건강과 안녕을 향상시키는 마음 챙김과 그 능력에 대한 이야기는 요즘 곳곳에있는 것처럼 보입니다. 스트레스 경감에서부터 운동,식이 및 체중 관리에 이르기까지 정신 치료의 실천이 점차 치료 효과로 인정 받고 있습니다. mindfulness에 또 다른 혜택? mindfulness 연습은 또한 수면을 향상시킬 수 있습니다.
가장 먼저 할 일은 무엇입니까? Mindfulness는 현시점에서 하나의 관심과 인식을 부드럽게 집중시키는 관행입니다. 염두에 둔 상태에서, 우리는 우리 자신을 둘러싼 환경을 인식 할뿐만 아니라 발생할 수있는 생각, 감정 및 신체적 경험을 스스로 인식 할 수 있습니다. 이 순간 순간의 인식은 모든 생각과 느낌을 비판적으로 인정하는 것과 동반됩니다. 우리가 마음 챙김을 연습 할 때, 우리는 그들이오고가는 모든 생각과 느낌을 받아들이고, 그들에게 심판이나 비판을하지 않습니다. 우리가 현재의 순간에 초점을 맞추어 생각하는 상태에서, 우리는 앞으로 나아지지 않습니다. 우리는 미래에 무엇이 올 것인가를 예상하지 않으며, 과거를 다시 살리지 않습니다.
mindfulness의 기원은 동양 철학과 종교적 관행에서 수천년을 거슬러 올라갑니다. Mindfulness 명상은 불교의 핵심 요소입니다. 지난 수십 년 동안 우리는 서양 문화에 대한 동양 전통의 많은 아이디어와 관행에 대해 널리 받아 들여지고 열정을 보았습니다. 요가는 그러한 연습 중 하나입니다. Mindfulness는 또 다른 것입니다.
육체 및 정신 건강을위한 치료법으로서의 마음가짐은 점점 임상의들에 의해 사용되었고 과학자들에 의해 연구되었습니다. 심오한 연구 결과에 따르면 정신적 육체 건강은 매일의 기능과 수행은 물론 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 학문은 mindfulness가 면역 계통 기능을 개량하고, 스트레스를 감소시킬 수 있고, 우울증 치료에 효과적 일 수 있음을 입증했습니다. 아마도 우울증 치료제만큼 효과적 일 수도 있습니다. Mindfulness는 체중 감소에 박차를 가하는 데 도움이되며 운동 프로그램을 고수 할 가능성을 높일 수 있습니다.
Mindfulness는 또한 주간 피로와 피로를 줄이는 것뿐만 아니라 불면증 및 다른 수면 장애의 증상을 줄이는 것을 포함하여 수면을 개선하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 자각은 잠에 걸리는 주요 장애물 중 하나 인 완화를 도울 수 있습니다. 걱정.
불면증을 경험 한 사람은 누구나 걱정스럽고 경주하는 마음으로는 수면을 엄청나게 어렵게 만들 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 걱정스러운 생각은 잠에 빠져 잠을 자고 밤에 잠에서 깨어나거나 아침 일찍 깨우는 것을 방해 할 수 있습니다. 이들은 또한 불면증의 특징적인 증상입니다. 수면의 어려움은 수면 그 자체에 대한 걱정을 불러올 수도 있습니다. 일상 생활의 불안에 수면 관련 걱정이 더해진다. 얼마나 오래 잠이 들까? 얼마나 많은 수면을 할 것인가? 아니면 오늘 밤에 얻을 것인가? 다음날 어떻게 기분이 좋을까요? Mindfulness 치료는 불안과 함께 발생하는 수면 장애를 개선하는 데 효과적이었습니다.
수면을 개선하고 불면증이나 다른 수면 장애 증상을 완화시키는 정신 치료는 명상, 운동 및 호흡 운동, 수면 제한 및 감각 박탈을 포함하는 여러 가지 기술을 포함 할 수 있습니다. 대체로 말하면, 수면을 개선하기 위해 마음을 이용하면 즉각적인 정신적, 육체적 인식이 개발되며, 이는 수면을 더 쉽고 편안하게 만드는 방식으로 행동과 정서적 반응을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 연구는 수면의 질을 향상시키고 불면의 부작용을 줄이는 데있어 mindfulness가 수면에 가질 수있는 이점 중 일부를 강조합니다. USC와 UCLA의 과학자들은 고령자의 혼란 된 수면을 치료하기 위해 의식 치료의 효과를 조사했습니다. 나이가 들면서 소리가 덜 날 때가 많으며 수면을 방해합니다. 노년층은 수면 장애를 수반하는 주간의 피로와 피로뿐만 아니라 불면증 및 기타 수면 장애를 경험할 가능성이 더 큽니다.
이번 연구에는 55 세 이상 남녀 49 명이 포함됐다. 평균 나이는 66 세를 약간 넘었다. 모든 참가자는 중간 수준의 수면 장애를 겪고있었습니다. 연구원들은 참가자들을 무작위로 두 그룹으로 나누었다. 각 그룹은 6 주간 수면 문제 개선을위한 치료와 교육을 받았다. 한 그룹은 명상, 운동 및 기타 일상적인 사고 방식을 포함하여주의 깊은 의식 습관에 관한 강좌를 주 1 회 수강했습니다. 다른 그룹은 수면 위생 교육의 주간 수업에 참석했으며, 수면 문제에 대한 교육은 물론 스트레스 감소 및 이완 기술에 관한 교육도 포함되었습니다.
6 주 후에 연구자들은 모든 참가자의 수면 품질을 재평가했습니다. mindfulness 그룹은 수면 위생 그룹에 비해 상당한 개선을 보였으며, 평균적으로 수면 퀄리티 점수가 거의 두 배나 향상되었습니다. 주의 깊은 훈련을받은 사람들은 불면증의 증상뿐만 아니라 우울증의 증상과 주간 피로의 정도도 크게 개선되었습니다.
이것은 작은 연구 였지만,인지 기능 치료를 비롯한 다른 치료법과 함께 자체적으로, 또는 불면증 및 기타 수면 장애 치료에있어 mindfulness의 효과를 지원하는 다른 연구와 일치하는 연구였습니다. 수면 치료의 한 형태로서,이 옵션에 대해 좋아할만한 것이 많습니다. Mindfulness 실습은 일반적으로 배우기 쉽고 비교적 저렴한 비용으로 공유 할 수 있습니다. Mindfulness는 수면을 관리하고 개선하는 데있어 부드럽고 자연스러운 접근 방식을 취하므로 나이 또는 신체 조건에 관계없이 대부분의 경우 사람들에게 적합합니다. 연구 결과에 따르면, 건강의 모든 측면을 얻을 수있는 마음 챙김 연습에 전체 건강에 도움이됩니다. 더 잘 자면 건강이 좋을 것이고, 더 나은 수면을 취하면 건강해질 것입니다.
mindfulness의 관행을 탐구 종교의 제휴 또는 철학적 인 신념을 필요로하지 않습니다. 그것은 깨어 있고 잠자는 삶에 중대한 혜택을 줄 수있는,주의를 기울이는 온화하고 단순하며 실용적인 방법입니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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