12 팁 아기처럼 자려고
작은 알약이 당신을 치유 할 수있는 미국의 광고 연료 의학 신화가 있습니다. 수면제는 미국에서 약 6 천만명에게 처방 된보다 널리 사용되는 약 중 하나입니다. 그러나 일부 수면제와의 연관성을보고 한 후 Maytriggered Britain Journal에 실린 영국 의학 저널 온라인 기사에서 소량을 복용 한 경우에도 사망 위험이 4 배 증가한 것으로 밝혀지면서 이들이 조사를 받기 시작했습니다. 그럼에도 불구하고 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune) 은 이번 주에 다음과 같이 보도했다 : "안전한 앰비언은 수십억을 만들 수 있습니까? 머크는 알아 내기를 목표로합니다. "
그러나 모든 의사들이이 보고서에 동의 한 것은 아닙니다. Carl W. Bazil, MD, Ph.D., 누가 의학 및 약리학 분야에서 이중 학위를 보유하고 있으며 컬럼비아 대학교의 의사 및 외과 전문 대학의 임상 신경학 교수입니다. 그는 그 연구에 의문을 제기 한 사람이었다. 그는 "거기에는 연관이있다. 그러나 그것은 약이 스스로 문제를 일으킨다는 것을 증명하지는 않는다. 다른 관련 요인이있을 수 있습니다. "처방전 수면제는 위험 증가에 연관되어 있습니다 / CBS News Video .
Bazil 박사는 다음과 같이 말했습니다 : "그것은 문제의 원인이 무엇인지를 증명하지 못했습니다. 예를 들어, 수면제 복용으로 인한 위험 증가는 실제로 불면증으로 인해 처방전을 초래할 수 있습니다. 그것이 사실이라면, 불면증을 치료하지 않으면 실제로 더 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. "
잠을 몇 시간이나 잃어 버리는 것조차 문제가 될 수 있습니다.
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수면은 매우 중요하므로 밤에도 1 시간에서 2 시간을 잃어도 사람의 판단력을 저해 할 수 있습니다. 중단 된 수면으로 결국 발생할 수있는 일은 "빈약 한 이완과 관련 우울증과 빈약 한 기능 수준의 수면 방해의 비자 발적 패턴"이라고 Bazil 박사는 덧붙였다. 그는 불면 순환은 약물 치료로 깨질 수 있다고 말하지만 "명상과 같은 행동 기술 또한 매우 도움이된다"고 그는 믿는다.
그는 무엇을 제안합니까?
Bazil 박사는 처방전없이 구입할 수있는 약을 자극하는 것에 대해 의사와상의 할 것을 제안합니다. 불면증을 앓고있는 사람들을 위해 : "침대 옆에 종이와 펜을 두는 것이 도움이되는 경우가 있습니다"라고 Bazil은 말했습니다. "다음날 작업을 완료하거나 기억하는 것에 대해 걱정이된다면 그것을 적어서 놓아 두십시오."
Dr. Bazil의 일반적인 팁
약물 치료를 시도하기 전에 다음 제안 사항을 고려하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
- 오후 4시 이후에 낮잠을 자지 마십시오.
- 졸린 기분이 들지 않을 때까지 졸지 않고 돌아서 기는 대신 조용하고 편안한 활동을 해보십시오.
- 취침 시간을 정시하기 전에 시간에 휴식 활동을 수행하십시오.
- 침실에서 또는 TV 시청, 수련 또는 수표의 균형 잡기와 같은 자극적 인, 좌절감이나 불안감 유발 활동을 피하십시오
- 운동, 특히 에어로빅 운동은 수면과 전반적인 건강에 좋지만 취침 전 적어도 5 시간 이상은 완료해야합니다.
- 정오 이후에 카페인을 피하십시오. 여기에는 커피, 차, 소다 또는 기타 카페인 함유 음료와 그날 늦은 초코렛이 포함됩니다.
- 잠자리에 들기 전에 한두 시간 정도 금연하십시오.
- 취침 전에 특히 술을 제한하십시오. 잠자는 약과 알약 국가, 젊고 늙은 (Providence Journal)
Bazil 박사의 9 가지 팁 외에도 천상의 수면에 대한 3 가지 생각이 있습니다.
1. 풍수 원리를 사용하여 혼란과 단순한 조화가없는 공간을 만듭니다. 레지나 리즈 출신 : 성역으로서의 침실 : 궁극의 발렌타인.
2. 할머니의 법칙을 시험해보십시오. 결코 태양이 당신의 노여움에 처하게하지 마십시오. 그것은 불안에서 당신을 자유롭게하는 불가사의 할 것이며, 부부에 대한 용서는 친밀감을 향상시킵니다. Stephanie Sarkis 박사 – Letting Go에 25 개의 인용문.
3. 머리가 베개에 닿으면 그날과 편안한 침대에 대한 감사의 말을 전하십시오. 즐거운 시간이나 슬픈 일에 감사하는 4 단계.
모든 자연스런 움직임에 대한 조언을 고려해보십시오. 모든면 시트는보다 편안한 잠을 만듭니다.
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