거식증에서 탈출, 파트 II
나는 식욕 부진이 자기 삶을 망치고 있다는 것을 아는 것에서 실제로 아무런 말도하지 않고 더 많이 먹기 시작하는 것으로 전환하는 것이 가능한가하는 질문을 종종받습니다. 나는이 문제에 대해 '식욕 부진으로 완전히 회복 할 수있게 만드는 것은 무엇인가?'라는 저의 글에서 몇 가지 생각을 적었습니다. 그러나 부분적인 회복보다는 완전한 회복이 어떻게 이루어질 수 있는지, 그리고 그 부분에 대해서는 자세히 다루지 않았습니다. 누군가 평소보다 더 많은 것을 먹기로 결정하거나 결정을 내리지 못하는 비판적 순간과 내일이나 그 다음날 그리고 그 이후의 모든 날이 나올 때까지. 물론 전이 자체에 관해서는 내 자신의 경험을 통해서만 이야기하지만, 어려움에 관해서는 많은 독자들의 의견과 서신이 필요합니다.
그래서 이번에는 "거식증에서 탈출하다"라는 저의 원래 게시물에 대한 더 많은 속편에서, 끝내야 할 급락이나 신념의 도약에 대한 수많은 장벽을 상세하게 다룰 수있을 것이라고 생각했습니다. 죽음에 이르게하는 식욕 앓는 일과 삶을주는 것들을 시작하고 그 장벽들이 어떻게 극복 될 수 있는지에 대해 이야기합니다. 나는 내가 물어 보았던 질문의 형식으로 이것을 할 것이며, 나는 스스로에게 물어 봤다. 그리고 내가 현재 가지고있는 최선의 대답이다.
(업데이트 2017 : 통찰력과 행동 사이의 갭에 대해 다른 글을 썼고, 여기에 다리를 놓는 방법도 있습니다.)
질문 1. 식욕 부진으로 내 '삶'이 얼마나 끔찍했는지, 왜 마술 클릭을 느껴 보지 않았습니까? 물건을 변형시키고 식사를 시작할 수있게 해주는 스위치의 가볍게 누르십시오. 나는 그것을 찾고 있지만 찾을 수는 없다.
A. 먹을 수있는 마법 스위치가 없습니다. 그것을 찾는 것은 주로 길들이기의 한 방법입니다. 변화의 이유는 점점 더 명백해질 때까지 점차 축적됩니다. 그러나 적어도 나의 경우에는 더 많은 것을 먹을 수있게 해주는 off-to-on 스위치가 없었고, 오랜 생각의 사고, 친구와의 긴 시간의 대화, 많은 불확실성과 두려움, 마침내 실제로 먹는 순간이 없었습니다. 이것은 스위치가 당신의 두뇌와 신체에서 정말로 클릭 할 수있는 유일한 순간입니다. 일단 당신이 거식증을 가진 사람으로 상상할 수있는 최악의 상황을 마쳤다면 여분의 초콜릿 바 등을 먹을 수 있습니다. 그리고 그때조차도 회복은 쉽지 않을 것입니다. 깨달음을 크게 느낄 수있는 순간이있을 수 있지만, 점차적으로 드라마틱하지 않은 일상적인 진행이있을 것입니다. 마침내 어느 날 일어나서 마침내 당신이 섭식 장애.
'다른 한쪽 앞에서 한발을 내딛는 것'(오히려 '한 번에 물린')을 깨닫는 것은 회복의 본질을 두려운 것이지만, 이상하게도 해방되어 힘을 실어 줄 수 있습니다. 금연하기에 완벽한 시간을 기다리는 흡연자와 마찬가지로, 니코틴에 대한 욕구가 사라질 때까지 기다리고, 더 이상 담배를 피우지 않을 아침에 일어나기를 기다릴 때, 완벽한 순간은 없습니다. 오랫동안 충분히 기다렸다가 더 이상 기다릴 필요가 없기 때문에 스스로 만드는 것입니다. 이것은 기아가 속삭이는 비현실적인 것이 아니라 실제 능력을 키우는 것입니다. 그 첫 걸음을 내딛지 않을 이유가 없습니다 : 내일 아침부터 하루 500kcal을 더 먹고 그 후에 그것을 나르기 시작하는 계획을 세우십시오.
Q 2. 전에 복구하려고 시도했지만 작동하지 않았습니다. 왜 내가 이번에는 다를 거라고 확신 할 수 있니?
