5-HTP로 더 잘 수면

나의 세계에서는, 나는 수면을위한 초본 보충 교재에 관하여 수시로 질문받습니다. 제가 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 5-HTP입니다. 많은 사람들이 정서적 문제로 그것을 시도하고 다른 사람들은 잠을 시도했습니다. 여기에서는 5-HTP에 대해 검토합니다. 그래서 우리는이 매혹적인 보충 교재에 대해 조금 더 배울 수 있습니다.

우리 중 대부분은 감정적 인 고통으로 불안하고 잠들지 않는 밤과 힘든 날을 어떻게 이룰 수 있는지 경험했습니다. 힘든 휴식, 직장에서의 까다로운 상황, 또는 우울증이나 불안으로 인한 장기간의 투쟁이든, 우리의 감정과 스트레스 수준은 수면에서 벗어날 수 있습니다.

기분과 수면 – 우울증 사이에는 복잡한 관계가 있습니다. 불안과 스트레스는 건강한 수면을 방해 할 수 있으며, 가난한 수면은 기분과 정서적 규제 문제에 더욱 취약 해집니다.

화합물 5-HTP는 수면과 기분뿐만 아니라 우리의 건강과 낮에 좋은 기분을 느끼고 밤에는 편안하게 잠들 수있는 다른 신체 기능에 영향을 미칩니다. 이 기분을 고양시키는 수면 촉진 화합물이 신체에서하는 일, 수면, 건강 및 삶의 질에 미치는 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

5-HTP는 무엇입니까?

5- 하이드 록시 트립토판 (일반적으로 5-HTP로 알려짐)은 신체에서 자연적으로 만들어지는 화합물입니다. 5-HTP는 아미노산 L- 트립토판의 부산물로서 생성된다. 우리 몸은 자연스럽게 L- 트립토판을 만들지 않습니다. 우리는 우리가 먹는 음식에서 필수 아미노산을 흡수합니다.

5-HTP는 서 아프리카의 자생 식물 인 Griffonia simplicfolia의 종자로부터 보충 식품으로 생산됩니다.

나이가 들어감에 따라 자연 상태의 5-HTP가 감소하는 것처럼 보입니다.

5-HTP는 어떻게 작동합니까?

5-HTP는 신체가 더 많은 세로토닌을 생산하도록 도와줍니다. 세로토닌은 신경 전달 물질로서 기분 조절과 수면 – 사이클링에 핵심적인 역할을합니다. 건강한 수준의 세로토닌은 긍정적 인 분위기와 전망에 기여하고 편안한 잠을 조장합니다. 세로토닌은 또한 소화, 식욕 및 통증 인식을 비롯한 신체 기능의 많은 부분에서 중요한 역할을합니다.

세로토닌은 여러면에서 수면과 수면 사이클에 영향을 미치며, 과학자들은이 중요한 신경 화학 물질이 우리의 잠자고 깨어있는 삶에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 발견을 계속하고 있습니다. 세로토닌이 수면에 영향을 미치는 중요한 한 가지 방법은 "수면 호르몬"멜라토닌과의 관계입니다. 멜라토닌은 어둠의 존재에서 세로토닌으로 만들어집니다. 건강한 세로토닌 수치는 건강한 멜라토닌 수치를 유지하는 데 필수적이며 세로토닌과 멜라토닌은 모두 수면에 필수적이며 건강 기능이 뛰어난 생체 시계입니다 (몸에서 멜라토닌 생성은 어둠에 의해 유발되고 자연광 및 인공 광선에 노출 됨으로써 억제 됨). . 세로토닌을 증가시키는 능력으로, 5-HTP는 고품질 수면을 가능하게하고 신체의 생체 시계를 동기화 상태로 유지시킬 수있는 신경 화학적 과정을 지원합니다.

세로토닌 증가 능력 때문에, 5-HTP는 기분 문제, 스트레스, 통증 및 식욕 조절을 포함한 다른 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

5-HTP의 이점

수면 및 수면 – 잠수 사이클

세로토닌 생성에있어 5-HTP는 간접적으로 수면에 중요한 호르몬 인 멜라토닌 생성에 관여합니다. 멜라토닌은 몸의 생체 시계를 동기화 상태로 유지하고 매일 수면 – 각성주기를 조절합니다. 강한 생체 시계와 정기적 인 수면 – 일과는 건강하고 편안하며 활력을주는 수면의 초석입니다. 연구에 따르면 5-HTP가 잠들고 수면을 증가시키는 데 필요한 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

5-HTP는 기분을 개선하고 수면을 방해 할 수있는 스트레스와 불안의 증상을 완화하는데 효과적 일 수 있습니다.

또한 연구 결과에 따르면 5-HTP가 어린이의 수면 장애를 감소시키는 데 효과적 일 수 있음을 나타냅니다.

스트레스, 불안 및 우울

5-HTP는 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 완화시키기위한 과학적 연구에 사용되었습니다. 5-HTP의 이완 및 항 불안 특성은 세로토닌 수준을 높이는 능력에서 비롯된 것으로 보입니다. 연구 결과에 따르면 5-HTP가 공황 발병 위험과 공황 증상, 불안 및 정서적 스트레스를 줄일 수 있음이 입증되었습니다. 또한 5-HTP가 우울증 완화에 효과적 일 수 있다는 연구도 있습니다.

