자아 – 의심, 불안, 지연의 자유
자기 의심은 많은 불필요한 불행의 과소 평가 된 원천이며,이 불행은 자기 의심이 불안과 지연과 함께 발생하여 3 중 문제 패턴 을 형성 할 때 더욱 악화됩니다. 이 트리플 트러블 패턴 이 어떻게 펼쳐지는지는 다음과 같습니다. (1) 상대방의 대처 능력에 대해 확신하지 못함, (2) 어려운 상황에 직면했을 때 불안해하며 (3) 대처에 앞장설 수 없습니다. 결과는 무엇입니까? 모든 의문의 여지없이 숨어 있다고 의심되는 자신감을 키우는 기회를 놓치게됩니다.
여기에 좋은 소식이 있습니다. 3 중 문제 패턴 에서는 의심, 불안 및 지연이 함께 흐릅니다. 한 영역에서 긍정적 인 변화가 다른 영역에 유리하게 영향을 줄 수 있습니다. 분할 및 정복 기법 을 사용하여 3 중 문제 패턴 에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 다음과 같습니다.
자기 생각에 대처하기
자동차 제조 회사 인 헨리 포드 (Henry Ford)는 생각이 어떻게 영향을 미치는지에 대해 말할 것입니다. " 네가 생각할 수 있다고 생각하든 그렇지 않다고 생각하든 – 네가 맞다 ."
의심의 비트가 1 동기를 부여 할 수 있습니다. 과잉은 자신을 의심하고, 자신을 추측하며, 주저하고, 자신을 내쫓는 문제입니다 2 . 과도한 자기 의심은 판단과 결정에 부정적으로 영향을 미칩니다. 3 .
고통스러운 3 중 문제 패턴 에 있다면, 당신이 할 수없는 일에 대해 당신의 지배적 인 의심이 부정적인 부분 진리에서 자멸적인 오류까지 다양 할 가능성이 있습니다. 이 신념은 당신이 느끼는 것과 당신이하는 것에 영향을줍니다. 예를 들어, 당신이 대처할 수 없다고 생각한다면, 생각하고 느끼는 것처럼 느낄 것입니다.
자기 의심의 패턴을 깨뜨리는 한 가지 방법은 의심에 대한 예외를 찾는 것입니다. 당신이 할 수 없다고 생각했던 일을 생각해보십시오. 당신이 취한 행동에 대한 촉매제는 무엇입니까? 어떤 자원을 동원 했습니까? 사실에 근거한 대처의 관점을 구축하는 것을 돕기 위해 무엇을 반복 할 수 있습니까?
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또 다른 기법은 과장, 잘못된 가정 및 부당한 기대에 대한 자기 의심 메시지를 제거하는 것입니다. 무엇이 남았나?
처음에, 당신은 자기 의심의 생각에서 순환 성을 보지 못할 수도 있습니다. 다음은이 순환 적 생각의 예입니다. 당신은 당신의 대처 능력을 의심합니다. 당신은 대처하지 않습니다. 이 결과는 당신이 대처할 수 없다는 증거입니다. 자신의 의심을 의심하여 서클을 종료 할 수 있습니다.
불안에 대처하기
활동가 엘레나 루스벨트 (Eleanor Roosevelt)는 미국에서 가장 오랫동안 봉사 해 온 영부인의 말을 다음과 같이 도울 수 있습니다. " 아무도 당신의 동의없이 당신을 열등하게 느끼게 만들 수 없습니다 ."그 주장은 당신 자신에 관한 생각으로 이어집니다.
대처하는 데 필요한 것이 없다고 생각하면 위협적인 상황에 처할 것으로 예상 할 때 불안감이 사라집니다 2, 4 . 여기에서, 불안은 자기 의심의 감정적 인 확장입니다.
불안은 열등하고 대처할 수없는 자신을 보는 것을 포함하여 여러 가지 이유와 원인이 있습니다. 열등한 신념의 배후에있는 메시지와 그 오류를 폭로하는 방법을 살펴 보겠습니다.
당신이 열등감이 있는 대화를하고 있다고 가장합니다. 뭘 알고 싶니? 다음은 몇 가지 샘플 질문입니다. "어떤면에서 나는 열등한가?" "이 결론을위한 절대적, 보편적, 수용된 기준은 무엇인가?" "예외가 있습니까?"
