행복을 해치는 오염물 8 : 습관성 행동
이 블로그는 중독 행동을 없애기 위해 헌신적으로 쓰인 첫 번째 블로그입니다. 먼저, 중독과 심리적 중독 사이에 중요한 차이점을 그려 보겠습니다. 누군가가 육체적으로 중독 된 경우, 신체는 알코올이나 약물과 같은 물질에 노예화되거나 세포질로 간절히 간청됩니다. 중독 된 사람은 신체가 물질을 거부하면 심각한 신체적 인 금단 증상을 겪게됩니다. 심리적 탐닉에는 육체적 인 의존성이나 관련된 물질조차도 없지만 감정적 인 의존성은 없습니다. 물질이나 활동 (예 : 쇼핑) 없이는 거부 당하면 육체적 인 금단 증상이 나타나지 않지만 강한 좌절, 불안, 공황과 같은 정서적 고통이 발생합니다.
이 구별은 세 가지 이유로 중요합니다. 하나는 일반적으로 불쾌하고 종종 고통 스럽지만 신체는 상대적으로 짧은 순서로 육체적 인 중독을 제거하는 경향이있다. 다시 말해 심리적 중독 만 남기고 육체적 인 중독은 끝났습니다. 두; 심리적 중독은 위에서 언급 한 것처럼 어떤 화학 물질 (예 : 알코올)뿐만 아니라 활동 (예 : 쇼핑, 섹스, 식사, 운동, 도박)에도 영향을 미쳐 활동이 강박 해지고 재앙적인 부작용을 유발할 수 있습니다. 3 개는 동시적인 육체적 인 탐닉을 소유하더라도, 한개는 영원한 회복이 항상있는 경우에 궁극적으로 심리학 탐닉을 정복해야한다.
나는 당신에게 육체적 인 탐닉 및 철수의 생리학에 관하여 교육하기 위하여 그것을 다른 사람에게 남겨둔다. 여기서 심리적 탐닉의 내적 원인을 다루도록하겠습니다. 복구를 시작하기 위해 다음과 같은 도움을 얻으시기 바랍니다.
중독의 심리학
심리적 중독은 크게 두 가지 범주로 나누는 것으로 생각하십시오 : 즐거움 추구 중독과 고통 회피 중독. 두 유형 모두 강력하고 지속적이고 전문적인 도움으로 극복하기위한 노력이 필요합니다.
탐닉을 찾는 즐거움 . 중독자는이 유형의 심리적 중독에서 2 살짜리와 매우 흡사합니다. 나는 코카인에 중독 된 스물 네 살의 랜디를 생각 나게한다. 중독성이없는 상대와 마찬가지로, 그는 즐거움 코카인에 대한 합리적 욕망으로 시작했다. "나는 다시 그 스릴을 느끼고 싶다."라고 생각했다. 그러나 그의 합리적인 형제 들과는 달리, 생각하기보다, " 나는 그것을 원한다는 의미는 아니다. 나는 그것을 가져야 만한다는 의미는 아니다. 그래서 나는 지나갈 것이다. "그는 자동적이고 매력적인 중독성의 생각을 품었다."나는 그 스릴 넘치는 즐거움을 원하기 때문에 나는 그것을 가져야한다. "
그가 원했던 것을 가지고 있어야한다는 불합리하고 절망적 인 믿음을 지니고 있어야하며,이 경우 스릴 코카인이 제공되면 그는 존재할 수 없었고, 그는 자신을 위해 강박적인 심리적 탐닉을 일으켰습니다. 12 단계 프로그램은 이것을 "악취 나는 사고"라고 부릅니다. 무엇이 불려도 Randy는 그가이 2 살짜리 중독성 방식으로 계속 생각하는 한 절대로 회복하지 못했습니다.
