어떤 스트레스는 당신에게 좋을 수 있습니다.
스트레스를 유발하는 사건을 경험 한 시간을 생각해보십시오. 아마도 자동차 사고로 많은 시청자들 앞에서 연설해야했을 것입니다. 당신의 심장은 두드러기 시작 했습니까? 호흡 수가 증가 했습니까? 아마도 근육이 긴장되거나 땀을 흘리기 시작했을 것입니다. 이러한 변화는 교감 신경계의 반응입니다.
스트레스가 많은 상황으로 인해 우리 몸이 호르몬과 생리적 변화를 일으키는 스트레스 호르몬을 분비하게됩니다. '싸움 또는 비행'반응으로 알려진이 효과는 생명을 위협하는 상황에 신속하게 대응할 수있는 생존 기술로 발전했습니다. 생명을 위협하는 상황에 직면 한 호르몬 아드레날린, 노르 아드레날린, 코티솔은 혈류로 방출되어 몸을 준비하여 공격자와 싸우거나 안전을 피하십시오.
이 상태에서 뇌는 더 빨리인지하는 것을 처리합니다. 청력과 시력이 더욱 심각 해집니다. 심박수, 호흡 수 및 혈압이 증가합니다. 혈관이 확장되어 근육으로가는 혈액의 흐름을 향상시킵니다. 이것들은 신속하고 강력한 변화의 일부일뿐입니다. 여러분이 당면한 과제를 해결할 준비를하십시오. 어떤 사람들은 이러한 변화로 인해 생사가 걸린 상황에 처했을 때 초인간적 인 능력과 용기를 묘사합니다.
나쁜 또는 무서운 사건이 스트레스 반응을 일으킬 수있을뿐만 아니라 좋고 흥미 진진한 것도 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 졸업장을 받기 위해 무대를 걸을 때, 또는 처음 데이트했을 때의 기분이나 새로운 직업의 첫날을 알기 위해 걸을 때 이름이 불려지는 것을 상상해보십시오.
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당신이 사람들의 그룹 앞에서 말하기를 두려워하는 수백만 명의 사람들 중 하나라면, 나는 당신이 말하는 것을 알고 있습니다. 뇌가 연설, 비행, 재정적 문제, 갈등 / 대립, 교통 혼잡 및 가족 문제와 같은 스트레스 요인을 감지하면 응급 상황이나 위험한 상황이 발생할 때와 동일한 대응을 시작할 수 있습니다.
일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 빠른 심혼 및 호흡 비율
- 비전의 변화
- 흔들린 손, 다리, 목소리
- 마른 입
- 근육 긴장
- 땀과 차가운 손
- 구역질; 위장에 나비
도전 과제
챌린지 응답 (challenge response)으로 알려진 또 다른 유형의 응답이 있으며, 이는 위협적이지 않은 스트레스 상황에서 발생합니다. 싸우거나 비행 응답과 마찬가지로, 우리 몸은 우리가 직면 한 도전에 대한 우리를 준비합니다. 아드레날린 수치, 심박수 및 호흡률은 증가하지만, 호르몬이 방출되어 두려운 상태가 덜합니다. 이 상태에서 방출되는 호르몬은 일반적으로 호르몬 인 호르몬이라고 불립니다.
챌린지 응답은 에너지 서지를 제공하고 압력 하에서 수행 할 수있는 능력을 향상시킵니다. 집중력, 자신감 및 정신 선명도가 향상됩니다. 운동 선수, 외과 의사, 배우 및 공연자는 주에있는 것을 "영역 내에 있음"이라고 언급 할 수 있습니다.
도전, 즉 브로드 웨이에서의 취업 인터뷰, 밤의 큰 경기, 큰 경기, 어려운 시험에 직면했을 때, 응답은 능력과 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 전문 운동 선수, 배우, 연사 및 연주자가 공연 불안을 경험하지만이 불안을 도전 대응으로 전환하는 방법을 배웠습니다. 당신을 극복하고 재미 있고 의미있는 도전으로 접근하는 위협을 보는 것은 많은 연습이 필요합니다.
좋은 소식은 적절한 스트레스 반응을 유발하고 최고 성능을 달성하기 위해 뇌를 훈련시키는 데있어 성과 심리 및 효과적인 기술을 적용 할 수 있다는 것입니다.
성과 심리학
성과 심리학은 3 가지 주요 영역, 즉 불안, 특히 예상되는 것을 다루고 있습니다. 집중과 집중; 행동 수정.
걱정
최적의 상태로 수행하려면 정신 상태를 조절할 수 있도록 편안해야합니다. 시체가 경고하는 동안 마음이 편안해야합니다.
