너는 너의 감정의 주인이다.
이전 글 "사랑의 증오 관계"에서 나는 대부분의 자기 파괴 행위가 그들을 어떻게 이끌어내는 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 가졌는지에 대해 논의했다. 이 포스트에서 나는 자기 파괴 운동의 주요 부정적인 원동력 인 정서 조절 장애에 대해 이야기 할 것입니다. 감정 조절 장애는 우리를 실제로 악화시키는 부정적인 감정에 대한 생각으로 행동하거나 행동하는 방식을 나타내는 개념입니다. 전형적인 사람에게는 하루 종일오고가는 감정을 경험합니다. 짜증나는 일이 직장에서 일어나고 우리는 분노와 좌절을 경험합니다. 우리는 무언가에 실망하며 슬픔을 느낍니다. 우리는 좋은 소식을 듣고 행복하게 느낍니다. 이 모든 예에서 우리는 적절한 대응 감정으로 우리에게 일어나는 각 상황에 대해 수동적으로 반응하는 것을 주목하십시오.
그러나 우리는 수동적 인 동물이 아니며, 상황을 악화 시키거나 개선시킬 수있는 방법으로 대응할 수있는 능력을 가지고 있습니다. 우리는 우리의 감정을 "규제"하기보다 "조절"하기로 선택할 수 있습니다. 이것은 우리가 잊는 경향이있는 것입니다. 그래서 나쁜 소식을 듣고 슬픈 기분이 들게됩니다. 그러나 그것이 우리의 유일한 선택이 주변에 앉아서 그것에 대해 외치는 것만을 의미하지는 않습니다. 사실 이렇게하면 우리는 오래 동안 더 슬프게 느껴질 것입니다. 다른 한편으로는 우리가 슬프다 고 느끼는 동시에 자신이 생산적으로 뭔가를하거나 다른 방식으로 상황을 생각하도록 강요하는 것은 우리가 더 빨리 기분을 좋게하는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 감정에 반응하는 방식은 감정의 "수명"에 영향을 미칩니다.
이것은 비폭력 적 행동으로 인한 혼란스러운 감정에 대한 반응으로 감정적 인 상태를 악화시키고 우리를 자기 파괴 행위에 더 가깝게 참여시킬 수 있습니다. 그래서 자기 파괴 행위를 극복하려고 할 때, 당신이 감정적 인 기분 전환에 어떻게 반응하는지주의하는 것이 중요합니다. 감정적 인 조절 장애를 조심해야 할 두 가지 핵심 영역이 있습니다 : 문제가되는 생각과 문제있는 행동.
먼저 문제가되는 사고 방식부터 시작하겠습니다. 화가 나있을 때 우리가 할 수있는 한 가지는 우리 마음에있는 것에주의를 기울이는 것입니다. 그것이 우리를 더욱 화나게하면, 우리는 우리 자신을 다른 방식으로 생각하도록 강요 할 수 있습니다. 사람들은 종종 긍정적 인 사고의 힘에 대해 이야기합니다. 긍정적 인 생각으로 모든 것을 해결할 수는 없지만, 모든 상황에는 일반적으로 일종의 은색 무늬가 있습니다. 상황의 혼란스러운면에 초점을 맞추기보다는, 잃어버린 부분이나 지금 우리가 처리해야 할 문제를 파악하기 위해 상황에 잠재적 인 기회가 있는지 찾아 볼 수 있습니다. 때로는보기가 어려울 수도 있지만 긍정적 인 기회에 집중하면 실제로 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.
부정적 감정을 악화시킬 수있는 또 다른 일반적인 생각 패턴, 따라서 자기 파괴 행위는 당신이 상황을 처리 할 수 없다는 믿음입니다. 많은 사람들에게 화가 나면 "나는 이것을 처리 할 수 없다"거나 "이것은 최악의 것"이라고 스스로를 말합니다. 이런 종류의 사고에 관여하면 훨씬 더 혼란스럽고 자기 파괴적인 태도를 취할 가능성이 높아집니다. 대신이 방법으로 자신을 생각하면 이걸 시도해보십시오. "이건 짜증이긴하지만 해결할 수 있어요."이것은 단순 해 보일지 모르지만 과거의 모든 상황을 생각해보십시오. 모든 것이 결국 더 많든 적든간에 성공했습니다. 맞습니까? 생각을 바꾸면 우리가 상황을 어떻게 느끼고 반응 하는지를 바꿀 수 있기 때문에, 생산적인 방식으로 생각하면 상황이 더 잘 풀릴 것입니다.
제가 언급 한 두 번째 구성 요소는 행동이었습니다. 우리가 화가 났을 때 어떤 행동들이 우리를 더 나빠지게 만들 수 있습니다. 예를 들어 "화난 이메일"을 쓰는 것이 일반적으로 기분을 좋게하는 것은 아니며 이메일을 실제로 보내면 스스로 방해하는 것일 수 있습니다. 마찬가지로 무언가에 대해 걱정할 때 휴대 전화와 이메일을 지속적으로 확인한다고해서 기분이 나아지지는 않습니다. 아이러니하게도 기분을 좋게 만드는 행동은 일반적으로 혼란스러운 상황과는 아무런 관련이 없습니다. 독서, 운동, 게임, 애완 동물과 놀기 등과 같은 상황에서 당신을 "산만하게하는"일을하면 침착하고 기분이 나아질 수 있습니다. 일단 당신이 평온하다면, 당신은 자신의 상황에서 더 나은 결정을 내릴 확률이 높아지고 자기 파괴 행위를 덜하게됩니다!
따라서 화가 나면 기분을 제어 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 상황을 담당하고 자신을 기분 좋게 만들 수 있습니다. 또는 궁극적으로 자기 파괴 행위로 이어질 수있는 방식으로 사고하거나 행동 할 수 있습니다. 당신은 감정의 주인입니다. 당신은 그들을 통제하에 둘 수 있습니다!
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