스트레스 사고 방식을 테스트하는 8 가지 방법
스트레스를 해결하는 것은 사고 방식에 관한 것입니다. 새로운 연구는 당신을 테스트하는 8 가지 방법을 보여줍니다.
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당신은 절대적으로 당신의 파트너의 다가오는 생일 파티 준비와 함께 실행해야만하는 심부름과 함께, 당신 앞에 엄청난 압력을받는 날이 있습니다. 이 모든 일은 당신이 당신의 직업에서해야 할 실제 일과 동시에 이루어져야합니다. 집을 떠나기 전에 상사가 보류를 시도한 경우 이메일을 확인하기로 결정했습니다. 로그인을 시작하면 인터넷이 다운됩니다. 이것은 당신이 snafu의 원인을 알아 내려고 시도하는 동안 적어도 30 분 지연시킬 것입니다.
이 혼란의 한가운데서, 당신은 당신 자신이 어떻게 느끼는지를 물어볼 것입니다. 이 모든 스트레스를 실제로 누릴 수 있습니까? 진정한 압박감을 느낄 수 있을까요? 이러한 일상적인 압력과 사고로 인한 번거 로움이 해롭고 몸과 마음에 마모를 야기한다고 자동으로 추정됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 스트레스가 그들을 계속 움직이는 연료이며, 스트레스가 없다면 비참합니다.
“스트레스 마인드”의 개념은 인생의 압력에 접근하는 이러한 대안을 설명하는 데 도움이됩니다. 텔 아비브 대학의 Nili Ben-Avi와 동료 (2018)는 최근 스트레스 마인드를 조사했다. 스트레스 마인드는 스트레스가 스트레스를 피하는 것이 불가능하기 때문에, 물론 당신의 인생이 지루하고 평온한 경우가 아니라면, 스트레스를 강화하는 사고 방식을 취하는 것이 더 적합합니다. 대부분의 사람들이 실제보다 덜 압박감을 받고 있다고 가정하는 것이 안전합니다. 따라서 스트레스를 강화하는 사고 방식이 인생이 보낼 수있는 왼쪽 곡선을 극복 할 수 있다면 더 나은 접근 방법 인 것처럼 보일 것입니다 너의 길.
이스라엘 연구자들은 사람들에게 자신의 스트레스 마인드를 평가하지 말고 부정적인 결과의 수준을 관찰하지 않고 스트레스 마인드 등급을 다른 사람의 결과 예측 인자로 사용하도록 요구하는 독특한 접근법을 채택했습니다. 이 연구의 배경은 스트레스 마인드가 다른 사람이 겪고있는 스트레스와 불행의 정도에 영향을 줄 것이라는 것입니다. 예를 들어 스트레스가 쇠약 해지고 있다고 생각하는지 생각해보십시오. 그런 다음 파트너는 스트레스에 대한 귀하의 견해를 공유하고 동일한 스트레스 수준 에서처럼 불행해질 것이라고 생각합니다.
자신의 스트레스 마인드를 측정하려면 다음 8 가지 스트레스 마인드 항목에서 1 점 (크게 동의하지 않음)에서 7 점 (강력하게 동의)까지 자신을 평가하십시오.
1. 스트레스의 영향은 부정적이며 피해야합니다.
2. 스트레스를 경험하면 학습과 성장이 촉진됩니다.
3. 스트레스를 경험하면 내 건강과 활력이 고갈됩니다.
4. 스트레스를 경험하면 성능과 생산성이 향상됩니다.
5. 스트레스를 경험하면 학습과 성장을 저해합니다.
6. 스트레스를 경험하면 건강과 활력이 향상됩니다.
7. 스트레스를 경험하면 성능과 생산성이 저하됩니다.
8. 스트레스의 영향은 긍정적이며 활용되어야합니다.
- 스트레스 향상 사고 방식은 항목 2, 4, 6 및 8과의 동의에 의해 표시됩니다.
- 1,3,5,7 번 항목에 동의하면 스트레스를 덜어주는 사고 방식을 유지합니다.
Ben-Avi 등의 평균 참여자 연구는 7 개 항목 척도 (항목 당 3.22 개) 중반에 평균을 받았으며, 대부분의 사람들은 약 2 ~ 4 점을 채점했습니다. 스트레스 강화 사고 방식을 취한 경우 4 점 이상으로 점수를 매겨 야합니다 홀수 항목의 항목 당 2 개, 홀수 항목의 항목 당 2 개입니다.