열등감의 견해가 의심 스럽거나 가짜 일 경우 – 결국에는 기록을 바로 잡을 수 있습니까? 예를 들어, 열등감 이 "나는 대처할 수 없다"는 믿음에 많은 신뢰를 주면 예외를 찾으십시오. 점원이 식료품 가게에서 당신을 짧게 변화 시켰을 때 당신이 당신의 권리를 옹호했을 때와 같이 긴 예외 목록을 작성하기 훨씬 전에 오래 가지 않을 것입니다. 그 사건을 극복하는 것!
지연과 대처하기
고대 스토아 철학자이자 로마 황제 인 마커스 아우렐리 우스 (Marcus Aurelius)가 말한 인용문은 지연 (procrastination)에 도움이 될 수 있습니다. " 너 자신을 잘 보라. 네가 항상 보게된다면 항상 힘을 얻을 수있는 원천이있다 . "
정기적으로 자신을 의심하고 불안 해지면 의구심은 의심과 불안을 모두 미룰 수 있다는 것입니다. 이 변화의 장벽을 극복하기 위해 지연에 관해 알아야 할 것은 무엇입니까? 다음은 몇 가지 기본 아이디어입니다.
1. 지연은 과정이 아니라 사건입니다. 플래시가 끝난 무릎 덩어리와는 달리, 지연은 각 단계마다 계속해서 진행되는 다방면의 과정입니다. 프로세스가 표시되면주기의 모든 단계에서 지연 작업에서 생산 작업으로 변경할 수 있습니다. 당신의 의구심에도 불구하고 행동 의지를 찾으십시오.
2. 미루는 것은 지각과 느낌으로 시작됩니다. 당신은 어려움이나 위협을 감지하고 당신이 느끼는 것에 대해 불편 함을 느낍니다. 내면을 들여다 보아라 . 궁극적으로 만날 필요가있는 도전을 피함으로써 당신은 가치를 거의 얻지 못합니다. 그 사이에 느낌이 들도록하십시오. 문제 해결에 대한 일반적인 서곡으로 불편 함을 수용하는 법을 배우면 더 이상 두려움과 피할 수 없습니다.
3. 불편한 감정을 회피하기 위해, 더 편안하게 느끼는 것을함으로써 긴장을 풀어줍니다. 이것들은 당신의 행동주의 산만입니다. TV를 본다. 당신은 당신의 거주지를 털어 놓습니다. 당신은 바닥을 걸었다. 너는 너의 친구와의 싸우다. 안에 봐 . 귀하의 선견지명을 찾으십시오. 혼란에 빠지면 변화하려는 것을 강화할 수 없습니다. 남은 모든 일은 당신의 의심을 극복하고 정복하는 것입니다.
4. 정신적으로 정신이 산만해진다. 여기에 3 가지 예가 있습니다 : (1) "나는 내 문제에 대해 지금 당장 생각할 수 없다."(2) "나는 나중에 돌볼 것입니다. (내일은 또 다른 방법입니다.") 3) "나 자신을 도울 수 없다 (사임 접근)." 안에서 찾아 내고 당신의 분류 능력을 찾으십시오. 이 생각을 단 하나의 라벨로 분류하십시오 : 지연 (procrastination) 사고 . 이 표시에는 용도가 있습니다. 프로세스를 볼 수있게되면 프로세스를 변경하는 것이 더 쉽습니다. 이 생각이 잘못된 것이라고 가정하는 것이 합리적입니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 의심의 여지가없는 행동을 시작한다면 당신이 원했던 모든 것을 제공했다면 나중에까지 시작할 수 없다고 말합니까?
역설적 인 방법으로, 트리플 위협 패턴을 퇴치하면 추론 기술, 감정적 인 탄력성 및 행동 대처 기술을 강화할 수있는 기회가 생깁니다. 이러한 변화는 시간이 지남에 따라 형성 될 수 있으며, 그 후에는 자신의 의지에 따라 성장할 수 있습니다. 결국 세 가지 위협 패턴 이 어디로 갔는지 궁금 할 것입니다.
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자기 의심과 불안을 극복하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety (Second Edition)
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참고 문헌
Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L 및 Beattie, S. (2010). 자신감과 성과 : 약간의 자기 의심이 도움이됩니다. 스포츠 및 운동 심리학 , 11 (6) : 467-470.
2. Knaus, W. (1982). 헛소리에서 벗어나는 법 . 엥글 우드 클리프 NJ : 프렌 티스 홀.
3. Mirels, HL, Greblo, P. 및 Dean, JB (2002). 심판의 자기 의심 : 자신의 판단력에 대한 믿음. 개성과 개인차 , 33 (5) : 741-758.
Bandura, A. (1988). 불안의 자기 효능감 개념. 불안 연구 , 1 (2) : 77-98.
Bill Knaus 박사. 2015. 판권 소유.
