너 평화의 느낌이 뭐니?
연습:
네 종류의 평화를 누리십시오.
왜?
"평화"는 단지 감상적이거나 진부하다 ( "완두콩을 시각화한다"). 그러나 깊은 아래로, 그것은 우리의 대부분을위한 것입니다. 속담을 생각해보십시오 . 가장 행복은 평화입니다.
그 안의 평화는 자신이나 다른 사람들의 고통을 무시하거나 셧다운에 의해 획득됩니다. 이것은 내구력있는 평화이며 두려움, 좌절감, 상심으로 덮여 있더라도 집에 올 수있는 평화입니다.
평온하고 평온하고 안전한 상태에서 생활에 참여하면서 스트레스로부터 보호 받으면 면역 체계가 강해지고 탄력적으로됩니다. 전망이 밝아지고 더 많은 기회를 얻게됩니다. 관계에서 평화로운 느낌은 과잉 반응을 예방하고, 다른 사람들이 잘 대우받을 확률을 높이며, 필요할 때 명확하고 직접적으로 지원합니다.
방법?
저는 4 가지 종류의 평화가 있다고 생각합니다. 그리고 나는 각각의 평화가 발견 될 수있는 곳을 지적 할 것입니다. 첫 번째와 두 번째는 꽤 직설적이며, 세 번째와 네 번째는 사람을 수영장의 깊은 곳으로 데려갑니다. 그것은 각자를 알아 채고, 감사하고, (잘하면) 연습하는 데 도움이되었습니다. 잠시 동안 하나에 집중하는 것이 좋습니다. 어떤 평화도 아무도없는 것보다 낫다!
특히, 어디서나 평화 로움을 즐기 십시오. 압력에 대한 우리의 문화, 침착 한주의 집중 요구, 그리고 바쁘게 움직이는 내면의 평화가 보호되어야합니다. 당신이 그것을 경험할 때, 그것을 즐기십시오. 그것은 당신이 당신의 두뇌에 길을 짜는 데 도움이되어 당신의 마음의 습관이 될 것입니다.
진정의 평화
이것은 휴식과 안도의 평화이며, 여러 형태로 제공됩니다. 당신은 창문을 보며 차분 해지고, 친구와 문제를 이야기하거나, 마침내 화장실에 간다. 천천히 숨을 내쉬고 신경계의 진정 parasympathetic wing을 활성화하십시오. 당신은 일련의 이메일이나 요리를 마칩니다. 너는 무언가에 대해 걱정했지만 마침내 좋은 소식을 듣는다.
아휴. 휴식하는. 이런 종류의 평화를 과소 평가하는 것은 쉽지만 실제로 중요합니다. 당신이 그것을 느낄 때 받아 들여라.
평온의 평화
이것은 몸과 마음이 깊은 조용한 곳입니다. 아마도 마음이 기어 가기 전에 먼저 깨어 났을 때 이것을 느꼈을 것입니다. 또는 산 연못 옆에 앉아있는 동안, 그 고요함의 일부가 당신의 마음에 스며 들어옵니다. 운동, 명상, 또는 요가의 끝에서, 당신은 고요한 느낌을했을 수도 있습니다.
마음과 몸이 정착되면, 적자 또는 교란의 의미가없고, 어떤 것도 고투하거나, 그 후에 붙잡거나, 다른 사람들을 붙잡을 수 없습니다. 내면의 자유와 비 반응성이 훌륭합니다.
인식의 평화
이것은 더 미묘한 종류의 평화입니다. 아마도 당신은 화가 나서 마음이 경주하는 경험을했을 것입니다. . . 동시에 그 안의 장소는 단순히 목격하고, 보이는 것에 고생하지 않습니다. 아니면 풍경과 소리, 생각과 느낌이 생겨나고 사라지는 열린 공간으로서의 인식을 가질 수 있습니다. 그 공간 자체는 그것을 통과하는 것에 의해 괘선에 휩싸이거나 해를 입히지 않습니다.
나는 여기서 신비로운 것을 말하지 않고, 당신 자신의 마음 속에서 직접 볼 수있는 것만을 말합니다. 맨손 증인이나 의식의 흐름이 흐르는 공간으로 인식 자체가 항상 평화 롭습니다.
불변의 평화
첫째, 대부분의 것들은 끊임없이 변하지 만, 그렇지 않은 것들도 있습니다. 예를 들어, 사물이 변화한다는 사실 자체는 변하지 않습니다. 2 + 2는 항상 4와 같습니다. 오늘 아침이나 작년에 한 좋은 일이 항상 일어 났을 것입니다. 변화하지 않는 것들은 안정적이며 평화로운 느낌입니다.
둘째, 개별 파도가오고가는 동안 바다는 항상 바다입니다. 우주의 내용이 변화하는 동안, 우주 와 같은 우주 는 변하지 않습니다. 당신은 인간 문화, 자연 및 육체적 인 우주의 거대한 바다에서 당신이 지역의 물결이라는 것을 인식함으로써 이것에 대한 직관을 얻을 수 있습니다. 예, 변화하고 있습니다. 이 감각은 비록 잠깐이라도 실제로 당신을 평화롭게 할 수 있습니다.
셋째, 당신은 초월적인 무언가, 영원한 무언가를 느낄 수 있습니다. 그것은 하나님, 영, 무조건 부르다, 또는 전혀 이름이 아닙니다. 단어를 넘어서, 이것은 "이해를 넘어서는 평화"를 제공하며 많은 사람들 (나 자신 포함)에게 의미가 있기 때문에 여기에 포함시킵니다.
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우리 모두 평화롭게 지내기를 바랍니다.
Rick Hanson, Ph.D. 신경 심리학자이자 New York Times 베스트셀러 작가입니다. 그의 책에는 행복에 대한 Hardwiring : 만족, 평온, 그리고 신뢰의 새로운 두뇌 과학 (11 개 언어로), Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실용적인 신경 과학 (25 개 언어로), Just One Thing : Buddha Brain 개발 한 번에 한 가지 간단한 연습 (12 개 언어로)과 어머니 양육 : 몸, 마음, 친밀한 관계에서의 건강에 대한 어머니의 안내서. Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom의 설립자이자 UC Berkeley의 Greater Good Science Center의 자문위원회에서 그는 옥스포드, 스탠포드 및 하버드에서 초청 연사로 활동했으며 전세계의 명상 센터에서 강의했습니다. UCLA의 졸업생으로 BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News and World Report 및 O Magazine에서 활동했으며 Sounds True로 여러 오디오 프로그램을 운영하고 있습니다. 그의 주간지 인 Just One Thing은 10 만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며 Huffington Post , Psychology Today 및 기타 주요 웹 사이트에도 게재됩니다.
자세한 내용은 www.RickHanson.net에서 전체 프로필을 참조하십시오.
