나의 블로그와 나의 새로운 책의 보통의 독자는 내가 계획하는 것을 열렬히 좋아한다는 것을 알고있다. 그렇다면 계획은 특히 목표를 달성하는 데 도움이되는 매우 강력한 방법입니다. 식이 요법과 운동에서부터 협상과 시간 관리에 이르는 100 가지가 넘는 다양한 연구 결과는 목표를 달성하기위한 구체적인 단계를 언제 어디 에서 결정할 것인지를 보여주었습니다 (예 : "배가 고파 간식을 원한다면 과일이나 채소와 같은 건강한 선택을 할 것입니다. ") 성공을위한 기회를 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다. 새해 결심을 지키려는 유엔 계획을 세우거나 2011 년 목표를 달성하는 것이 아마도 성공을 보장하기 위해 할 수있는 가장 효과적인 방법 일 것입니다.
그러나 if-then 계획 을 세우고 나면 , 그 다음에해야 할 일은 그 계획에 무엇이 들어가는 지 파악하는 것입니다. 새로운 연구에 따르면 계획에 어떤 일이 일어나는지 매우 신중히 생각해야합니다. 특정 유형의 면책 계획이 역효과를 낼 수 있기 때문에 처음부터하지 않으려 고했던 것을 더 많이 떠날 수 있기 때문입니다.
네덜란드 위트레흐트 대학 (Utrecht University)의 연구원은 3 가지 유형의 면제 계획 을 조사 했습니다. 대체 계획은 이름에서 알 수 있듯이 나쁜 습관을 좋은 것으로 대체합니다. 당신이 성질을 제어하고 더 나은 일을하려고하고 손잡이에서 날아 가지 않게하려는 경우, "만약 내가 화가 나기 시작하면, 심호흡을 3 번 "분노에 대한 대용품으로 심호흡을 사용하면 나쁜 습관이 완전히 사라질 때까지 시간이 지남에 따라 마모됩니다.
욕망, 수행 불안 또는 자기 의심 같은 원치 않는 감정을 차단하는 데 초점을 맞추는 경우라면 무시하십시오 . ( "담배를 피우려는 충동이 있다면 무시하겠습니다.")이 경우, 당신은 단순히 불필요한 충동과 생각을 조정하여 자신에 대한 영향을 줄이려고 계획하고 있습니다.
마지막으로 부정적인 계획 이라면 미래에 취하지 않을 행동을 철자하는 것입니다. 이러한 계획을 통해 습관을 깨고 싶다면 그 습관에 가담 하지 않을 계획입니다. ( "쇼핑몰에 있다면, 나는 아무것도 사지 않을 것입니다.") 이것은 어떤면에서 나쁜 습관을 다루는 가장 직접적이고 머리가 좋은 방법이고, 아마도 우리가 가장 자주 사용하는 방법입니다 .
3 가지 유형의 if-then 계획이 모두 놀라 울 정도로 일관된 결과로 테스트되었습니다. 연구원들은 만약 그렇다면이 계획이 다른 계획에 비해 효과가 훨씬 낮을뿐만 아니라 때로는 리바운드 효과를 발생시켜 사람들이 이전보다 더 많은 금지 된 행동을하도록 유도한다는 것을 발견했습니다.
생각 억압에 대한 연구 (예 : "흰 곰에 대해 생각하지 마라!")는 생각을 지속적으로 모니터링하면 마음 속에서보다 적극적으로 행동하게되며, 부정적인면은 억압 된 행동에 집중합니다. 역설적이게도 단순히 나쁜 습관에 빠지지 않으려 고 계획함으로써 습관은 부서지기보다는 강화 됩니다.
2011 목표를 달성 할 때 나쁜 습관을 나쁜 습관에만 집중하는 대신 나쁜 습관을 좋은 것으로 바꿀 계획을 세워야 한다는 것을 기억하십시오 . 자신에게 물어보십시오. 대신 무엇을 할 수 있습니까? 이 간단한 질문에 대한 답은 새해의 새해 결심의 해와 실제 찾고 있던 변화의 차이를 의미 할 수 있습니다.
성공 : 책을 팔면 어디에서나 우리의 목표를 달성 할 수 있습니다. 트위터 @hghalvorson에서 나를 따라와