더욱 행복하고 건강하며 성공할 수있는 간단한 길
여러 가지 문제에 대한 응답으로 내 사무실에서 정기적으로 제공하는 조언이 하나 있습니다. 수면을 취하십시오 . 충분한 수면 부족으로 인해 사람들이 더 피곤할뿐만 아니라 삶의 모든 문제를 야기 할 수있는 방법을 충분히 강조 할 수는 없습니다. 그것에 대해 생각 해봐. 가난하거나 불충분 한 수면이 건강과 행복에 심각한 영향을 미칠 수 있습니까? 피곤하다는 생각은 당신에게 오래된 뉴스일지도 모르지만, 당신의 삶에 그것을 적용합니까?
아래는 수면 부족으로 사람들이 지치게되는 몇 가지 방법의 목록입니다. 목록을 천천히 읽고 어떤 것이 당신에게 적용될 수 있는지 생각해보십시오.
- 피곤한
- 에너지 부족
- 퍼지 생각
- 불쌍한 기억
- 낙관적이지 않다.
- 사교적이지 않다.
- 걱정
- 우울증
- 쉽게 스트레스를 받았다.
- 분노하기 쉽다.
- 쉽게 좌절했다.
- 충동적인
- 과식, 체중 문제
- 통증 민감도 증가
- 면역 체계가 손상됨 (쉽게 병이 나면서 천천히 회복 됨)
피곤하면 때때로 이러한 문제의 핵심 원인이됩니다. 다른 경우에는 이미 존재하는 투쟁을 악화시키고 그것을 고치기 위해 더 많은 수면을 필요로합니다. 따라서 이러한 다른 삶의 영역에서 수면의 역할을 고려해 볼 가치가 있습니다. 그것이 관련되어 있다면, 당신이 필요로하는 수면을 대신 할 수 없습니다.
불충분 한 수면은 모든 연령대의 사람들과 모든 단계의 삶에 영향을줍니다. 예를 들어, 신생 어머니는 불안이나 우울증에 시달리는 경우가 많습니다. 그 이유는 아름다운 기쁨으로 인해 밤의 더 좋은 시간을 보낼 수 있기 때문입니다. 사실, 산후 우울증으로 내게 오는 많은 사람들은 절박한 수면을 취하면 "치료"됩니다. 마찬가지로, 나는 잠을 자지 못하여 너무 오랫동안 충분한 수면을 취하지 못했던 사람들을 너무 많이 보았던 사람들을 보았다. 그리고 그들에게는 더 많은 수면을 취하는 것이 많은 불안과 우울증, 그리고 불분명 한 사고를 완화시켜줍니다.
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당신이 충분한 수면을 취하지 않는다는 것을 안다면, 사소한 불편 함으로 정신을 차려 보지 마십시오. 대신, 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 진지하게 고려하십시오. 그리고 당신이 그 부정적인 영향을 볼 수 있다면, 더 많은 수면으로 더 나은 삶이 될 수 있다고 상상해보십시오. 그런 다음 다음과 같은 행동을 취하십시오 : 낮에는 과도한 낮잠을 자면서 일찍 잠자리에 들도록하십시오. 낮에 운동을하고 나중에 카페인을 피하십시오. 자세한 내용은 Mayo Clinic이나 National Sleep Foundation과 같은 신뢰할 수있는 출처로 이동하십시오. 숙면을 취하는 데 여전히 어려움이 있다면 수면 클리닉을 찾거나이 문제를 가진 사람들을 돕는 데 경험이있는 치료사를 찾으십시오.
이 조언이 너무 단순하게 들릴지 모르지만, 당신이 앓는 것을 치료하면 단순히 더 많은 수면을 취할 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 그것을 간과하거나 중요성을 최소화하는 간단한 대답입니다. 같은 실수하지 마라. 잠을 자. 기분이 나아지 다. 삶을 즐기십시오 … 아니면 적어도 인생의 다른 장애물을 해결할 준비가되어 있습니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 Relationships의 정기적 인 기고가이기도하며 WebMD의 Relationships and Coping Community의 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 (Becker-Phelps) 박사는 또한 사랑의 불안정한 (Insecure in Love)의 저자이기도합니다.
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