나는 최근에 가족과 함께 아침을 먹으려 고했고, 우리는 2 살 반의 나이로 활동했다. 내가 그녀를 의자에 앉히고 나는 그녀의 크레용을 꺼내 책을 채색하고 여러 가지 장난감을 가지고 먹고 싶은 것을 결정하려고했습니다. 우리는 이글루 모양의 형형색색으로 꾸며진 방을 둘러 보았습니다. 루시는 창문에 매달린 초록색 반짝이를 즉시 보았습니다. 우리는 또 다른 10 분 동안의 모든 다양한 장식에 대해 이야기했습니다 – 아이들은 모든 것을 알아 차립니다! 내 눈이 그 방을 스캔 할 때, 나는 침묵 속에서 4 명의 가족, 그들 모두가 어떤 유형의 화면에 집중했다는 모호한 것을 조용히 보았다. 나는 아침 식사 전후에 그들을보고 껐다가 봤다. 그리고 그들은 한 번도 서로를 보지 않았고, 오직 그들의 스크린에서만, 그리고 결국에는 그들 앞에 놓인 식사에서 보았다.
이러한 유형의 장면은 많은 밤 많은 레스토랑에서 많은 사람들을 위해 펼쳐집니다. 지난 주에 나는 유타에서 발표를했고, 내가 끝나면 먹기 위해 물기를 잡기로 결정했습니다. 나는 서로 이야기하는 일없이 30 분 이상을 보냈던 한 쌍의 옆에있는 바 영역에 앉아 있었고, 다시 말하자면 전화기에 집중했다. 화면 시간이 기본값이되었습니다. 비행기를 기다리고 있니? 휴대 전화를 꺼내십시오. 친구들이 도착하기를 기다리고 지루함을 느끼고 있습니까? 전화 좀 봐. 참석중인 회의에서 자극이 충분하지 않습니까? 휴대 전화를 찾으십시오. Georgetown의 컴퓨터 과학 교수 겸 저자 인 Cal Newport는 가치있는 것을 강력하게 지원하는 신중하게 선택된 활동의 소수에 온라인 시간을 집중하는 기술 사용 철학 인 디지털 미니멀리즘 (Digital Minimalism)이라는 새로운 시대를 열어주기를 희망합니다. .
변호사에게 오늘 그들이 직면 한 문제에 대해 이야기 할 때, 그들이 말한 가장 큰 이슈 중 하나는 기술이라는 것입니다. 새로운 기술은 직업에 혁명을 일으킬 것이며 앞으로도 계속 변할 것입니다. 그들은 오전 2시에 클라이언트로부터의 이메일을 기다리며, 지연된 응답이 나빠질 것을 두려워합니다.
NYU 스턴 스쿨 비즈니스 스쿨 (Adam Alter)의 훌륭한 책 ” Irresistible” 에서 기술 사용에 대한 저항 할 수없는 충동과 수백만 달러를 소비하는 비즈니스에 대한 연구를 요약합니다. 가이드 라인에 따르면 휴대 전화에서 하루에 1 시간 미만을 보내야한다고 밝혀졌지만 조사 결과에 따르면 전화 사용자의 12 %만이 기준을 충족한다는 것을 알 수 있습니다. 이는 전체 평균이 3 시간 인 88 %의 사람들이 과도하게 사용되었음을 의미합니다. 알터 (Alter)는 46 %의 청년들이 전화를 끊는 것보다 뼈를 부러 뜨릴 것이라고 답한 54 %와 그렇지 않은 54 % 중 많은 사람들이 그 결정에 대해 고민 한 전화를 오히려 싫어한다고 대답했다.
전자 메일은 바쁜 전문가가 오늘 가지고있는 가장 큰 직업 요구 (일관된 노력과 에너지를 필요로하는 당신의 일의 양상들) 중 하나이며 직장에서의 단절에 관한 나의 발표에서 일관되게 이것을 듣습니다. 한 조사에 따르면 “미국 근로자의 약 3 분의 1이 업무 시간 전자 메일을받은 후 15 분 이내에 답장을 보내고 1 시간 내에 4 분의 3 이상이 답장을 보냅니다.”
