우리의 건강과 정신 건강을 향상시키는 4 가지 비밀
우리의 건강과 정신 건강을 향상시키는 4 가지 비밀 (명백한 시야에 숨어 있음)
출처 : 정신 건강 개선 : Lloyd I. Sederer, MD의 평범한 시력 4 가지 비밀
작년에 스페인에서의 1 주일간의 하이킹을 하루 8 시간 씩 걸 으면서 생각할 시간이 많았습니다. 나는 퓰리처 상 수상자 인 Siddhartha Mukherjee 박사 (의학법) : 불확실한 과학의 현장 노트, 자연, 의학 및 오히려 반 직관적 인 세 가지 법에 관한 (짧은) 책에서 영감을 얻었습니다. 나는 내 분야, 정신 건강 및 중독에 대해 무엇이 말해야할지 궁금해했습니다. 환자와 가족과 함께 일하는 임상의는 물론 우리 모두, 가족, 친구, 직장 동료, 우리 모두에게 익숙한 것이 무엇인지 궁금합니다.
나는 당신이 원한다면 네 가지 법칙 대신 네 가지 기본 진리를 보았습니다. 나는 진실을 '비밀'이라고 부릅니다. 그것은 참을성있는 이야기의 짧은 책이되었습니다. 역사적인 사건과 주목할만한 사람들; 책, TV 및 영화 참고 문헌; (비 전문 용어) 과학 보도를 통해 내가 제안한 네 가지 비밀을 밝혀 내고 밝혀 냈습니다. 이것은 모든 분야의 정신 건강 및 약물 사용 장애 진료과, 일반 의대 및 소아과 의사 및 연수생을 실천하기위한 책입니다. 또한 정신 장애가있는 사람들과 사랑하는 사람들과 이야기하면서 자신의 삶에 즉각적인 변화를주기 위해 할 수있는 일에 대해 이야기하는 것을 의미합니다.
우리 모두가보고 적용 할 수있는 "비밀"은 다음과 같습니다. 1) 행동은 목적을위한 것입니다. 2) 부착의 힘; 3) 원칙적으로 더 적은 것은 더 적다. 4) 만성 스트레스가 적이다. 다음은 각 비밀에 대해 간략하게 발췌 한 것입니다.
행동의 목적 제공 : 우리는 환자, 친척, 친구 또는 동료, 또는 우리를 난처하게하고, 이성을 거부하고, 그 사람의 이익에 반하는듯한 행동을 보입니다. 우울증, 섭식 장애 또는 정신병 증상, 또는 매일 흡연 습관, 너무 많이 마시고 마약 복용 및 도박과 같은 파괴적인 습관이 있습니다. 우리는 심판을하고, 누군가를 바꾸라고 권고하고, 목소리를 높일 수 있습니다. 마치 그들이 깊이 자신의 삶과 그들이 사랑하는 사람들에게 어떤 해를 끼치는 지 이미 알지 못했던 것처럼. 그러나 치료 동맹을 향한 첫 발걸음, 또는 심지어 가족이나 친구, 심지어는 우리와의 첫 걸음, 행동조차도 그 행동이 목적을위한 것, 어쩌면 그다지 좋지는 않지만 그 사람이 소집해야하는 최선의 것을 느끼는 것으로 시작해야합니다. 멀리. 우리는 큰 소리로 궁금해하고 비판적인 방식으로 행동이 목적을 어떻게 수행 하는지를 질문 할 수 있습니다. 친절은 비난을 대체하고 대화는 거리를 대체합니다.
첨부 파일의 힘 : 성인 발달에 대한 하버드 연구는 1938 년으로 거슬러 올라갑니다. 그것은 오래되고 건강한 삶을 만드는 무엇이 남녀의 세대를 요구해 왔습니다. 그것은 명성과 재산이 아닙니다. 길고 건강한 삶을 가장 잘 예측하는 것은 배우자, 가족 및 친구들과의 지속적인 관계, 신뢰할 수있는 관계입니다. 우리가 필요로하는 사람이 있으면 누가 거기에있을 것인지 자신감을 가지고 돌아갈 수 있습니다. 그것이 우리 모두가 할 수있는 것입니다 : 길고 건강한 삶을 누릴 수있는 외로움과 고립을 끊어 버릴 수있는 신뢰할 수있는 관계와 애착을 구축하십시오.