A. 거식증에서 벗어나기위한 과거의 실패한 시도를 실패, 실패라고 생각하면 실패로 끝날 것입니다. 대신, 당신을이 시간에 성공할 가능성이 더 커지게 만드는 학습 과정이라고 생각하십시오. 조기 개입에 대한 대중의 인식이 중요 함에도 불구하고, 더 오래 걸린 병은 완전한 회복의 가능성을 줄여 줄 필요가 없습니다. 그 반대 일 수도 있습니다. 당신은 본능적 인 반응이 어느 정도 먹는 것을 어렵게 만들었고, 신체적 인 효과가 단기간에 먹었던 것과 정서적 인 혼란이 재발을 일으킨다는 것을 많이 배웠습니다. 당신은 또한 다른 사람들과 먹을 수있는 가능성, 위층을 걷기위한 조금 더 많은 에너지, 완전한 막 다른 길이 아닌 삶의 감각 등 당신의 노력에 보답을주는 일들을 잡았을지도 모릅니다. 당신은 힘든 지식보다는 힘을 얻지 않고 힘을 얻고, 다음 시도를 위해 모든 것을 갑옷으로 생각해야합니다. 의심 할 여지없이 '실패'에 대한 실망은 식욕 부진의 기복, 자만심, 가늘고 굶주린 채로 유지 될 것이며, 아무도 마음을 정한 일에 반복적으로 실패하는 것을 좋아하지 않을 것입니다. 다시 '실패'할 필요는 없습니다. 당신이 배운 모든 것은 다음 단계로 – 실제로 먹고 마시고 지속적으로 체중을 늘리며 더 건강하고 강건 해집니다.
Q 3. 내 머리 속의 작은 목소리 나 내 어깨에있는 괴물에 대해서 내가 할 수있는 것은 먹기를 생각할 때마다 그렇게하는 것이 약할 것이고 나를 뚱뚱하게 만들 것이며 세상은 굶주림을 포기하도록 나를 속이려고하는 것, 가치있는 삶을 의미하는 유일한 것?
답변 : 간단한 대답은 그것이 무엇인지 인식했기 때문에 목소리를 완전히 무시하는 것입니다. 거식증의 증상 – 특히 영양 실조 상태의 증상 -은 당신이 포기하면 당신을 죽일 것입니다. 처음에는, 그리고 이후의 모든 시간에, 그렇게하지 않는 '유익'에 대해 속삭이는 목소리에 관계없이 먹는 것이 필요합니다. 무시를 쉽게하기 위해서는 부정적인 감정과인지 적 감동의 흔들림이 절대적으로 불가피하다는 것을 알고 고집하기로 결정한 계획을 세워야합니다. 필요한 경우 매일 준비해야 할 기분에 좌우되지 않는 음식 계획을 준비해야합니다. 조기 및 중반의 회복을 위해서, 가능한 한, 먹고 음식을 감정적으로 의미있는 것으로, 성취 된 상태, 완전하거나 불완전한 상태, 무엇보다 중요하게 다루는 상태로 버려야합니다. 그것의 감정적 인 역할은 당신이 풍부해질 수있을만큼 충분히 강할 때 나중에 다시 자랄 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 결정한 이유에 대한 목록 (정신적 또는 육체적)을 가지고 있기 때문에, 그리고 당신이 경험하는 모든인지 적 저항이 그 이유가 아니라는 것을 알고 있기 때문에, 당신은 먼저 결정해야하기 때문에 먹어야 만합니다. 멈추지 만 실제로 왜 계속해야하는지에 대한 주요 증거입니다.
무의미한 대화를 처리하는 방법에 대한 다른 가능한 대답은 굶주린 채로 계속할 것을 요구하는 목소리에 도전하는 것입니다 : 자신이 무엇을해야하는지에 대해 실제로 물어보고 물어보고 자신의 사유를 사용하여 의사의 각 부분에 도전하십시오 – 논리 (당연히 그것이 무엇인지). (좀 더 자세히 말하면 내 블로그 항목의 2 번 포인트를 참조하십시오.) 이렇게 말하면서, 심각한인지 작업은 태초에하지 않은 정신적 인 에너지가 될 때까지는 최선을 다해야합니다.
Q 4. 나는 배가 고프거나 식사 시간에 결코 배고프지 않기 때문에 어느 정도 먹을 지 모르겠습니다. 나는 내 몸과 필요로부터 완전히 분리 된 느낌이 들었습니다. 그래서 나는 통제 할 수 없게 도망 갈 수도없고, 가장 작은 것 이후에 부풀어 오르거나 고통스러워하지 않고 더 많이 먹을 수 있었습니까? 나는 배고파 기분이 들지 않으면 왜 먹어야합니까?
