오늘 정신 건강을 향상시킬 수있는 9 가지 방법
Patricia Harteneck, Ph.D., MBA
정신 건강은 진단 이상의 것입니다. 그것은 당신의 전반적인 심리적 웰빙입니다. 자신과 다른 사람들에 대한 당신의 느낌뿐만 아니라 당신의 감정을 관리하고 일상적인 어려움을 다루는 당신의 능력입니다. 그리고 정신 건강을 돌보는 것은 전문적인 지원과 치료를 의미 할 수 있지만, 그것은 또한 당신 자신의 감정적 건강을 향상시키기위한 조치를 취하는 것을 의미합니다. 이러한 변화를 가져 오면 인생의 모든면에서 효과가있을 것입니다. 그것은 당신의 기분을 높이고, 회복력을 구축하고, 전반적인 삶의 즐거움을 더할 수 있습니다 :
- 긍정적 인 뭔가를 말해.
연구에 따르면 자신에 대해 어떻게 생각 하는지 자신이 느끼는 것에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 우리 자신과 우리의 삶을 부정적으로 인식 할 때, 우리는 그 개념을 확인하는 방식으로 경험을 끝낼 수 있습니다. 대신, 자기 가치와 개인적 힘의 감정을 조장하는 단어를 사용하여 연습하십시오. 예를 들어, "나는 정말 실패자입니다. 나는 인터뷰에서 포기했기 때문에 일자리를 얻지 못할 것입니다. "시도해보십시오."나는 인터뷰에서 내가 좋아했을만큼 잘하지 못했지만 그것이 내가 일자리를 얻지는 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. "
- 감사하고있는 것을 적어 두십시오.
감사는 행복뿐만 아니라 건강과 정신 건강 개선과 분명하게 관련이 있습니다. 감사의 마음을 높이기 위해 가장 잘 연구 된 방법은 감사의 일기를 쓰거나 일일 감사 목록을 작성하는 것입니다. 일반적으로 감사의 마음을 고취하는 것도 효과적이지만 장기적인 이익을 경험하려면 정기적 인 연습을 받아야합니다. 감사 할 무언가를 찾고, 마음을 채우고, 그 느낌을 느끼십시오.
- 한 가지에 집중하십시오 (현재).
현재의 순간을 염두에두면 과거의 경험에서 부정적이거나 어려운 감정을 없애 버릴 수 있습니다. 샤워를하거나, 점심을 먹거나, 집에 돌아 오는 것과 같은 일상적인 활동에 대한 인식을 불러 일으키는 것으로 시작하십시오. 신체적 인 감각, 소리, 냄새 또는이 경험의 취향에주의를 기울이면 집중하는 데 도움이됩니다. 당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 당신이하고있는 일로 돌아가십시오.
- 운동.
스트레스, 불안, 우울증에 대한 강력한 해독제 인 이유는 운동 전후에 스트레스 해소 및 기분을 향상시키는 엔돌핀을 몸에서 방출하기 때문입니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 걸어서 가거나하는 등 활동을 추가하는 작은 방법을 찾으십시오. 가장 많은 이익을 얻으려면 적어도 매일 30 분 동안 운동을하고 야외에서 해보십시오. 햇빛에 노출되면 몸에 비타민 D가 생성되어 뇌의 세로토닌 수준이 높아집니다. 또한 자연에서의 시간은 입증 된 스트레스 감속기입니다.
- 좋은 식사를하십시오.
당신이 먹는 음식은 당신의 두뇌를 포함하여 몸 전체에 영양을 공급합니다. 탄수화물 (적당량)은 세로토닌을 증가시킵니다. 세로토닌은 기분에 진정 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 단백질이 풍부한 식품은 노르 에피네프린, 도파민 및 티로신을 증가시켜 경보를 유지합니다. 그리고 야채와 과일에는 기분 조절 뇌 화학 물질에 영향을 미치는 영양소를 포함하여 신체의 모든 세포에 영양분을 공급하는 영양분이 들어 있습니다. 연구 결과에 따르면 오메가 3 지방산 불포화 지방산 (생선, 견과류, 아마씨 등)이 포함되어 있습니다. 연구 결과에 따르면 이러한 영양소는인지 기능에 필요한 뇌 세포의 기분을 좋게하고 구조적 무결성을 복원 할 수 있습니다.
- 누군가에게 개방하십시오.
당신이 다른 사람들에게 중요하다는 것을 아는 것은 당신이 더 긍정적으로 생각하도록 돕는 데 중요합니다. 또한, 다른 사람의 긍정적 인면을 찾는 데 더 익숙해지면 자신의 것을 더 잘 인식 할 수 있기 때문에 더 신뢰하는 것이 감정적 인 행복을 증가시킬 수 있습니다.
- 다른 사람을 위해 뭔가를하십시오.
연구에 따르면 다른 사람들에게 도움이된다면 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 유익한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 도움이되고 친절하며 가치있는 일을하는 것이 자존심을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 다른 사람들을 돕는 데서 발견되는 의미는 당신의 삶을 풍성하게하고 확장시킵니다.
- 휴식을 취하다.
그 순간에 모두가 너무 많이 보이고, 한 발짝 물러서서, 당신이 조금 더 나아질 때까지 당신에게 스트레스를주는 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 때로는 할 수있는 가장 좋은 방법은 간단한 호흡 운동입니다. 눈을 감고 10 회 심호흡을하십시오. 각각 하나씩, 네가 흡입 할 때 4 세까지 세고, 4 세 때 그것을 잡은 다음 다른 네 사람을 향해서 숨을 내 쉰다. 이것은 거의 즉시 놀라운 일을합니다.
- 잠자기 시간에 가십시오.
많은 연구 결과에 따르면 수면 부족은 기분에 심각한 부정적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들도록 노력하고, 더 좋은 습관을 기르기 위해 더 나은 습관을 연습하십시오. 여기에는 침대 이전에 적어도 1 시간 동안은 화면을 잠그고, 잠자기 또는 휴식 활동을 위해 침대를 사용하고 아침에는 카페인 음료를 제한합니다.
오늘부터 시작하십시오. 탄력성과 감정적 인 건강을 향상시키기 위해 긍정적 인 조치를 취할 수있는 힘이 있습니다. 위기에 처해질 때까지 기다리지 말고 정신 건강을 최우선으로 생각하십시오. 게다가, 강한 느낌이들 때 새로운 습관을 형성하는 것이 더 쉽습니다. 그런 다음 습관을 가장 필요로 할 때 구현할 수 있습니다. 너와 공감하는이 기사에서 뭔가를 선택하고 해보십시오. 그런 다음 다른 것을 시도하십시오. 천천히 장소 루틴, 습관 및 규칙적인 패턴을 사용하면 점진적인 변화를 통해 기분이 나아질 수 있습니다.
