서 낮은 성과와 관련이 있습니다 (Peterson, Maier, & Seligman, 1993).
배운 무력감의 반대는 우리의 개인적 능력을 인정하면서 희망입니다. 희망의 사람들은 "내가 뭘 할 수 있니?"라고 묻습니다. 희망 이론에 관한 전체 문학은 희망이 많은 사람들이 더 행복하고 건강하며 성공한 것을 보여줍니다. (Snyder, 1994) Hope는 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 그것이 될 것인가? "; "그곳에 가기 위해서 내가 무엇을 할 수 있나?"라고 물어 보았다. 긍정적 인 자기 대화를 사용하고, 긍정적이고 지원적인 사람들과 자신을 둘러싼 다 (Feldman & Dreher, 2011).
호프는 새로운 가능성을 발견하기 위해 문제를 초월 해 보도록 도와줍니다. 직장에서 불공 평한 상황에 처했을 때 어떤 선택을 할 수 있습니까? 더 나은 조건을 위해 일하기 위해 조직하면서 연대의 힘을 찾을 수 있습니까? 전문적인 도움을 받으시겠습니까? 새로운 직장을 찾기 시작 했습니까? 당신의 관계에서, 당신은 당신의 파트너와 의사 소통을 할 수 있습니까? 상담 해봐? 또는 필요하다면, 지역 가정 폭력 핫라인에 전화하십시오. 장애가있는 가정에서 온 경우 상담을 통해 통증을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거를 바꿀 수는 없지만 전략적으로 행동하고, 할 수있는 것을 결정한 다음, 변화를 일으킬 수있는 삶의 영역에 집중할 수 있습니다.
이제 네 차례 야.
참고 문헌
Feldman, DB and Dreher, DE (2012). 90 분 후에 희망을 바꿀 수 있습니까? 대학생을 대상으로 한 단일 세션 목표 추구 노력의 효과를 테스트합니다. Journal of Happiness Studies, 13, 745-759, DOI : 10.1007 / s10902-011-9292-4.
Peterson, C., Maier, SF, & Seligman, MEP (1993). 학습 된 무기력. 뉴욕, 뉴욕 : Oxford University Press.
Seligman, MEP (1998). 낙천주의를 배웠다 . 뉴욕, 뉴욕 : Knopf.
Snyder, CR (1994). 희망의 심리학. (1994). 뉴욕, 뉴욕 : Simon & Schuster.
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다이앤 드레 허 (Diane Dreher)는 산타 클라라 대학에서 베스트셀러 작가이자 개인 코치이자 교수입니다. 그녀의 최신 저서는 귀하의 개인 르네상스입니다 : 인생의 진정한 전화를 찾는 12 단계.
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