참가자들은 낙천주의와 기분을 평가했습니다. 낙관론을 측정하기 위해 텔 아비브 대학의 연구자들은 다음 항목을 포함하는 표준 낙천주의 규모를 사용했습니다.
1. 불확실한시기에는 보통 최선을 기대합니다.
2. 나는 항상 나의 미래에 대해 낙관적이다.
3. 전반적으로 나쁜 일보다는 나에게 더 좋은 일이 일어날 것으로 기대합니다.
기분 측정 척도는 참가자들에게 단순한 9 점 척도 척도로 행복 수준을 평가하도록 요구했습니다.
스트레스를 향상시키는 사고 방식을 취한 결과로 돌아 가면, 압도적 인 삶을 사는 데 긍정적 인 자극을 줄 수 있다면 인생이 나아질 것이라는 아이디어가 분명히 뒷받침됩니다. 기분은 스트레스 마인드와 관련이 없지만, 낙천주의 수준은 끊임없는 요구로 가득 찬 삶을 즐기는 ‘할 수있는’정신이 더 많은 사람들과 긍정적 인 상관 관계를 보여주었습니다.
결과적으로 스트레스 마인드 수준은 다른 사람을 판단하는 방법을 예측합니다. 이스라엘 팀은 시나리오에서 설명 된 남성 직원 ( “벤”)이 경험하는 스트레스의 수준을 관리직에있는 것과 오랜 시간 일하는 것과 같은 많은 업무 관련 스트레스를 경험하는 것으로 판단하도록 참가자에게 요청했습니다. 멀티 태스킹. 참가자들은이 남성 직원을 스트레스가 심한 것으로 인식했지만 스트레스를 강화하는 사고 방식을 취한 사람들은 스트레스가 쇠약 해지고 있다고 믿는 사람들보다 작업 부하가 낮다고 생각했습니다. 또한 스트레스가 가중된다고 생각하는 참가자가 많을수록 벤 (Ben-out)은 절정에 달했다.
따라서 스트레스를 강화하는 사고 방식을 취하는 것은 다른 사람들이 느끼는 스트레스의 양에 영향을 미칩니다. 스트레스가 향상된다고 생각한다면, 당신은 다른 사람들을 인식하는 방식으로이 태도를 투사 할 것입니다. 이러한 결과는 유감스럽게도 귀하와 귀하의 파트너가 스트레스 마인드가 일치하지 않으면 귀하의 파트너에 대한 이해가 미흡하다는 것을 의미합니다.
스트레스를 활용할 수있는 방법으로 돌아 서서 스트레스 마인드 척도에서 8 가지 항목을 다시 살펴보십시오. 그 홀수 항목의 “동의”측면에서 점수를 얻은 경우라면, 어쩌면 스트레스에 대한 아이디어가 어디에서 왔는지 볼 시간입니다. 벤 – 아비 (Ben-Avi)와 그녀의 공동 연구자들은 매스 미디어가 스트레스의 해로움과 쇠약성을 강조하는 경향이 있다는 점에 주목했다. 열악한 만성 스트레스가 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 심지어 인생을 단축시킬 수도 있습니다. 그러나 스트레스가 주관적인 상태이기 때문에 어떻게 든 스트레스를 돌릴 수 있다고 확신 할 수 있다면 인생에서 그 존재감에 큰 타격을받지 않을 수도 있습니다. 이스라엘 연구자들은 사람들이 사고 방식을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있으며, 결과적으로 건강과 업무 수행에 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
요약하자면, 모든 스트레스가 나쁜 것으로 가정하면 자체 성취 예언을 창출 할 수 있습니다. 대신 스트레스가 자신의 인식의 산물이라고 생각하면 인생에 대한보다 긍정적 인 시각으로 나아갈 수 있습니다.
참고 문헌
Ben-Avi, N., Toker, S., & Heller, D. (2018). ‘스트레스가 나에게 좋으면 스트레스 마인드와 타인의 판단력이 좋습니다.’ Journal of Experimental Social Psychology, 7498-110. doi : 10.1016 / j.jesp.2017.09.002