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코카인과 같은 물질의 즐거움이나 쇼핑이나 포르노 그라피, 도박과 같은 활동의 즐거움 이건간에, 범인은 습관적이고 깊이 배필 된 자기 방종하는 생각입니다. "나는 지금 원하는 바를 가져야합니다!"이 생각은 Pleasure Seeking Addiction의 강박적인 활동을 유도합니다.
고통 회피 중독 . 이 유형의 심리적 중독은 방금 설명한 것보다 더 복잡하며 일반적으로 세 단계가 포함됩니다. 1 단계에서, 어떤 비합리적 사고의 결과로, 사람은 불안, 우울증, 죄책감, 또는 분노와 같은 불쾌하고 종종 고통스러운 감정을 경험합니다. 그런 다음 두 번째 단계에서 그 사람은 "이 정서적 인 고통은 너무 무서워서 이제는 안도감을 느끼고 술을 마셔야합니다."라고 말했습니다.이 필사적 인 생각은 필사적으로 중독성이 강한 물질이나 선택의 활동에 탐닉하도록 강요합니다 즉시 그리고 일시적으로 감정적 고통을 제거합니다. 그런 다음, 3 단계에서, 그 사람은 자신이 약해서 "나는 그렇게하지 말았어야합니다. 나는 약한 자식입니다."라고 말하면서 자기 자신이 죄책감과 수치심을 느끼게하고 자신을 혐오하게 만듭니다. 3 단계 프레이즈 프로세스를 다시 시작하기위한 또 다른 단계 하나의 감정으로 작용합니다.
그래서 여기 다시 3 단계 모두에서 심리적 중독 과정을 정의하고 유발하는 악취 나는 사고의 존재가 있습니다. 중독성있는 사람이 이러한 비합리적인 패턴을 확인하고 수정할 수있는 경우가 아니면 복구 할 기회가 없습니다.
회복의 길을 걷기
육체적 및 정신적 중독은 모두 깨기 어렵습니다. 그들은 강력한 통찰력, 전략 및 정복 지원뿐만 아니라 힘과 의지력을 필요로합니다. 중독으로 고통받을 것이라고 생각되면 유능한 정신 건강 및 / 또는 중독 전문가와상의하여 회복을 도울 것을 권합니다.
이 과정을 시작하기 위해 다음과 같은 지혜를드립니다. 그들에게 유의하십시오. 결국, 당신의 건강, 행복, 심지어 삶까지도 균형에 매달릴 수 있습니다. 다음 블로그는 핵심적인 내용을 담고 있습니다.
1. 부인하지 마십시오. 사람들은 중독성이 있다고 부인합니다. 가장 흔한 이유는 두 가지입니다.
(1) 그들은 부끄럽다. 그러지 마라. 당신은 단순히 악취에 사로 잡혀서 실수로 혼란에 빠지게되는 틀린 인간입니다. 당신이 잘못 했으니 까, 잘못 했구나. 그래서! 마음을 가져라 : 당신은 혼자가 아닙니다. 모든 사람들은 중독에 빠지거나 다른 형태의 자기 퇴치 행동으로 인도하는 사람들도 있습니다. 그래서, 당신은 약하고, 혐오 스럽거나 부끄러운 사람이 아니라, 우리의 타락한 성격을 공유하는 우리 인류의 나머지 구성원 모두에게 쌍둥이 형제 또는 자매입니다.
(2) 그들은 겁 먹었다. 그들은 인생의 정서적 인 고통이 너무 많이 짊어지기를 두려워합니다. 그러나 다시 한번, 당신의 치료사와 당신의 지원 그룹의 도움을 얻어 알게 될 것입니다. 또한 건강하고, 우아한 전략을 사용하여 실수로 당신이 감당할 수 없다고 생각하는 정서적 고통을 느끼지 않게 할 수 있습니다. 우리는 정신 건강 전문가가 전략이 무엇인지 알고 있으며, 우리가 당신에게 가르쳐 줄 것입니다. 따라서 정신 건강 전문가는 자신을 사용하는 데 전문가가 될 수 있습니다. 그래서 두려워하지 마십시오.
