긴 월요일의 끝이 아무 것도 없었던 것을 상상해보십시오. 너 피곤해. 배고파, 점심을 먹어야 했으니 까. 당신 버스가 당신을 데리러 왔고, 교통량이 곰이었습니다. 옆에 앉아있는 낯선 사람이 지방 정치에 관한 논쟁을 불평했다. 당신을 빠져 나간 것은 배우자가 요리 할 차례라는 것을 알았습니다. 긴장을 풀어주는 샤워의 환타지움은 자극적 인 분노로 폭발하지 않게했습니다. 마침내 당신은 정문을 걸어 거의 준비가되어있는 식사의 위로 향기를들이 마 십니다. 대신 스토브는 차갑고 배우자는 소파에서 비디오 게임을합니다. 처음 듣는 단어는 "저주받은 시간입니다! 나는 배고파요! "혈압이 상승합니다. 열이 코어 깊숙히 퍼집니다. 처진 통증이 어깨 뼈에 찔 리면서 손을 주먹으로 조입니다.
위기의 순간이 있습니다. 너 뭐하니?
물론, 그 질문에 대한 답변이 많습니다. 어떤 사람들은 스택을 날려 버릴 수도 있습니다. 다른 사람들은 유창하게 감자 껍질을 벗기 시작할 수도 있습니다. 중독성이 있다면 병이나 봉에 닿을 수 있습니다. 강박 관념에 따라 생활하는 사람들은 빨거나 자르거나 뽑기 시작할 수 있습니다. 그러한 행동 중 어느 것도 상황을 돕지 않을 것입니다. 그것은 어떤 위기의 목표가 될 필요가있는 것과 일치하지 않기 때문입니다.
위기의 목표는 상황을 악화시키지 않고 순간을 통과하는 것입니다.
그게 다야. 우리는 아무 것도 해결할 필요가 없습니다. 우리는 아무 것도 고칠 필요가 없습니다. 우리는 도덕적 인 잘못을 고치거나 사회적 불의를 바로 잡을 필요가 없습니다. 다른 시간 동안 저축하십시오.
위기의 목표는 상황을 악화시키지 않고 순간을 통과하는 것입니다.
설명하겠습니다. 과학자로서 제 첫 번째 임무는 용어를 정의하는 것입니다. 위기에서부터 시작합시다. 위기는 상황이 개인의 자원을 압도하는 경우입니다. 그것이 전부입니다. 데이비드의 위기는 수지의 불쾌감이나 팻의 일상일지도 모른다. 그 자체로는 결코 위기가 아닙니다. 우리가 직면 한 상황은 그것이 우리의 자원을 압도한다면 위기 일뿐입니다. 여기에 예제가 있습니다. 당신이 길을 몰고 있고, 큰 소리로 들리고, 타이어를 날려 버렸다는 것을 깨닫 자고 가정 해 봅시다. 그게 위기 야? 견인 보험이 있고, 수표가 계좌에 수천 달러 가량 머물러 있고, 도움을 청하는 휴대 전화가 있다면, 그 상황은 자극제 일뿐입니다. 맞습니까? 행복한 시간에 친구들에게 이야기하는 것 이상의 이야기는 아닙니다. 그러나 당좌 계좌가 비어있는 경우 트렁크에 여유가 없으며 지갑에 AAA 카드가 없으며 대시 보드에 휴대 전화가 없으며 지난 6 주간의 면접 중 유일하게 면접 중입니다. 그럼, 네가 위기 상황에 처한 것 같아. 날아간 타이어의 상황은 당신의 자원을 완전히 능가했습니다.
위기의 목표는 상황을 악화시키지 않고 순간을 통과하는 것입니다.
사람들은 감정적 인 위기에 처했을 때 발놀이를하고 다시 쏴 버립니다. 감정적 인 자원을 압도하는 상황이 발생했을 때 … 우리의 오프닝 비 네트에있는 사람처럼. 그들은 위기의 목표를 잊어 버리고 사물을 고치고, 사물을 이해하고, 사물을 교정하려고 노력합니다. 그 순간 우리는 고치거나 이해하거나 수정하는 데 가장 중요한 자원이 없기 때문에 불가능합니다. 우리는 정면 피질이 없습니다.
