야구 코미디 Bull Durham에서 Nuke LaLoosh는 그의 여자 친구 인 Annie와 그의 포수 인 Crash가 스타의 목자로 목소리를 높였다. Nuke의 경력은 Annie가 제복을 입은 가터 훈장을 착용하고 마운드에있는 눈 뚜껑을 통해 호흡 할 것을 권고 할 때 모퉁이를 돌 립니 다. 어느 누구도 나 자신에게 추천 한 것도 아니지만, 두 가지 모두 마음 챙김의 기본 전제에 대해 이야기합니다. 누크는 실제로 잘 던지기 위해 모든 것을 과장하기에 너무 빠져 있습니다. 혼란스럽고 혼란스러운 정신 폭풍으로부터 벗어나 다른 곳에서 잠시라도 참석하는 것을 목표로 삼아 자신이 능숙하게 행동 할 수있는 능력을 발휘할 수 있습니다.
눈꺼풀을 통해 호흡에주의를 기울이면 직접적인 변화는 없습니다. 내가 아는 한 실제로는 가능하지 않습니다. 자신의 정신적 순환에서 누크를 그냥 내버릴 정도로 길게 끊어 버립니다. 그것은 우리 중 대부분이 현명하고 냉소적 인 야구 포수와 똑같이 즐거운 여자 친구로부터의 지속적인지도의 유무와 상관없이 우리 삶에서 유익 할 것이라는 것을 상기시킵니다.
진료 제공자를위한 야구
이 똑똑한 충고는 야구 다이아몬드에만 적용되는 것이 아닙니다. 당신은 간병인입니다 – 어쩌면 부모, 교사, 심리학자 또는 의사, 그리고 당신은 다른 사람들을 돌보는 데 많은 힘을 씁니다. 그리고 하루가 바쁘고 마음이 바쁠 것입니다. 당신이해야 할 일을 지나치게 생각하고, 결정을 내리며, 물류에 휩싸이거나, 다른 모든 사람들이 당신의 생각을 걱정하는 것을 놓치게되면 어떻게됩니까?
실생활은 장애물과 도전을 던졌습니다. 서류 작업이나 강도 또는 신체적 인 피로감은 다른 사람들의 삶에 중대한 영향을 미치는 결정을 둘러싼 압박은 말할 것도 없습니다. 이제는 물을 걷거나, 지키거나, 집에 돌아가는 데 초점을 맞 춥니 다. 매일 매일의 갈기에 걸려 들었을 때, 마지막으로 침착 한 휴식 공간을 찾았을 때, 분명히 다시 생각할 시간은 언제였습니까?
그것은 연민으로도 손해 보는 것보다 쉽습니다. 이것은 아마도 처음에이 위치로 이끌었던 느낌 일 것입니다. 아이, 학생, 고객 또는 환자가 화가 났거나 두려운 행동을 … 능숙하지 못합니다. 논리적으로 당신이 더 잘 알았을지라도, 그들의 도전적인 행동이 불안, 두려움 또는 고통에 의한 것이라는 것을 기억하는 것이 얼마나 쉬운가?
한편, 실제로 고칠 것이 없거나 대답을 모르지만해야한다고 생각할 때 무언가를하고 싶어하는 자기 판단을 느낄 수도 있습니다. 피곤할 때 스스로 판단하고 불에 타지 않을 수 있습니다. 실제로는 자신이하는 것을 느끼지 않아야합니다. 완벽한 것이고, 모든 것을 알고, 모든 것을 고치는 압력은 소비를 느낄 수 있습니다. 얼마나 자주 자신에 대한지지 적 견해를 유지할 수 있습니까?
불 더럼 (Bull Durham)에서 애니와 크래시가 누케 (Nuke)에 대해 시사하는 한 가지 아이디어는 얼마나 많은 스트레스가주의와 관련이 있는지입니다. 불안한 생각이 잡히면 우리의 싸움 또는 비행 두뇌가 이어지고 우리는 최선을 다해 사고와 행동을 멈 춥니 다. 스트레스 자체가 확대되는 경향이 있습니다. 혼란스럽고 불안한 생각과 감정은 비슷한 생각과 감정을 불러 일으키고 처음부터 그 경험을 자극하는 것 이상으로 그 경험을 영속시킵니다. 처음 게임을하는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 기분이 나빠지는 포수가 당신에게 말하는 것을 해석하는 방식이 바뀌므로, 당신은 더욱 더 썩고, 계속해서 느끼게됩니다.
호흡하는 것처럼 느껴지는 것에주의를 기울임으로써 자아 영속주기를 깨기로 선택하면 뇌가 안정하게됩니다. 우리 중 대부분은 Crash Davis를 모르기 때문에 우리는 스스로를 깨뜨려야합니다. 참석하는 데 잠시 시간을 할애하는 것은 큰 이익을 가져다 주며 눈꺼풀의 호흡만큼 극단적 인 것을 요구하지 않습니다.
새로운 볼 게임 준비하기
Mindfulness는 마술이 아닙니다. (야구는 그럴 수 있지만 시계는 꿈의 필드입니다.) 마음이 바쁘고 우리의 스트레스가 순간이나 며칠 또는 몇 주가 지나면 확대됩니다. 사이클을 깨는 것은주의로 시작됩니다. 우리는 혼란스러운 마음 속에 잠기지 않고 호흡과 같은 중립적 인 것에 초점을 맞추기로 선택합니다.
당신이 당신의 내면에 휩쓸 리게 될 때마다 자신을 다시 집중시키는 관행은 당신을 최고의 게임으로 돌아 가게합니다. 우리 중 누구라도 피곤하고 정신이 흐려지고 스트레스를 받으면 우리는 덜 분명하게 생각하며 생각 자체가주의를 기울입니다. 특히 호흡에 집중할 필요는 없으며 마술이 아닙니다. 당신은 식사, 걷기, 바닥에 발의 느낌, 또는 당신이 선택하는 실제적으로 어떤 경험을 사용할 수 있습니다. 가터 벨트에 대한 전화.
너 자신을 붙잡기
자신이 덜컹 거리거나, 지나치게 강조되거나, 앞에서 사람과 산만 해 지거나, 지금 당장 시작하면 언제든지이 컴팩트 한 실습을 시도하십시오.
봄 (Mindfulness) 교육 자료 :
로체스터 대학의 실기 실습
Kristin Neff의 자비심 연구 및 안내