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규칙으로서, 적은 것이 더 많습니다 : 이집트 의사가 파피루스에 전쟁터 부상을 돌보는 방법을 썼을 때 나는 1700 년으로 거슬러 올라가는 이야기를 여기서 제공합니다. 그는 잔잔한 것을 제공했고, 파편을 제거하고, 물로 씻고, 자연 치유가 가능하도록 덮개를 씌우는 것이 더 적은 방법이었습니다. 그 치료 표준은 화약이 발명되고 총상이 유럽의 전쟁터에서 주요한 문제가 될 때까지 (거의 죽지 않았던 사람들을 위해) 거의 3000 년 동안 지속되었습니다. 그리고 이러한 상처의 치료 – 실제로 터무니없는 것처럼 보이기 때문에 사실을 확인하고 싶을 수도 있습니다. 상처에 기름을 붓는 것이 었습니다. 비참한, 당연하지. 그러나이 표준은 전장에서 프랑스 외과 의사가 기름이 떨어질 때까지 200 년간 지속되었습니다. 그래서, 그는 무엇을 했습니까? 그는 잔해물을 제거하고 상처 부위에 무해한 액체를 붓고 자연 치유에 대비했습니다. 표준이 다시 복원되면서 더 적은 것이 있습니다. 물론이 이야기는 총상뿐만 아니라 정신적 상처에 대한 은유입니다. 그리고 오늘날, 심리 요법이나 약용 요법 같은 집중 치료는 유익보다 해를 더 많이 생산할 것이라고 위협합니다. 더 많이, 특히 더 많이하는 것은 좋은 의도 일지 모르지만 심령 상처에 끓는 기름을 쏟는 것과 같을 수 있습니다.
만성 스트레스 / 만성 염증은 적입니다 : 급성 염증은 좋은 것입니다. 상처 치유를 촉진하고 감염으로부터 보호합니다. 그러나 만성 염증은 나쁘다. 심근 경색이나 뇌졸중 위험이 높은 심장 및 대뇌 동맥의 지저분한 지방 플라크를 낳는다. 그것은 췌장의 베타 세포를 먹어서 인슐린 무감각과 솔직한 당뇨병을 만듭니다. 그것은 자연 살인자와 T 세포가 감기뿐만 아니라 암으로부터도 우리를 보호 해주는 면역 작용을하는 스트레스 호르몬 코르티솔의 지속적인 흐름을 만들어냅니다. 그러나 튼튼한 삶이나 외상으로 만성 스트레스와 염증이 발생합니다. 우리는이를 통해 우리가 추구하는 모든 삶을 영위 할 수 있습니다. 그리고 즉시 할 수있는 일은 무료입니다. 운동 (하루에 10,000 걸음); 설탕 음료, 너무 많은 감자 튀김을 먹지 말고 생선과 야채, 지중해 식단을 먹는다. 수면, 성인 7 시간, 수복물; 건강하고 안전하며 친절한 관계; 요가, 명상, mindfulness 및 요가 (천천히 호흡)와 같은 마음 몸 활동의 어떤 수든지.
이들은 네 가지 비밀, 평범한 광경에 숨어 있습니다. 과학, 역사, 영화 및 일상 생활에서 비롯된 더 많은 이야기를 건강과 복지 향상에 어떻게 활용하고 싶다면 지금 바로 저의 새로운 책을 살펴보십시오.
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정신 건강 개선 : 책을 구입할 때마다 일반 시력 (Patrick Kennedy의 머리말)에서 4 가지 비밀을 사용할 수 있습니다. 그 카테고리에서 아마존 # 1 신간 서적으로 시작되었습니다.
Dr. Lloyd Sederer는 정신과 의사이자 공중 보건 의사입니다. 여기에 제공된 의견은 전적으로 자신의 의견입니다. 그는 제약 회사 또는 장치 회사로부터 아무런 지원도받지 않습니다.
@askdrlloyd
www.askdrlloyd.com