A. 나는 이것이 어떻게 다른 중독성 감정이되는지 아주 잘 기억합니다 : 당신의 몸을 무력하고 당신에 의해 통제되는 것으로, 또는 무서운 강력하고 언제나 거의 통제 할 수 없게 만들지 만, 어떤 경우에는 당신의 일부가 아닙니다. 문제는이 분리 (평범한 언어 사용은 피하기 힘들게 만듭니다.)는 당신이 당신의 몸이기 때문에 현실을 잘못 설명하고, 당신이 그 필요성을 계속 무시한다면 그것은 죽을 것이고, 당신은 그것을 가지고 있습니다.
얼마만큼 먹을 지, 언제, 무엇을 : 황량하게 보일지는 모르겠지만, 처음에는 '정상 성'에 호소 할 수 없습니다. 거식증은 적어도 몇 달 동안 당신에게 그 권리를 부인했습니다. 시작은 당신의 몸 (당신의 뇌를 포함하여)이 필요로 할 때 음식이 계속오고, 따라서 당신의 몸이 기근 – 생존 전략을 포기하는 것이 안전하다는 것을 알도록하는 것입니다. 그래서 Q1에서 말했듯이, 일정한 체중을 유지했던 이전의 식단에 추가로 500 칼로리를 더해야합니다 (체중이 현재 떨어지고 있지만 어쨌든 500에서 시작한다면 더 빨리 칼로리를 추가해야합니다) , 그리고 이것은 당신이 지금 먹고있는 것의 위에 매일 먹어야합니다. 이것을 하루에 훨씬 더 많이 먹는다면, 1 주일에 1 파운드 또는 반 킬로 정도 회복 할 수 있습니다. 상당한 양의 체중을 줄이는데 필요한 추가 영양의 양은 상당합니다. 그러나 이것은 무서운 것이 아니며, 대신 올바르게 행동 할 자신감을줍니다. 여기저기서 비스킷이나 바나나를 추가하지 마십시오. 진정한 체중 증가를 목표로하는 적절한 계획을 세우고 그것에 충실하십시오.
가능하다면 무엇이든 더 많이 먹는 것이 가장 중요한 것입니다. 그러나 정기적으로 자주 먹는 것은 가치가 있습니다. 이상적으로 음식을 먹지 않고 2 ~ 3 시간 동안 규칙적으로 3 끼와 3 회의 간식을 정기적으로 배웁니다. 식이 요법 자체가 안정적으로 일어나고있는 한, 이런 종류의 일상을 시작하는 것은 정말로 일관되게 여러분이 느끼는 굶주림이 메스꺼움으로 넘칠 수있는 압도적 인 종류가 아니라는 것과 몸이 정말로 매우 좋아질 것이라는 것을 의미합니다 적절한시기에 배고파 기분이 빨리 시작됩니다. 가장 좋은 신체는 일상적이며 신체가 자신감을 갖고 다시 계획을 시작할 수있게되면 곧 그렇게 할 것입니다. 가장 적절한시기에 위산을 분비하여 음식을 소화 할 수 있으며, 이는 음식을 소화 할 수있는 최대 효율을 제공합니다. 이는 우리에게 굶주림의 느낌을줍니다. 식사 외 시간에는 그렇게하지 않는 법을 배웁니다.
당신은 적당한 시간에 배가 고픈 몸을 훈련해야만합니다. 배고픈 채로 먹고 싶을 때는 합당한 열망이 따르지만, 처음에는 굶주림의 시간이 사회적으로 편리한 시간에 오기 때문에 일상적인 일을 성립시키는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그리고 이것은 처음에는 규칙에 찬성하여 본능을 무시해야합니다 . 본능적 인 본능을 무시하면 식욕 부진은 전부이지만, 기아에 귀 기울이는 것은 당신이 다시 얻어야 만하는 특권이자 기쁨입니다. 당신은 당신의 몸을 학대하고 음식과의 정상적인 관계가 즉각적으로 가능할 것으로 기대하기 위해 식욕을 너무 포괄적으로 무시했습니다. 그러나이 초기 단계에서 흔들리지 않는 해결을하면 시간이 흐를 수도 있습니다. 마침내이 암흑기를 통해 당신에게 충실한 몸, 학대 당했음에도 불구하고 최선을 다한 몸을 보상하는 지식은 매우 중요합니다. 제한된 자원이 물리적 인 생존으로 일차적으로 전달되지 않는 경우에만 전체 용량으로 작동하는 데 필요한 에너지와 영양분을 갖게 될 것입니다. .
