뉴스가 불안해하고 있습니다. 우리가 의식을 잃어 버리면 기분이 나아질 것입니다. 그러나 피하는 걱정은 우리를 따라 잡을 수 있습니다. 우리가 비행기에 탑승 할 때 그들이 한꺼번에 맞으면 공포가 생길 수 있습니다. 우리는 그것이 일어날 때 방해가되는 뉴스를 다루는 것이 더 낫습니다.
다루지 않는 문제는 눈이 산허리에 쌓이는 것과 같습니다. 산 중턱이 간신히 쌓일 수 있으면 약간의 진 동으로 눈사태가 생길 수 있습니다. 공황은 생각과 사상의 눈사태이며, 처리되지 않은 상태로 남아있게됩니다. 알지 못하는 것이 너무 매력적이어서 귀찮은 일이기 때문에 적극적으로주의를 기울이는 것이 현명합니다.
그것은 귀하의 컴퓨터 또는 귀하의 휴대 전화와 같습니다. 조심하지 말고 프로그램을 열어두면 컴퓨터 나 휴대 전화가 처리 할 수있는 것보다 더 많이 요구됩니다. 잠 깁니다. 뇌가 잠기면 흥분 조절을 멈 춥니 다.
일반적으로 각성은 자동으로 무의식적으로 규제됩니다. 각성은 편도체로 시작합니다. 편도체는 무슨 일이 일어나고 있는지 모니터합니다. 일이 일상적이고 친숙한 경우 스트레스 호르몬이 방출되지 않습니다. 그러나 편도체가 비 일상적이거나 생소한 것을 감지하는 경우, 우리가 처리해야 할 위협이나 놓치기를 원하지 않는 기회 일 수 있기 때문에 편도선은 스트레스 호르몬을 방출합니다. 우리가 뭔가에 집중한다면 공상에 사로 잡히거나, 우리의 관심을 끄십시오. 스트레스 호르몬은 우리에게 편도체가 무엇을 생각 나게 하는지를 강요합니다.
가끔 발생하는 일이 아니라는 것을 이해하십시오. 편도선은 우리에게 하루에 수십 번 경고합니다. 대부분은 거짓 경보이기 때문에 우리는 너무 빨리 그 일을 기억하지 않습니다. 이러한 경고가 얼마나 빈번히 발생하는지 파악하려면 프로젝트 작업시 소음이나 사람이 말하거나 듣는 것을 방해하는 빈도를 생각하십시오.
대부분의 경우 무의식적 인 시스템은 편도선이 무엇을 생각해 내는지 살펴보기 위해 자동으로 각성 수준을 조절합니다. 기본적으로 평온한 사람 (또는 긴장된 사람이지만 편한 위치에있는 사람)이라면 단순히 호기심을 느낄 것입니다. 편도체가 어떤 반응을 보이는지 알 수 있습니다. 당신이 그것을 무의미하다고 인정하면, 당신은 그것을 버립니다. 그리고 그것이 바로 그 것입니다.
내가 예를 들어 줄게. 8 학년 때, 내가 선생님에게주의를 기울이고 있었기 때문에 무언가가 나를 산만하게했다. 심리적으로 정신 착란은 스트레스 호르몬의 방출 때문이었습니다. 내 편도체는 "클릭"에 반응했습니다. 클릭 방향을 보았을 때, 저는 나무 바닥에서 연필이 움직이는 것을 보았습니다. 다른 학생이 그것을 떨어 뜨렸다. 그것은 분명히 위협이 아니 었습니다. 바닥에 수류탄이 굴러 들어간 것을 본다면 다른 이야기 였을 것입니다. 그러나이 경우 연필은 아무 문제없이 쉽게 인식되었습니다. 나는 교사가 말한 것에 집중했다.
