유죄?
내가 썼던 기사의 토론 섹션에서 독자는 죄책감을 극복하기위한 블로그를 요청했다. 이 독자는 얼마 동안 그의 삶을 방해하고 정신 에너지를 흘려 그의 평화를 교란시키는 딜레마에 직면했다. 그는 절망적으로 길을 찾아 마침내 다시 행복하게 살기를 원했지만 "새로운 삶을 원하는 죄책감"은 압도적이었으며 결정을 내릴 수 없게 만들었거나 그의 삶의 질을 향상시킬 수있는 변화를 겪게 만들었습니다. 죄책감은 당신을 붙잡고 사건이나 사고가 끝난 후에 당신을 오래 끌 수 있습니다.
죄책감이 자연스런 정서이며 잘못된 선택에 대한 개인적인 반응 인 반면, "옳지 않습니다."라고 말하는 작은 목소리는 매우 교활 해져서 선택하지 않으면 행복을 훔칠 수 있습니다.
죄책감은 친구 나 가족, 건강한 사회 생활에서 고립시킬 수 있고, 자기 연민과 자기 처벌의 끝없는 사이클에서 자신의 마음을 덫을 놓을 수 있으며 결국 자기 존중을 파괴 할 수 있습니다. 죄책감에 대한 많은 정의가 있습니다. 에드워드 쿠바 니 (Edward S. Kubany) 박사 (ABPP)는 죄책감을 "사람이 생각하거나 느꼈어야하거나 다르게 행동해야한다는 신념에 의해 촉발 된 부정적인 감정 상태"라고 규정합니다. 개인 신념, 또는 다른 사람에 의해 부과하고 그들의 도덕적 기준에서 파생 된. 죄책감은 대부분의 사람들이 이해하고 관련시킬 수있는 감정 중 하나입니다. 왜냐하면 그들은 아마도 자신의 삶에서 한 번 이상 경험했을 것이기 때문입니다. 각 사람마다 죄책감이 어떻게 다른지 경험할 수 있습니다. 왜 어떤 사람들은 그것에 의해 영향을받지 않는 반면, 다른 사람들은이 파멸적인 감정에 완전히 삼 키게됩니까?
인간의 뇌의 죄책감이 어디서 발생했는지는 아직 과학적으로 알려지지 않았습니다. 그러나 심리학자들은 죄책감을 느끼는 정도는 본래의 성격뿐만 아니라 다양한 외부 자극에 의해 결정되기 때문에 특정 경우에 죄책감이 언제, 언제 어떻게 유발 될지 예측할 수 없게됩니다. 죄책감은 우울한 장애를 통제하는 뇌의 일부와 관련이 있으며, 어린 시절부터 시작된다는 사실이 밝혀졌습니다. 세인트루이스의 워싱턴 대학교 (Washington University) 연구원은 뇌의 특정 영역에서 구조적 이상이 어린이의 과도한 죄책감과 연결될 수 있다는 주제에 대한 연구에서 결론을 내렸다.
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죄책감은 "생존자의 죄"를 경험하는 전쟁이나 비극의 경우와 같이 매우 심한 것에서부터 유감이 여러 가지 형태로 나올 수있는 덜 극단적 인 (그러나 더 일반적인) 경우까지 다양합니다. 후회, 회개, 양심의 가책 등이 있습니다. 죄책감의 영향은 개인에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 그것의 잔소리 경험을 할 수 있고, 다른 사람들은 자신과 함께 살 수 없으며, 유죄의 상황을 만들기 위해 무엇을했는지 또는하지 않았는지를 반복해서 되풀이합니다. 어떤 형태의 죄책감은 너무 깊어서 사람이 자살하거나 기능을하지 못하게됩니다. 당신의 죄책감이이 범주에 있다면, 즉시 전문가의 관심을 구하십시오. 죄책감이 잔소리하는 느낌이들 경우, 역 탐색과 자기 평가가 도움이 될 것입니다. 책임을지고 인생으로 나아가는 것을 결심하는 것도 가치가 있습니다.
문제에 대한 모든 세부 정보가 없으면 솔루션을 찾는 것이 훨씬 어려워집니다. 때로 죄책감을 느끼는 경우도 있습니다.이 경우 죄를 지은 사람은 어떤 피해를 입 었는지 알기 위해 그것을 받아 들여야합니다. 다른 경우, 죄책감은 다른 사람의 조작으로 인한 것입니다. 그렇지 않으면 죄책감을주는 것으로 알려져 있습니다. 죄책감을 가진 사람들의 목표는 일반적으로 그들이하는 모든 선택에 대해 과장된 죄책감에 의해 소비되는 지점까지 몰리게됩니다. 그들은 이러한 짐을지고 자신의 죄책감을 지속 시키며 마침내 그것이 처음부터 가치가 있는지 여부를 기억하지 못하게됩니다.