이 모든 것의 기본 요점은 회복을 시작하자마자 잘 될 것이라고 기대하지 마십시오. 이제 영원한 것이 아닙니다. 어떤 것은 나중에 무자비하게해야 나중에 할 수 있습니다.
Q 5. 정신적 평형과 평온을 유지할 수있는 유일한 방법은 나와 같이 계속하는 것입니다. 가장 작은 방법으로 루틴을 변경하려고하면 음식에 대해 생각하지 않거나 다른 일에 압도 당할 수 없습니다.
A. 이것은 식욕 부진의 여러 가지 속임수 중 하나입니다. 남은 식욕 부진은 실제로 당신을 질식시키는 '편안함 담요'- 당신의 성격, 힘, 세상에 존재하는 능력, 음식 이상을 생각하는 능력입니다. 그것은 문제를 해결하지 못하지만, 당신이 육체적으로 그들과 다시 대면 할 수있을 정도로 강해질 때까지 그들을 연기합니다 – 당신은 언젠가해야만합니다. 그렇지 않으면 죽을 때까지, 또는 그렇게 할 때까지는 그렇게 있어야합니다. 당신이 가진 안정성은 실제로 칼날의 균형입니다. 당신의 몸 전체가 음식을 갈구하며, 당신은 그것을 부인하고 있으며, 결과적으로 가장 좋은 징후는 '몸'과 '마음'사이의 불안정한 괴롭힘입니다 때로는 침착 함을 느낄 수 있습니다. (나는 '몸'과 '마음'을 두려워하며 위에서 말한 것처럼 당연히 별거가 없기 때문에 당신의 뇌는 영양이 필요합니다. 당신의 근육이 그렇듯이 당신의 육체적 인 상태는 당신이 생각하는 것과 당신이 느끼는 감정을 결정합니다.
물론 거식증을 없애는 것은 무섭습니다. 당신은 춥고, 약해지고, 빠져 나갈 것입니다. 하지만 이것은 모두 속임수입니다. 배고파 죽을 때 다루기가 더 쉽다고 느껴지는 모든 것들 (당신이 제대로 된 것을 다루지 않고 최소한의 대처를하는 것만은 아닙니다.) 일단 당신이 한때 압도적 인 기분을 느낄 수 있습니다. 당신의 표면적으로 안정된 삶의 기초가 사라 졌기 때문에 더 많이 먹고 있습니다.
당신은 필사적으로 '배고픔'을 그리워 할 것입니다. (처음에는 더 많이 먹을 때 평소보다 배고파기를 느낄 지 몰라도) 당신은 믿을 수없는 수준에서 기능하는 것처럼 익숙해 져있을 것입니다. 어떤 보람이있을 수 있습니다 : 당신이 단지 subsisting 이상 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 것을 먹음으로써 당신이 할 일은 일시적으로 식량에 대해 항상 생각하고 일시적으로 나머지 삶에 압도 당할 가능성을 협상하는 것입니다. 식량 문제가 다른 어떤 일상보다 중요하지 않은 국가 즐거움은 삶을 포용하고 에너지, 웃음, 따뜻함, 민첩함으로 넘치고 몹시 비좁고 비틀 거리는 대신 아름답고 빛나는 것처럼 보입니다. 내게 그것은 가치가있는 내기를 보인다.
맨 처음부터 정의 할 수없는 일상을 고집함으로써 가능한 한 안정된 상태로 유지하는 것도이 첫 번째 단계를 수행하는 데 도움이됩니다. 특정 시간에 특정 것을 먹을 것이라는 의심의 여지가 없다면 열정적으로 머물러있는 것이 당신의 마음에 끔찍한 재미가 아닙니다.
그러나 마침내, 당신이 속한이 상황에 대해 당신이 원하고 필요로하는만큼 생각하는 것을 두려워하지 마십시오. "당신이 더 많이 머물수록, 당신은 더 많이 신뢰를 얻습니다"라는 신념은 문제가되는 것입니다 목적없는 선입관은 해로울 수 있기 때문에 정신 질환에 이르기까지 정신적 인 패턴의 변화를 겨냥한인지 적 노력은 회복을 위해 필수적이다. 그리고 인생의 결정이 바뀌고있을 때, 많은 시간을 생각하지 않는 것은 어리석은 짓입니다. 변화 의지를 구축하는 데는 시간과 인내와 생각이 필요하며, 이것이 부분의 크기와 비만 가능성에 대해 초조하게하는 것이 아니라면 나쁜 것은 아닐 수도 있습니다.