예기치 못한 불안감을 다루면서 최면, HRV (호흡 수 변이) 호흡 및 TFT (사고 현장 치료)와 같은 내부 방법을 통해 자율 신경계를 제어하는 내부 방법을 가르치는 것이 에너지 심리학의 한 형태입니다. 이와 함께 CBT (Cognitive Behavior Therapy)는 사건에 대한 사고 방식을 재교육하는 데 도움이됩니다.
집중과 집중
당신은 그 표현을 들었습니다. 공에서 눈을 떼지 마라. 집중력은 최고의 성과를내는 데 필요한 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 외부 및 내부 산만을 수동적으로 무시하면서 적극적으로 당면 과제에 집중하는 데 많은 노력이 필요합니다. 집중력은 훈련과 실습을 통해 향상시킬 수 있습니다. 초점을 유지하는 방법을 배우는 것도 또 다른 중요한 기술입니다. 최면, 신경 수유기 및 시각적 인 이미지를 포함하여 초점을 향상시킬 수있는 다양한 방법이 있습니다.
행동 수정
세 번째 핵심 영역은 행동 변화입니다. 실적에 영향을주지 않으면 서 새로운 환경과 상황에 쉽게 적응할 수 있어야합니다. 성과 심리학은 적응력, 자발성 및 창의성의 필수 요소, 특히 압박감을 가르칩니다.
효과적인 기술
내 연습에서는 각 클라이언트가 고유 한 문제 집합을 가진 개인으로 간주됩니다. 그러므로, 방법은 개인에 따라 다를 것입니다. 그러나 이는 성능 극대화에 사용되는 일반적인 방법입니다.
신경 쇠약
Neurofeedback은 뇌를 재 훈련하기위한 안전하고 입증 된 방법입니다. 이런 종류의 뇌 훈련을 통해 뇌파 활동을보다 효과적으로 조절하기 위해 뇌를 교육함으로써 자신의 뇌파 특성을 조정함으로써 집중력을 향상시키고 집중력을 높이고 불안을 줄일 수 있습니다.
HYPNOSIS
최면은 집중력이 강하고 편안합니다. 그것은 정신적, 육체적, 정신적 인 많은 문제들을 극복 할 수있는 학습 상태입니다.
이완은 최면의 한 부분이지만, 그 자체로는 하나의 실체입니다. 동시에 긴장되고 편안 해지는 것은 불가능합니다. 점진적 이완 및 특정 호흡 기술을 사용하여 의식 상태에서 신체의 긴장을 풀고 신체를 제어 할 수 있습니다.
비주얼 이미지 (Visual Imagery)는 편안한 상태에서 마음 속의 행동을 묘사해야만 행동의 실제 행동과 감정적 인 부분을 수정할 수 있습니다. 그림, 미각, 터치 및 이동 능력을 통해 이완 기법을 피크 성능, 통증 관리 및 스트레스 관리에서 매우 효과적으로 사용할 수 있습니다.
명상 / 민첩성
명상과 Mindfulness는 내적인 평화에 접근 할 수있는 삶의 기술입니다. 둘 다 행복을 증가시키고 스트레스와 불안을 감소시킬 수있는 현재의 순간에 전적으로 집중할 수있는 능력에 의존합니다.
명상은 수천 년 동안 치유와 회복의 수단으로 사용되어 왔습니다. 명상을 통해 마음을 완전히 새로운 차원으로 끌어 올려 신체와 하나가 될 수 있습니다. 정신적 인 명확성을 저해하는 장애물을 없애줍니다.
Mindfulness는 자기 인식을 촉진하고 판단없이 감정과 생각을 모니터하는 명상 (또는 마음의 상태)의 한 형태입니다. 스트레스를 줄이는 방법으로 잘 알려져 있지만 오랫동안 운동 선수와 연예인의 관심을 끌고 있습니다. mindfulness를 연습의 주요 이점 중 하나는 집중 능력을 향상됩니다.
호흡을 조절하고 관심을 집중 시키며 새로운 시각을 얻으려면이 두 가지 고대 기술을 연습하면 삶의 어려움을 해결하는 데 도움이됩니다.
당신의 생각을 바꾸고, 인생을 바꾸십시오.
스트레스와 스트레스에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 인생에 커다란 변화를 가져올 수 있습니다. 장기간에 걸친 만성적 인 스트레스는 확실히 건강에 좋지 않지만 스트레스가 실제로 건강을 향상시키고 당면 과제에 부딪히는 것을 돕습니다.
그 연설을 할 때가되면 손이 흔들리는 이유와 배의 나비에주의를 기울이십시오. 내면을 집중하면 불안감이 커집니다. 대신 그것을 받아들이고 두려움을 극복하고 최선을 다하는 적절한 기술을 연습하십시오!
방법이 있습니다! ®
– 다이앤 박사
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Copyright (c) Dr. Diane Roberts Stoler, September 8, 2017