식욕 억제 및 체중 조절

수십 년 동안 5-HTP는 식욕 조절에 중요한 것으로 인식되어 왔습니다. 세로토닌 수치가 높을수록 식욕이 감소합니다. 세로토닌 수준을 담그기 만하면 식욕을 억제 할 수 있으며 탄수화물에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 세로토닌 부스터로서, 5-HTP는 식욕을 억제하는 것을 도울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 5-HTP는 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

피 브롬 니가

Fibromyalgia는 종종 만성 육체적 통증과 수면 문제를 결합하는 상태입니다. 연구 결과에 따르면 5-HTP는 통증, 압통, 주간 피로, 수면의 질, 불안 등 섬유근통 증세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통과 두통

5-HTP가 편두통 두통의 빈도를 줄이고 만성 두통으로 인한 통증을 줄일 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.

5-HTP의 다른 용도

세로토닌에 대한 직접적인 영향과 멜라토닌을 포함한 다른 호르몬에 대한 간접적 인 영향 때문에 과학자들은 다음과 같은 다양한 조건에서 5-HTP의 치료 가능성을 조사하고 있습니다.

• 갱년기 증상
• 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)
• 월경 전 증후군 (PMS)
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
• 파킨슨 병
• 알츠하이머 병
• 신경계 장애
• 램지 헌트 증후군
• 알코올 및 약물 금단 증상

5-HTP : 알아야 할 사항

보충제를 복용하거나 기존 약물 및 보충 과정을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 의학적 조언이 아니지만 다음 약속에서 의사와 대화를 시작하는 데 사용할 수있는 정보입니다.

5-HTP 투약

다음 용량은 과학적 연구에서 조사 된 양을 기준으로합니다. 일반적으로 사용자는 최소 권장 복용량으로 시작하여 효과가 나타날 때까지 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.

수면 장애, 불안, 우울증, 스트레스, 식욕 억제 및 기타 조건에 대한 과학 연구에서 25mg에서 500mg 이상의 복용량이 연구되었습니다.

5-HTP의 가능한 부작용

5-HTP는 일반적으로 건강한 성인이 잘 견딜 수 있습니다. 5-HTP의 가능한 부작용으로는 위통, 메스꺼움, 구토, 설사, 속쓰림, 과도한 졸음, 근육 경련 및 성적인 문제가 있습니다.

다음과 같은 조건을 가진 사람들은 5-HTP 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

• 임신과 모유 수유
• 수술 환자 (일부 수술 약은 세로토닌에 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 예정된 수술보다 적어도 2 주 전에 5-HTP 복용을 중단하는 것이 좋습니다.)
• 어린이. 자녀의 5-HTP 사용을 시작하기 전에 자녀의 담당 의사와 상담하십시오.

5-HTP는 매우 드물게 극단적 인 근육의 부드러움과 혈액의 이상을 결합하는 EMS 또는 호산 구성 – 근육통 증후군 (Eosinophilia-myalgia syndrome)으로 알려져 있습니다. 1980 년대 후반 일부 트립토판 보충제에서 발견되고 일부 EMS 사례와 관련이있는 오염 물질이 일부 5-HTP 보충제에서도 발견되었습니다. 5-HTP 또는 기타 보충제 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하고 신뢰할 수있는 의료기관에서 보충제를 받고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

5-HTP 상호 작용

다음 약물 및 기타 보조제는 5-HTP와 상호 작용할 수 있습니다. 효과에는 졸림과 졸음의 증가 또는 감소, 약물 또는 보충제의 효과 방해, 약물 또는 보충제로 치료되는 상태의 방해가 포함될 수 있습니다. 이들은 과학적으로 5-HTP와의 상호 작용을 확인한 보편적으로 사용되는 의약품 및 보충제의 목록입니다. 이 약이나 다른 약물과 보충제를 복용하는 사람들은 5-HTP 사용을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.

약물과의 상호 작용 :

• Carbidopa (파킨슨 병 치료에 사용)
• 덱스 트로 메 토르 판 (Robitussin DM 등의 기침약에서 발견됨)
• 항우울제
• MAOIs
• 진통제 (Demerol, Talwin, Tramadol 등)
• 진정제

다른 보조제와의 상호 작용 :

5-HTP를 졸음이나 졸림을 일으킬 수있는 다른 허브 나 보충제와 함께 사용하면 과도한 졸림을 유발할 수 있습니다. 이 나물과 보충 교재는 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.

• 창포
• 캘리포니아 양귀비
• 개박하
• 홉
• 자메이카 층층 나무
• 카바
• 세인트 존스 마
• Skullcap
• 발레 리안
• 예 르바 만사

5-HTP를 다른 허브 나 보충제와 함께 사용하면 세로토닌 수치가 높아져 세로토닌 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 이 나물과 보충 교재는 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.

• 하와이 아기 우드 로즈
• L- 트립토판
• S- 아데노 실 메티오닌 (SAMe)
• 세인트 존스 마

스트레스 수준과 기분의 정서적 균형과 관리는 수면과 성능, 삶의 질 및 전반적인 건강에 엄청난 차이를 만듭니다. 이러한 문제가 수면과 일상 생활을 방해하는 경우 5-HTP가 도움이되는지 여부에 대해 의사와상의하십시오.