Q 6. 제가 비만 해지는 것을 막는 것은 무엇입니까?
A. 가능성이 얼마나 큽니까? 왜 당신이 한동안 골격이 가늘다는 것을 감안할 때, 정말로 뚱뚱해 지는데 문제가 있다고 가정 할 실질적인 이유가 있을까요? 훨씬 더 문제가되는 것은 건강을 유지하는 데 충분한 시간을 할애하기 위해 오랜 시간 투쟁 할 것이고, 그것이 주된 목표입니다. 지금 당장은 미래에 대한 불확실한 시나리오를 고안하여, 당신의 불안을 무의미하게 증가시키지 않아도됩니다. 비만이 될 수있는 실질적인 위험이 생기면 그 문제를 해결할 수 있습니다. 결국에는 효율적으로 대처하는 데 필요한 모든 기술을 갖추고 있습니다. 가장 큰 사건은 모든 체중 증가가 제한하려는 충동을 유발한다는 것입니다. 즉, 건강한 체중에서 벗어나 마일을 약간 벗어났습니다. 체중 증가 과정), 임상 적으로 비만은 물론. 현재에 초점을 맞추십시오. 현재 삶을 유지할 수있는 무게에 도달하는 현재의 도전입니다.
Q 7. 나는 다른 사람들보다 더 얇지 않다는 생각을 품을 수 없습니다.
A. 다른 사람과의 비교는 피하기가 대단히 어렵지 만 체중과 관련이없는 다른 사람의 신체 일부를 선택하여 비교 범위를 넓히려면 그 찌름을 벗어날 수 있습니다. 그들의 머리카락, 또는 그들의 발, 또는 무언가. 이것은 뱃속, 엉덩이, 부랑연 등에 좁은 초점을 분산시키는 데 도움이됩니다. 다른 사람들과 비교하면 섭식 장애에서 회복하는 사람에게 위험합니다. 또한, 당신은 당신이이 얇은 비용이 무엇인지 알고 있습니다. 그리고 어떤 시점에서 당신은 아직 보상을받지 못했다면 '보상'의 가치가 없다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 너는 너의 얇은 것에 대해 다른 사람들이 부러워하고 싶어할지 모르나, 부러움은 부끄러운 감정이며, 부러워하고 싶으면 너는 부끄럽지 않고, 의미있는, 실제적인 성취 또는 질에 부러워하는 것이 낫지 않을까? 병을 아직 발견하지 못했고, 충분히 먹지 않는 살찐 능력 만 부여 했습니까? 불구가 아닌 몸이 강하고, 두려워하고 혼란스럽고 갇힌 것이 아니라 행복하다면 더 아름답습니다.
희박함은 절대적으로 전혀 아무것도 의미하지 않습니다. 아주 얇은 여성들이 매력적이라고 생각하는 사람은 거의 없을 것입니다. 진화론 적으로 건강한 여성의 비옥 한 곡선을 선호하는 경향이 있으며, 대부분이 여성들이이 '얇은 사람이 더 나은 경쟁'에 참여한다는 것입니다. 무엇 때문에? 그리고 이제는 어떻게 멍청하게 쉽게 굶어 죽을 수 있는지, 더 흥미로운 것을 시도해 보는 것은 어떨까요? 당신이 얇은 숭배의 공허함을 보았고, 다른 미학이 더 아름답다는 것을 알고 있다고 세상에 알리는 것은 어떻습니까? 친절하고, 사랑스럽고, 유머 감각이 있고, 충성심과, 인내심을 중요시하는 것을 통해 인상을주고 싶다면 감동하려고하십니까?
Q 8. 나는 건강 할 자격이없는 본질적으로 끔찍한 사람이라고 생각합니다.
A. 이것은 당신의 질병, 영양 실조, 말하기입니다. 지구상에있는 사람이 건강하기에 충분할만큼 충분한 양을 먹는다면, 당신도 그렇게합니다. 자신을 싫어하는 대부분의 것들 – 당신의 이기심, 당신의 비타협성, 당신의 성질, 당신의 강박 관념 -은 당신의 매우 가벼운 직접적인 결과입니다. 그러므로 덜 끔찍한 사람이되는 유일한 길은 더 많이 먹는 것입니다. 네가받을 자격이 없다면, 회복조차도 부당한 자기 방종처럼 보일 수 있다면, 너는 근본적으로 선하고 친절한 사람이지만 기아에 빠져 들었음을 상기시켜야한다.