2. 마음을 준비하십시오. 수천 마일의 여행은 첫 번째 단계부터 시작됩니다. 이 단계에서는 정신적으로 준비해야합니다 : (1) 당신, 당신의 사랑하는 사람, 그리고 당신의 책임에 중독의 비용을 실현; (2) 신용 카드, 포르노 웹 사이트, 카지노 등 귀하의 삶에서 무엇이 촉발하는지 파악하고 알아 내고, 최선을 제거하고 건강한 전환을 통해 자리를 잡을 수있는 방법을 파악하십시오. (3) 인생의 중요한 다른 사람에게 당신의 계획을 말하고 그들의 도움을 구하십시오. 무엇보다도 멈추라 고 결심하십시오.
3. 전문적인 도움을 구하십시오. 중독은 중독성 사고 구성 요소뿐만 아니라 신체 의존성 부분, 종종 다른 공존하는 정서적 문제 및 관계를 가능하게하는 복잡한 조건입니다. 중독 치료 경험이있는 유능한인지 행동 요법 사들은 이러한 모든 구성 요소를 해결할 수있는 최상의 리소스를 제공합니다.
4. 지원을 구하십시오. 특정 나이의 사람들에게는 론 트 레인저 (Lone Ranger)조차도 Tonto가 있다는 것을 기억하십시오. 지원을 요청하십시오. 실질적으로 모든 커뮤니티에는 AA, NA, OA의 12 단계 프로그램이 있습니다. 인지 행동 주의적 접근 방식을 선호하는 사람들에게는 스마트 복구가 있습니다. 대면 및 온라인 모임을 통해 동기 부여를 구축하고 유지하고, 분노에 대처하고, 재발을 예방하고, 감정을 관리하기위한 지원, 도구 및 기술을 제공합니다. 행동, 그리고 균형 잡힌 삶을 영위합니다. 다른 말로하면, 당신이 당신의 삶을 되 찾을 수 있도록 돕는 데 전념하는 수백만 명의 사람들이 있기 때문에 중독을 스스로 통제하려고하지 마십시오.
5. 절대로 포기하지 않기로 결정하십시오. 나는 희망하지 않지만 복구 과정을 시작하면 재발 할 수 있습니다. 당신이 그렇게한다면, 당신은 약하거나 희망이없는 실패가 아닙니다; 당신은 단지 살과 피가 빠지는 인간입니다. 그래서, 그것을 빨아, 재발하지 않기로 결정하지만, 만약 그렇다면, 미래의 금주에 당신을 돕기 위해 재발로 배울 수있는 것을 알아 낸 다음, 왜건으로 돌아 가야합니다. 아무런 해가 없으며 파울도 없습니다.
앞으로
이 블로그는 중독 회복의 시작과 오리엔테이션으로 사용됩니다. 중독에 시달리는 경우 행동을 취하기를 바란다. 다음 몇 블로그에서 나는 냄새 나는 사고를 통제하고 변경하고, 재발을 방지하고, 중독성 행동으로부터 자유로운 균형 잡힌 삶을 살 수있는 전략에 대해 조언 해줄 것입니다. 넌 할 수있어. 나는 그것을 안다. 그 동안 언제든지 저에게 연락 할 수 있음을 기억하십시오. 건강하고 행복하며 열정으로 살다.
Russell Grieger, Ph.D. 버지니아 주 샬로 테스 빌 (Charlottesville, Virginia)에있는 개인 연습의 면허받은 임상 심리사입니다. 사람들이 살기를 좋아하는 삶을 창조 할 수 있도록 돕기 위해 고안된 여러 가지 셀프 헬프 도서 제작자는 새로운 관계 행복 책 The Couples Therapy Companion 을 확인하도록 초대합니다 . 인지 행동 워크 북. Grieger 박사에게 문의하거나 [email protected]에서 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.