그런데 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)를 가진 어린이는 교사에게 초점을 다시 맞추지 않을 수 있습니다. 그들은 연필과 "클릭"을 신속하게 처리하지 못합니다. 대신, "클릭"과 같은 예상치 못한 무언가가 마음과의 관계를 가져오고, 다시 마음과 다른 연관성을 가져옵니다. 예기치 않게 마음에 들어가면 각은 편도선의 스트레스 호르몬에 의해 반응합니다. 그 결과는 흥분을 느끼는 자극이 선생님의 이야기보다 정신에 더 강렬한 각성입니다.
ADHD 상황은 당황한 사람의 상황과 크게 다르지 않습니다. 불안한 전단지가 안전하지 않다고 느낄 때, 공항이나 여객기에서 소음이 들리면 위험 생각의 계단이 생깁니다 : 추락 한 여객기 사진, 상상 속의 느낌 운명의 여객기가 지구를 향해 쏟아지고, 어떤 공포가 갇히게 될지도 모릅니다. 단 몇 초 만에 죽을 것입니다.
과부하 가능성이 보이십니까? 비행기에 탑승 할 때, 끔찍한 생각이나 반쯤 생각한 것들이 제쳐 놓고 밀려 났으며 의식을 향해 달려 왔습니다. 그들은 너무 빨리 지나치게 빨리 지나치게 빨리 지나쳐 버립니다. 캐스케이드는 더 많은 스트레스 호르몬을 방출합니다.
한 번에 스트레스 호르몬을 투여하면 사람이 달리거나 싸울 준비가됩니다. 한밤중에 화재 경보기가 울리면 스트레스 호르몬이 몸을 갈 준비를합니다. 그러나 스트레스 호르몬의 많은 발사는 당신이 충분한 공기를 얻을 수 없다는 느낌과 감동을 일으 킵니다. 약간의 땀 대신에 몸을 증발시키고 미리 준비하여 행동을 준비하며 땀을 흘립니다. 그게 증발하면 춥고 칙칙한 느낌이 들게됩니다. 경계심을 느끼는 대신 연결이 끊어지는 느낌이 들게됩니다. 당신은 외부에서 자신을 보는 "몸 밖으로"느낄 수 있습니다.
자아 의식이 사라질 수도 있습니다. 이것은 죽음을 모방하기 때문에 무서울 수 있습니다. 이상하게도, 자신의 감각이 다른 맥락에서 사라지면, 우리는 그것을 좋아합니다. 프랑스 인은 성 호르몬에 대한 용어 인 "le petit mort"또는 "little death"를 사용합니다. 쾌락에 압도당한 자신의 감각을 갖는 것은 만족 스럽습니다. 그러나 위험에 압도당하는 것은 공포를 의미합니다. 우리는 우리가 피할 수없는 것을 두려워합니다.
그래서, 사람은 무엇을 할 수 있습니까? 첫째, 처음에 언급했듯이, 발생하는 우려 사항을 처리합니다. 둘째, 공항에 도착했을 때 제시되는 것을 의도적으로 처리하십시오. 앉아. 주위를 둘러보십시오. 너 뭐가 보이니? 모든 것을 확인하십시오. 이거 지루하니? 그렇다면, 좋다. 공황보다 지루하지 않은가? 뭐가 들렸어? 어떤 것들은 식별 될 수 있고, 어떤 것들은 식별 될 수 없습니다. 이게 문제 야? 일부 소리를 식별 할 수 없습니까?
의식적으로 환경의 각 측면에 초점을 맞춤으로써, 당신은 공황으로 이어질 수있는 무의식적 인 축적을 피합니다. 여기에 또 다른 도구가 있습니다 : 5-4-3-2-1 운동. http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml의 비디오는 어떻게하는지 가르쳐줍니다.
비행 전, 비행 중 5-4-3-2-1을 사용하면 공황을 예방할 수 있습니다. 그러나 공황이 예방되어야한다면 스트레스 호르몬이 축적되기 전에 5-4-3-2-1을 사용해야합니다. 따라서 스트레스의 첫 번째 징조에주의해야합니다. 그런 다음 5-4-3-2-1을하십시오. 기다리면 너무 늦었 어. 작업을 자동으로 수행하도록 훈련하려면 내 책이 도움이 될 수 있습니다.