알아내는 유일한 방법은 자신에게 부여하는 것입니다 – 현재 자신이있는 약하고 균일 한 생물 -이 가설을 테스트 할 수있는 충분한 양의 음식. 당신의 낮은 자부심이 여전히 극복 할 수없는 것처럼 보인다면, 잠재적으로 치명적인 정신 질환과 어떤 방식으로 싸우는 지 스스로에게 물어보십시오. 가족이나 친구에게 잠재적으로 치명적인 영향을 미치는 잠재적 인 치명적인 정신 질환은 아마도 자기 방종으로 간주 될 수 있습니다. 상상할 수있는 가장 위대한 이기심이 당신의 힘을 먹고 회복하는 것보다 더 '사심없는'것처럼 보이는 다른 것들로 잘못 지시함으로써 당신의 모든 노력을이 회복에 넣을 필요성을 피하는 것이 아니겠습니까? 자신을 굶어 죽이는 것을 계속하는 것보다 더 이기적 일 수는 없습니다. 과거에 이런 일에 굴복 한 것에 대해 자신을 때 리지 마십시오. 아무에게도 해를 끼치 지 않으려 고하지 않았지만, 바로이 기회를 포착하여 피해를 입히고 건강을 얼마나 가치있게 생각하는지 직접 확인하십시오.
과거에 커다란 도덕적 범죄를 저 지르더라도 진정으로 선순환적인 반응을 얻으려면 어떻게해야합니까? 자기 처벌은 자기 재활과 미래에 의미있는 삶을 살면서 도덕적 교정을 할 수있는 쉬운 옵션입니다.
Q 9. 가족과 친구들이 저를 먹고있는 것을 두려워하며, 관리한다면 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러면 그들은 내가 방금 병 들고있는 척하고 있다고 생각할 것이다.
대답 : 가족이 도움을 주거나 강제로 먹을 때 조그마한 갈등을 겪었으며, 내가 생각한 것을 해보기를 원했을뿐만 아니라, 얼마나 힘들게 먹는 것이 내게 필요한지를 보여줘야한다고 생각했습니다. 그렇지 않으면 사람들은 무엇이 잘못되었거나 회복이 정말로 어렵다는 것을 믿지 않을 것입니다. 고투하고, 투쟁하는 것을 보았을 때, 나는 일종의 도움에 대한 외침이었다. 그리고 내가 다른 사람들처럼 그저 먹을 수없는 이유를 묻는 마음가짐에 대한 변론. 그러나 지금까지 귀하의 삶이 축소 된 당신의 외모와 좁은 정도는 아마도 당신이 얼마나 심각하게 아팠는지 모두에게 입증되었을 것입니다. 만든 소란이 그것을 확인해 줄 것입니다. 너는 증명할 것이 없어. 자신과 다른 사람들이 자신을 어떻게 굶기는지 안다는 것은 분명합니다. 이제 도전 과제는 다시 먹을 수있는 자신과 자신을 보여주는 것입니다.
또한 최소한 이번에는 병원 복역의 경계가 아닌 자신의 조건에 따라 모든 조치를 취할 수있는 자유를 누리게 된 것에 대해 감사해야합니다. 필연적으로 나쁜 것, 그러나 그것은 정상적인 삶의 고삐를 나중에 다시 차지하기 위해 당신을 매우 잘 준비하지 않습니다.) 이것은 당신이 최선을 다해 당신이 그것을 할 수 있다고 믿고 희망하는 사람들을 증명하고, 당신을 의심하거나 질병 만 믿는 사람들을 잘못 증명할 수있는 기회입니다. 당신을 믿는 사람들은 당신이 가짜 였다고 생각하지 않습니다. 그들은 누군가가이 생존의 비참한 최소한으로 자신의 삶을 의도적으로 줄이는 방법을 이해하지 못한다. 그러므로 그들은 당신이 필사적으로 아프다는 것을 알고있다. 너는 그렇게 할 필요가 없다. 아프거나, 그만 두는 것이 좋습니다. 질병의 현실과 정당성은 성공적인 회복에 의해 무효화되지 않습니다. 질병의 범위는 환자에게 그리고 환자가 더 나아 졌을 때만 더 명확하게보고 다른 환자에게까지 명확 해집니다. 인간이 다시.
다른 사람들이 당신이 무엇을 할 계획인지 알게하고 그들이 당신을 도울 수있게하십시오. 그들이 할 수있는 것을 그들에게 말하면, 그들은 도울 수있는 모든 일을 할 것입니다. 그들은 도움이 될만한 것을 알고 싶어합니다.