직장에있을 때 전자 메일 확인과 다른 업무 활동을 반복적으로 토글하는 것은 정신력과 정서적 능력에 대한 세금입니다. 작업 사이를 전환하는 바로 그 행동은 정신적 노력을 필요로하며, 이는 차례로 인지력을 제한하며, 그 결과는 산만 함과 스트레스입니다. 또한 빈번한 멀티 태스킹은 모든 작업에서 성능 저하를 가져오고 정서적 안녕을 해칠 수 있으므로 양성이 줄어 듭니다.
한 연구에서 두 그룹의 사람들을 측정했습니다. 한 그룹은 하루 동안 자신의 전자 메일을 자주 확인하도록 요청 받았지만 다른 그룹에게는 하루에 세 번만 확인하도록 요청되었습니다. 그들은 자신의 이메일 확인을 덩어리로 만든 그룹이 긴장감이 낮고 매일 매일의 스트레스를 받았다는 사실을 발견했습니다. 그 결과, 낮은 수준의 스트레스는 더 높은 수준의 주의력, 자각 된 생산성 및 더 나은 수면으로 이어졌습니다.
당신은 아무것도하지 않고 이메일에 답하는 시간을 매일 여러 번 보내십시오. 그 시간이 끝나면 다른 곳으로 이동하십시오. 저는 제가 사무실에있을 때 이것을 시작했으며, 특히 집중적 인 업무에 집중할 때 집중력을 높였습니다. 변호사는 조심하십시오 – 비상 사태가 발생할 수있는 경우를 대비하여 이메일을 끊임없이 점검해야한다고 생각하는 것은 매혹적입니다. 우리는 모든 것이 급박하다고 생각하고 급한 일이 언제나 모퉁이를 돌며 잠복하고 있다고 생각했습니다.
이메일 확인을 청크 외에도 다음 세 가지 전략을 시도해보십시오.
app Moment를 다운로드하십시오. 휴대 전화에서 보내는 시간을 추적하는 데 정말로 관심이 있다면 Moment라는 앱을 다운로드하십시오. 대부분의 사람들은 전화 사용을 약 50 % 과소 평가합니다. 모든 전화 사용이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 전화를 걸거나 음악을들을 때 순간적으로 시간을 추적하지 않습니다.
“엉덩이 브러시”효과를 사용하십시오. “엉덩이 브러쉬”효과는 중지 규칙의 한 예입니다. 환경에서 사용자가 무언가를 멈추게하는 단서입니다. 1990 년대 심리학자 인 파코 언더 힐 (Paco Underhill)은 쇼핑몰 소유주가 사람들이 갑자기 쇼핑을 중단 한 이유를 파악하도록 도움을 청했습니다. 언더 힐 (Underhill)은 낯선 사람들이 서로를 위로 할 때 상점을 떠났습니다. 쇼핑객들은 자신의 행동을 설명 할 수 없었지만, “엉덩이 솔”은 쇼핑을 중단하고 다른 것으로 옮겨가는 신호 역할을했습니다. 예를 들어, 소셜 미디어를 통한 스크롤을 멈추게하는 데 사용할 수있는 단서는 무엇입니까?
버릇을 끊으십시오. 이것은 어려울 수 있지만 사용할 수있는 특정 프로세스가 있습니다. 그의 놀라운 책 에서 Charles Duhigg는 습관이 어떻게 형성되고 파괴되는지에 관한 연구를 요약합니다. 습관은 큐, 루틴, 보상 (또는 보수)의 세 부분으로 구성된 루프를 통해 생성됩니다. 습관을 깨고 싶다면 단서와 보상을 동일하게 유지하면서 일상을 바꾸는 것이 트릭입니다. 예를 들어, 전화기를 어리석게 점검하는 습관을 버리려는 경우, 습관을 파악하십시오. 나는 지루함을 느끼고, 판타지 축구 점수를 확인하기 시작합니다. 일상에서 몸을 풀어줍니다 (보상). 이제 루틴을 바꿔보십시오. 지루할 때 휴대 전화를 사용하지 말고 잡지 나 책을 꺼내거나, 크로켓을 치거나 저녁을 먹으십시오.
기술은 사라지지 않고 올바르게 사용되면 우리의 삶을 더 쉽게 만들고 사랑하는 가치를 뒷받침 할 수 있습니다. 우리가 최고로 잘 사용하도록 우리가 확실히 사용하는 것이 중요합니다.
