다른 사람과 안전하다고 느끼십니까?
다른 사람들과도 안심할 수 있습니까?
연습:
다른 사람들 주위에 불필요한 공포를 풀어 라.
왜?
우리 모두는이 두려움을 압니다. 당신은 길을 걷고 있고, 모르는 사람이 당신을 향해오고 있으며, 두 번째 이상의 정신병, 스캔, 걱정, 긴장 또는 몸 상태의 보강이 있습니다. 가능한 위협에 대해 거의 의식하지 않은 평가입니다. 또는 당신이 알고있는 사람들과 회의에 들어선다. 조심 스러움, 감금, 합리적인 신중함보다 미묘한 불안에서 더 많이 나오는 당신이 말하는 방식의 확실한주의가있을 수있다. 아마도 누군가이 회의에서 당신과 의견이 맞지 않을 것입니다. 불안정하고, 균형을 잃고, 보호받지 못하게됩니다. 나중에 다른 사람들이 당신이 불일치에 어떻게 반응했는지에 대해 당신이 생각한 것을 걱정하십시오. 나는 너무 짜증이 났고 뻔뻔 스럽습니까? 그들은 내가 방어 적이라고 생각하니? 다음에 무엇을해야합니까? 집에 돌아 가면 십대 아들이 평소와 같이 조용하고 가시가 있다고 가정 해 봅시다. 당신은 차가운 거리가 끔찍하다고 느끼고, 당신은 그에게 마음을 열어주고 싶다고 말하고 싶습니다. . . 어색하게 느껴지고, 상황을 악화시키는 것을 두려워합니다. 자라면서 마음에서 말하면 잘되지 않으며, 두려움이 어린 시절의 그림자로 돌아가고 오늘 두려움을 강화시켜줍니다. .
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그리고 이것은 단지 더 온화한 불안입니다. 다른 사람들이 화를 내거나, 대중 연설을하거나, 상처를 입거나, 권위있는 인물과 이야기하고, 다른 사람들이 당신의 신체에 대해 생각하거나, 자신을 좋아하지 않는 사람들을 두려워하는 것과 같은 강한 두려움을 생각해보십시오.
때때로 이러한 두려움은 정당화됩니다. 집이나 직장에있는 사람들은 실제로 당신을 해칠 수 있습니다. 대규모로, 유럽이 2 차 세계 대전에 빠져들 때 생각해보십시오. 많은 사람들이 다른 사람들을 끔찍하게 대했고,이 위협을 과소 평가했을 때 엄청난 결과를 낳았습니다. 비슷한 예가 많이 있습니다.
그러나 종종 다른 사람들에 대한 우리의 두려움은 정당화되지 않습니다. 그들은 우리가 한 일에 대해 신경을 쓰지 않아도됩니다. 어쨌든 우리는 대개 자신의 개인 드라마에서 약간의 선수 일 것입니다 – 또는 그들이 돌보는 경우, 지나치는 느낌입니다. 상대방이 반응하더라도 가장 잘 처리 할 수 있습니다. 더욱이 갈등, 문제, 계약 위반, 배신 등 진정으로 대처해야 할 것이 있다면 그것은 염려하지 않고 선명하고 강력하며 직선적이며 자신감 있고 안전 할 수 있습니다. 부처님의 두뇌에 단호함). 불안은 상황에 대한 우리의 반응에 추가되는 것입니다. 때로는 도움이되지만, 일반적으로 생각이 구름을 짓고, 불필요한 고통을 더하고, 다른 사람들과의 갈등을 자극합니다.
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따라서 우리가 할 수있는 실수는 두 가지입니다. 즉, 다른 사람들에 대해 너무 적거나 너무 불안합니다. 우리는 어느 쪽이든을 만드는 것을 피하기 위해 최선을 다해야합니다. 그러나 어떤 실수가 더 일반적입니까?
그것은 두 번째 것입니다 : 불필요한 불안이 삶의 소스로 쏟아져 쓰다.
방법?
다른 사람들 주위의 불안, 특히 미묘한 불안, 걱정, 긴장, 신경질 또는 걱정을 염두에 두십시오. 당신의 몸을 조정하십시오. 심박수가 적어 지거나 위장 구덩이에서 재미있는 느낌을 받으십시오. 생각을 지나치고 위협을 과대 평가하고 자원을 과소 평가하는 마음의 뒤에서 조용히 불평하는 것은 실제로는있을 법하지 않은 문제를 예고합니다.
유용하지 않고 귀중하지 않은 불필요한 비용을 인식하십시오. 나쁜 감정 이외에, 그것은 사람이 다른 사람들과 더 작게 놀고, 진리를 붙잡고, 벙커를 내리고, 작거나 큰 방식으로 전쟁에 나선다. 이 쓸모없는 두려움에서 벗어나고 싶다면 정말로 마음 속으로 결정하십시오.
당신이 아는 사람이 당신에 관심이 있다면 자신에게 말하십시오 (당신의 필요에 맞는 제안을하십시오). 당신이 나를 공격하지 않는다는 것을 압니다 . 성명서가 사실로 드러나는 길을 찾은 다음 기분이 어떤지보십시오. 이 진술로 다시해라. 당신이 나를 공격했다 할지라도, 나는 여전히 나의 존재의 핵심에서 괜찮을 것이다 . 이 사실과 관련된 좋은 감정이 당신에게 빠지게하십시오. 다른 하나가 있습니다. 나는 너 자신을 돌볼 수있다. 이것도, 너무 침몰하자. 그리고 : 당신이 나를 해칠 경우, 나는 여전히 내 핵심에서 괜찮을거야. 그리고 : 나는 네가 잘되기를 바란다 . 이 관행에 어려움이 있다면, 당신을 사랑하는 다른 사람들을 시도하십시오. 여기에있는 본질은 다른 사람들이나 상황을 진정으로 인식하고, 자신의 필요를 돌보며, 불필요한 불안이 추가되지 않는 곳으로가는 길을 느끼는 것입니다.
그런 다음 하나 이상의 친구들과 함께이 연습을 해보십시오. . . 그런 다음 거리에있는 낯선 사람과 같은 중립적 인 사람과 . . 그리고 나서 당신에게 어려운 사람과도. 진정으로 염려 할 부분이 있다면 그렇게하십시오. 그렇지 않으면, 무의미한 두려움을 느끼지 않고 다른 사람들에 대해 현실적이고 자신을 위해 강하게 경험할 수있는 기회를 열어 두십시오.
또한 다른 사람들과 상호 작용할 때이 방법을 시도하십시오. 가족, 친구, 중립적 인 사람, 불필요한 걱정, 경고, 협박감 또는 불안감이없는 어려운 사람과 이야기 할 수 있습니까? 당신이 다른 사람들과 적절하게 두려워하지 않는다는 당신의 감각이 깊어짐에 따라, 이러한 경험을 함부로 빠져들게하여 당신이 점점 더 이러한 방식으로 존재하게됩니다.
이 연습이 가져 오는 자유의 감각, 다른 사람들과의 편이성, 자신감을 즐기십시오. 두려워하지 않을 때 어떻게 더 편안하고, 참을성 있고, 개방적이며, 다른 사람들과 돌보는 수 있습니다.
이 얼마나 안락하고, 어떤 안도.
Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.