Q 10. 더 많이 먹으면 실제로 무엇이든 바뀔 것입니다. 이것이 내가 어떻게, 왜 조금 더 먹으면 나를 다르게 할 수 있겠는가? 그리고 그럴지라도, 나는 식욕 부진의 정체성 없이는 내가 무엇을 할까 무서워. 내가 끝낼 곳이 무서워.
A. 체중은 라이프 스타일과 확장 성 측면에서 매우 눈에 띄는 특징입니다. 현재는 바람직하지 않은 것을 비방하는 것이 매우 쉬워졌으며, 먹는 것과 먹지 않는 것과 거의 관계가없는 힘, 자기 통제, 순결 등의 모든 교활한 이상에 정반대로 투자하십시오. 식욕 부진은 모든 가치있는이 환상적인 틀을 내면화합니다. 그래서 몸의 모양과 무게와 식단이 당신의 모든 것과 당신이 소중히 여기는 모든 것에 대한 상징이됩니다. 이 의미의 구성을 해체하는 것은 두려운 과정입니다. 그것은 당신이 믿는다고 생각하는 모든 것을 거부해야합니다. 그러나 잠시 체중이 낮아진 사람이라면 누구보다 얇음이 당신에게 정체성을 부여한다는 논쟁의 본질적인 공허함을 안다. 식욕 부진의 삶의 세심한 일도하지 않습니다 : 독방적이고, 일하고 음식 지향적이고, 무한히 반복되었습니다. 이런 것들은 거식증을 앓고있는 다른 모든 사람들과 같이 만듭니다. 병 들고, 불행 해지고, 춥고, 배고프고, 천천히 몸을가립니다.
당신의 '자아'가 무엇을 구성 하는가에 대한 질문은 현재의 질병에 대한 생각과 행동의 습관과 과거의 병의 습관이 전부는 아니지만, 겉으로는 근본적인 것들을 바꾸려고 할 때 무서운 것입니다 소지품. 그러나 다른 사람들이 사라지더라도 어떤 것들은 계속 유지되며, 'Emily'와 같은 당신의 정체성은 허구 일 수 있습니다 ( 'Emily'는 다른시기에 모든 종류의 것들이 다를 수 있음). 회복과 건강에서이 정체성의 개념은 모 놀리식이 라기보다 가변적이고 다각적 일 수 있다는 것입니다.
아니요, 당신이 누군지 또는 누구가 될지 모를 지 모르지만, 식욕 부진이 당신의 정체성을 중첩 시켰습니다. 그리고 당신은 아예 변하지 않는, 눈에 띄지 않는 성격에 지쳐 있다는 것을 알고 있습니다. 문자. 누가 무엇을 나타낼 지 압니다. 그러나 당신을 놀라게하지 않는 아주 조용한 작은 것들이 많이있을 것입니다. 얼마나 웃을까요? 가장 어리석은 일이 얼마나 즐겁고, 얼마나 음식이 덜 중요하며, 얼마나 더 부유합니까? 음성 소리. 그런 종류의 일들은 단순히 유쾌한 작은 놀라움만큼 무서운 것은 아닙니다. 감정적 인 민감성 증가, 삶의 다양한 측면에 대한 통제력 상실감 (원래 컨트롤은 환상 이었음) 또는 기존의 새로운 방식을 찾아야 할 필요성, 시간을 소비 할 필요, 이제는 질병의 제한 장치가 너무 많이 떨어져 버렸습니다. 그러나 용감성과 수용성으로 인해 흥미롭고 계시로 받아 들여지지 않는 것은있을 수 없습니다. 이 모든 것은 당신의 캘린더 연령에 상관없이 자라나는 것입니다. 그리고 당신이 속한 세계, 즉 거식증이 방어하거나 망가 뜨리고, 항상 무섭기는하지만, 자신에 대해 많은 것을 가르치고, 인생을 무한히 만듭니다 더 넓고 깊으며 풍부 해졌습니다.
궁극적으로, 당신은 식욕 부진이 당신에게 무엇을했는지 정확히 알고 있습니다. 그리고 당신이 지금까지 또는 다른 것으로 될 수 있다고 믿지 않을지라도, 먹을만큼 충분한 사람은 당신이하는 것처럼 행동하거나 행동하지 않습니다. 당신은 아는 사람이라면 거식증을 가진 다른 사람들을 싫어할 것입니다. 왜냐하면 그들이 끔찍한 사람들이기 때문에가 아니라, 병에 걸리고 자신의 질병으로 정의되기 때문입니다. 이것은 불편하지만, 더 많이 먹으면 긍정적 인 변화를 일으킬 것인지, 아니면 긍정적 인 방식으로 변화시킬 것인지에 대한 질문에 강력하게 말합니다.