너를 잔소리하고 너무 오랫동안 붙들어 놓은 죄책감을 완화하기 위해 어떤 단계를 취할 수 있습니까?
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우선, 당신이 실제로 유죄인지 여부를 결정해야합니다. 당신이 죄책감을 느낀다면, 당신의 고유 한 신념 체계가 당신에게 뭔가 잘못되었다고 말할 수 있습니다. 들어 봐! 어떤 방아쇠를 알아 차릴 수 있습니까? 어떤 메시지를들을 필요가 있습니까? 죄책감에 성공적으로 대처하기 위해서는 어떤 행동이나 사건으로 인해 그렇게 느끼게되었는지 충분히 알고 있어야합니다. 당신이 틀린 경우에, 부정하는 것은 당신을 붙어 따라 다니는 유죄 감각을 면제하기 위하여 당신의 각 노력을 실속시킬 것이다. 수용은 해결의 첫 걸음입니다. 다음 사람은 당신이 잘못한 사람에게서 용서를 구하는 것이지만, 특히 자신에게서 비롯된 것입니다. 용서를 구한다고해서 그 사실을 알 수있는 것은 아니지만 부상당한 사람에게 일어난 일에 대해 심하게 느끼는 것을 보여줍니다.
당신이 듣고 배우고 나서, 죄책감을 버리십시오. 세포가 젊어지고 우리 내부가 매초 변하는 것을 알고 계십니까? 당신은 5 분 전에 당신과 같은 사람이 아닙니다. 다음 번에 일을 다르게하기로 결심하십시오. 그러나 죄책감을 버리는 것이 결코 잘못한 일을 한 적이 없다는 것을 기억하십시오. 누군가를 잘못한 경우 사과하거나 공정한 보상을 상대방에게 제공해야합니다. 그 후에 그들이 그것을 즉시 받아들이 든 그렇지 않든간에, 당신은 당신의 죄책감에 대해 우울하게 생각하지 말고 그것이 가르쳐 준 교훈을 기억해야합니다.
죄책감이 다른 사람이 아닌 자신의 것인지 확인하십시오. 잘 앉지 않으면 머리 속에있는 유죄를 인정하여 하이킹을하십시오. 들을 필요가 없습니다! 밖에있는 많은 사람들이 당신을 조작하는 것을 좋아할 것이고, 당신의 잘못을 비난하거나, 당신이 원하는 것을 얻기 위해 여행을 저지하려고 시도 할 것입니다. 그런 사람들을 어떤 희생을 치르더라도 피하십시오. 그들은 다른 사람들의 불안감을 이용하여 유죄라고 느끼게하고, 쉽게 당신을 복종과 우울증으로 이끌 수 있습니다. 그런 사람과의 관계에서 자신을 발견하면, 그걸 벗어나야하며, 빠를수록 빠를수록 좋습니다.
중요한 것을 놓치기 쉬운 부분을 확인하십시오. 당신이 무언가를한다면 당신은 무언가 부족하고 나쁜 선택으로 그 공간을 채우려고하기 때문에 그것이 "해서는 안된다". 긍정적 인 것으로 가득 채우십시오. 아무도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오; 모두가 뭔가 부족합니다. 때때로 실수 나 나쁜 선택을하는 것은 인간의 조건입니다. 당신의 "결점"에 대해 너무 가혹하지 마십시오. 당신 자신의 피부에 편안하고 당신이 누구인지 만족해야합니다. 자신이나 자신이 원하는 것을 모르는 경우, 선택의 여지를 항상 추측하고 가장 짧은 기간 동안 유죄를 느끼게됩니다.
한 번에 한 걸음 앞으로 이동하십시오. 삶은 목적지가 아니라 여행이라는 것이 사실입니다. 인정하라. 배우다. 계속가. 죄책감을 완전히 없앨 수는 없으며, 또한 그렇게하려고해서는 안됩니다! 상황이 당신의 삶에서 일어나고, 당신은 그들에게 어떤 방식 으로든 반응 할 것이며, 당신의 반응은 옳고 그름 일 수 있습니다 – 당신은 이러한 삶의 선택을 돕고 인간으로서 더 나은 당신을 돕기 위해 죄책감이 필요합니다 존재. 그 느낌을 받아들이고 그것으로부터 배우고, 그러나 그것을 놓으십시오. 당신의 죄책감에 사로 잡히지 마시고, 평생 동안 그것을 혼합 시키거나 당신을 소비시키지 마십시오. 가장 중요한 것은, 심지어 당신이하지 못한 일에 대한 죄책감이 행복으로 옮겨 가지 않도록하십시오. 당신은 미래에 그것에 대해 죄책감을 느끼게 될 것입니다!
