네, 스트레스가 진짜입니다. 그리고 예, 대부분의 사람들은 직업 상실과 같은 특정 사건이 발생할 때 스트레스를 경험합니다. 그러나 그것은 인생에서 스트레스가 많은 사건이 있음을 의미합니까?
1960 년대 이래로 사회 심리학자들은 Stressful Life Events 척도를 사용하여 사람들의 삶에서 스트레스를 측정하려고 노력했습니다. 이 설문 조사는 귀하가 경험 한 사건, 즉 이사, 가족 사망, 이혼 등을 확인하도록 요청합니다. 체크 표시를 추가함으로써 귀하는 스트레스의 정도를 계산합니다. 결과는 완전히 정확하지 않으며, 심리학자들은 불일치를 "단열 요인"과 관련 있다고 설명합니다. 일부 사람들은 신비한 이유 때문에 다른 사람들보다 스트레스가 많은 삶의 사건으로부터 격리되어 있습니다.
이 스트레스 모델은 방탄 조끼를 염두에두고 있습니다. 우리는 인생에서 총알을 피할 수는 없지만, 우리를 단열시키고 충격을 최소화하기 위해 강력한 방탄복을 착용 할 수 있습니다. 이것은 강력한 이미지입니다. 또한 오해의 소지가 깊고 그 이유를 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.
100 명을 정렬하고 총알로 쏴 버리면 모두 100 명이 심각하게 부상 당하거나 사망합니다. 그러나 100 명을 줄이고 말하기를 주식 시장이 1000 포인트 떨어지면 모두 스트레스를 경험하지는 않을 것입니다. 투자되지 않은 사람들은 감정적으로 전혀 영향을받지 않을 수도 있습니다. 투자 된 사람조차도 시장을 단락시키는 사람들 사이에서 기분 전환과 같은 정서적 반응을 보입니다. 사람들은 오래갑니다. 일자리 손실에서부터 암 진단, 친척 방문에 이르기까지 다른 "스트레스 요인"에 대해서도 마찬가지입니다. 응답에는 항상 가변성이 있습니다.
이 가변성은 실마리입니다. 총알처럼 외부에서 우리를 때리는 힘은 항상 모든 사람들을 똑같이 공격 할 것입니다. 그것은 상수입니다. 소위 "스트레스 요인"이 다양한 반응을 일으키고 일정한 반응을 일으키지 않는다는 사실은 스트레스가 외력이 아니라는 것을 말해줍니다. 그것은 내부 세력, 즉 당신의 기본 신념을 포함합니다.
어떤 사람들은 스트레스가 당신의 신념과 관련이 있다고 말할 것입니다. 그러나 그것은 또한 외부의 힘과 관련이 있습니다. 유명한 ABC 모델 인 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는이 모든 것을 활성화 이벤트에 사용했습니다. 당신의 믿음 (ABC의 B)은 C (감정적 결과)를 생산하는 데 한 역할을했지만 A는 그것을 시작한 것입니다. 이것은 마치 지구가 평평 해 보이는 것처럼 진실 된 것처럼 보입니다. 그러나 좀 더 가까이에서보십시오.
소위 스트레스가 많은 상황에서 스트레스가 전혀없는 사람이 있다고 생각하십시오. 예를 들어 대중 연설을 좋아하는 사람들이 있습니다. 그리고 교량 운전과 같이 스트레스없는 상황에서 공포에 시달린 사람들이 있습니다. 그들이 환경으로부터 단열재를 더 많이 또는 더 적게 가지고 있기 때문에 이것이라고 말하는 것은 "활성화"이벤트가 없다는 사실을 놓치게됩니다. 단순히 관객이나 다리가 있습니다. 사람이 더 이상 근본적인 신념을 갖지 않을 때 ( "대중에서 말하는 것이 무섭다", "나는 사람들이 내가 바보라고 생각할 것임을 압니다."등), 스트레스에 대한 반응은 없습니다. 환경 자체는 완전히 양성입니다.
어려운 맥락은 물리적 세계에서 스트레스를 생산하는 것이 아무것도 없다는 것입니다. 간단히 말입니다. 분자 이동. 빛과 소리가 나타납니다. 본질적으로 스트레스가되는 것은 없지만 삶, 죽음, 돈, 성공, 사랑, 성 등에 관한 어떤 생각을 믿기 때문에 스트레스를 경험합니다. 그리고 우리의 신념은 우리의 경험을 만듭니다.
모든 사람이 스트레스가 많은 신념을 가지고 있으며, 인간의 경험을 정의한다고 말할 수 있습니다. 그러나 이것은 또 다른 믿음이며,이 경우에는 훨씬 더 행복한 삶으로 문을 닫습니다.
스트레스를받는 동안 일어나는 일은 실제로 스트레스가 많은 삶의 사건과 당신 사이의 거래보다 훨씬 간단합니다. 스트레스에 관련된 두 당사자가 없습니다. 자신의 마음 만이 있습니다. 당신의 마음이 바뀌면 (당신이 대중 연설을 좋아하는 것을 배우는 것을 말하면), 스트레스는 당신 주변에서 일어나는 일과 관계없이 사라집니다. 마음이 바뀌지 않으면 전 세계가 변화 할 수 있지만 여전히 스트레스를 경험할 것입니다.
이런 식으로 스트레스는 거울과 같습니다. 그것은 거래가 아닙니다. 그것은 단순히 반영입니다.
남편, 아내, 부모, 자녀, 보스, 직장, 은행 구좌 또는 신체가 부분적으로 당신의 감정에 책임이 있다고 생각하고, 당신이 주장해야하는 "밖에서"총알이 있다고 생각하고, 스트레스를받습니다. 극복해야 할 삶의 이벤트는 필수적인 것을 놓치는 것입니다. 주의의 초점은 총알이나 조끼에 있어서는 안됩니다. 그것은 당신의 마음에 있어야하며, 그것은 무의식적으로 어떤 종류의 추상적 사고를 믿음으로써 더 좋든 나쁘 든간에 자신의 경험을 무의식적으로 창조해야합니다.
이것만으로는 충분하지 않습니다. 스트레스가 머리에 생기고 기분이 나아 졌다고 스스로 말할 수는 없습니다. 여전히 변화를 만드는 방법을 배워야합니다. 그러나 여정을 시작하려면 분명해야합니다. 스트레스 요인이 없습니다. 스트레스가 많은 삶의 사건은 없습니다. 모든 스트레스는 내적인 직업입니다. 당신은 당신이 믿는 것을 경험합니다.
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앤드류 번스타인 (Andrew Bernstein)은 개인과 조직이 스트레스와 탄력성을 이해하는 방식을 변화시키는 과정 인 ActivInsight의 설립자입니다. 그의 신간지 인 The Myth of Stress는 ActivInsight가 직장, 학교 및 가정에서의 문제를 신속하게 전환시키는 방법을 보여줍니다. Andrew가 여기, Facebook 그룹에서 또는 twitter @mythofstress를 통해 질문 할 수 있습니다.