Q 11. 나는 모든 것을 이론화 할 수 있습니다. 더 많은 것을 먹는 것이 더 합리적이라고 결정할 수는 있습니다. 그러나 마지막 행동을 할 때 마비가됩니다. 그냥 내 입술에 여분의 것을 넣고 섭취하는 것입니다. 그 마비를 어떻게 극복 할 수 있습니까?
A. 지금까지 먹는 모든 이유를 알고 있습니다. 당신은 당신의 현재 체중이 적을 때, 당신의 생각은 당신의 굶주린 상태에 의해 매우 결정되므로 당신이 정말로 그렇지 않다는 것을 정말로 생각할 수는 없습니다. 아직 그립감을 유지하면서 식욕 부진에 대한 완전한 이해가 불가능하기 때문에인지 작업을 더 간단하게 만들어야합니다. 당신은 더 많은 것을 먹으면 사물이 변할 것이라는 객관적인 증거가있을 수 있습니다. 그래서 당신은 그 증거를 인정하고 결정을 내려야합니다.
식사를 계속하고 체중을 늘릴 필요가 있다는 단순한 사실 하나를 줄이고, 입에 음식을 양육하고 그것을 먹는 단순한 단일 행동으로 줄여야합니다. 이렇게함으로써, 당신은 거식증의 증상과 부작용보다 더 많은 일을하는 것을 포함하는 미래를 창조 할 수 있습니다. 이 단계에서 어느 정도 생각을 멈출 수 있습니다. 아침 시리얼의 브랜드 또는 과일과 채소의 양에 대한 세부 정보는 걱정하지 마십시오. 간단하게 당신이 먹을 수있는 것을 골라 내면, 당신의 (현재 증가한) 일일 칼로리 요구를 충족시킬 것입니다. 지금 당장해야 할 일은 간단하고 구체적인 식사 계획을 세우는 것입니다. 이 규칙에 충실하십시오. 심지어 의심 할 여지없이, 심지어 냉소적으로, 심지어 두려워서. 새로운 규칙들과 계획을 무언가 먹지 않으면 서 깨어 나면 어떤 일이 벌어 질지에 대한 명확한 비상 계획을 포함 시켜라. (절망하지 말고, 자기를 기쁘게하지 말고, 모든 것을 버리지 말고, 가능한 한 빨리 길을 찾아라. ). 비상 사태 계획이 말하는대로 어려워지면 다음과 같이 계획대로 식사를하십시오. 그러나 행복하고 식욕 부진없는 미래를 상상해보십시오 : 행복하게 햄버거를 먹거나 포도주를 마시거나 이상하지 않거나 문제가되지 않는 가족 바비큐를 상상해보십시오. 섹시한 건강한 몸매를 가진 사람을 상상해보십시오. 길거리에서 너를 보지 않는 사람들이 희미하게 가려진 동정으로 상상해보십시오.
이것은 당신이 할 수있는 미래에 가장 의미있는 투자이며, 모든 노력의 온스를 백 배로 갚을 것입니다. 중기 적으로도 굶어 죽는 것보다 일과 다른 활동을 시작하는 것이 훨씬 더 나은 배경이 될 것입니다.하지만 처음부터 단호하게 설정해야합니다. 당신의 계획을 적어두고 음식을 구입하십시오 (다른 사람이 필요하다면). 그다지 그들이 당신을 괴롭 히면, 당신의 식습관에 영향을 미치지 않을 것이며 계획대로 먹는 것을 유지하는 장소로 내려간 그러한 의구심을 갖습니다. . 그런 다음 구입 한 새로운 음식으로 앉아 즐거운 시간을 보내십시오.
굶주린 몸에서 즐거움을 느껴 보시고, 아마도 생소한 상황에서 잠깐 털썩 내리는 것입니다. 이상한 곳, 새로운 맛에 당신의 마음이 감탄하게하십시오; 자신의 공포를 경험하게하고 각 입이 공포를 줄 이도록하십시오. 추위와 굶주림과 식욕 부진에 대한 두려움에서 낭비하지 말고이 세상에서 떠난 세월을 낭비하지 마십시오. 식사를하면 삶으로 돌아 가게됩니다. 지금 바로 그 일이 시작될 수있는 가장 좋은 시간입니다.
내 파트너 인 David Mossop에게이 게시물에 대한 통찰력있는 개선에 감사드립니다.