우리의 전두엽 피질은 우리의 실행 능력을 유지합니다. 그것은 우리가 이성적으로 분석하고, 분별하고, 의사 소통하고, 문제를 해결하고, 우선 순위를 정하고, 타협 할 수있게 해주는 뇌의 일부입니다. 그것은 우리가 사물을 고정시키고 잘못을 정정하는 데있어서 가장 중요한 도구입니다. 그러나 정서적 위기에 처했을 때 (상황이 정서적으로 대처할 수있는 능력을 잃었을 때) 우리는 또 다른 뇌 구조에서 움직입니다 : 편도선. 그 고대 파충류 중심은 우리의 해골 깊숙이 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 편도체는 원인을 분석, 분별, 의사 소통, 문제 해결, 우선 순위 지정 또는 타협 할 수 없습니다. 편도체에는 싸움과 도망이라는 두 가지 옵션 만 있습니다. 다른 작업을 수행하기를 기대하는 것만으로도 전자 레인지에서 카펫을 진공 청소기로 청소하는 것이 효과적 일 것입니다. 단순히 사용할 도구가 아닙니다.
이 이미지를보십시오 : 0에서 10까지의 감정적 인 미터를 생각해보십시오. 제로는 완전한 고요합니다. 해먹에서의 제로, 열대의 바람, 뺨을 감싸는 따뜻한 바람, 어깨를 매는 따뜻한 태양, 세계에서의 보살핌. 그 상태에서 우리는 우리의 전두엽 피질을 완전히 조작하고 있습니다. 우리는 위대한 생각을 생각하고 거대한 문제를 해결할 자유입니다. 우리의 감정적 인 미터에 10는 우리가 또는 다른 누군가를 즉각 죽이기 위하여 필요로하는 지식이다. 다른 것은 아무것도 고칠 수 없습니다. 그 상태에서 우리는 순수 편도체입니다. 늪에있는 악어처럼, 우리가 할 수있는 전부는 달아나거나 싸우는 것입니다. 우리 미터에서 0과 10 사이의 숫자는 부정적인 감정이 올라가는 것을 나타냅니다. 우리의 감정적 각성이 커짐에 따라, 우리는 점점 전두엽 피질에 접근 할 수 없게되고 편도선에 대한 우리의 행동을 더욱더 통제 할 수있게됩니다.
위기의 목표는 상황을 악화시키지 않고 순간을 통과하는 것입니다.
우리가 위기의 순간에 자신을 진정시키는 것 이외의 일을하려고한다면 … 감정적 인 계량기에 가깝게 될 길을 찾기 위해, 우리는 상황을 악화시키고 있습니다. 이거 알지? 친구 또는 직장이나 소유물 또는 심지어는 자신의 자존심이 드는 순간의 열기 속에서 당신이 말했거나 행한 모든 것을 생각해보십시오. 감정이 5 세 이상일 때 당신이 말했거나 뭔가를했기 때문입니다. 당신은 편도체에서 행동하고 뭔가를하려고했습니다. 어쩌면 당신은 당신의 필요를 전달하려고 노력했을 것입니다. Amygdala는 의사 소통을 할 수 없습니다. 문제를 해결하려고 시도했을 수도 있습니다. Amygdala는 문제를 해결할 수 없습니다. 어쩌면 당신은 왜 무언가가 일어 났는지 이해하려고 노력했을 것입니다. Amygdala는 분석 할 수 없습니다. 어쩌면 너는 완전히 의로운 곳에서오고 서사시적인 잘못을 바로 잡으려고 시도했을지도 모른다. 편도체가 싸우거나 도망 칠 수밖에 없기 때문에 당신은 평평한 얼굴을 할 것입니다.
우리의 전두엽 피질을 사용할 수없는 동안 우리 삶에 무언가를 고치려고하면 우리가 가지고있는 모든 것이 망치 일 때 부서진 커피 잔을 고치는 것과 같습니다. 우리는 더 큰 것들을 엉망으로 만들 것입니다.
모든 위기의 목표는 상황을 악화시키지 않고 순간을 통과하는 것입니다.
물론 첫 번째 단계는 우리가 위기에 처한 것을 깨닫는 것입니다. 상황이 우리를 압도하고 있음을 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 묻는 빠르고 쉬운 질문입니다. 나는 소리 쳐요? 나는 단어를 찾는 데 어려움이 있습니까? 나 자신을 되풀이하고 있니? 내 호흡은 빠르고 얕습니까? 내 몸이 운동에 열광적입니까? 입이 마른 느낌이 드나요? 삼키는 것이 어렵습니까? 나는 울거나 비명을 지르거나 도망 다니는 기분이 드나요? 누군가를 때리고 싶니?
이들 중 하나에 대한 대답이 '예'인 경우 감정적 인 척도로 5 세 이상입니다. 너는 위기에 처해있다. 그리고 당신의 유일한 임무는 당신이 하기 전에 할 수있는 한 가까이에있는 것입니다 !
편도체를 옆으로 밀어 내고 정면 피질이 다시 들어올 여지를 만들어야하는 가장 좋은 도구는 산만합니다. 위기를 극복하지 마십시오 . 이전에 10으로 계산 대기하는 것이 도움이됩니다. 그러나 여기에 몇 가지 다른 아이디어가 있습니다 : 상황에서 벗어나고 정신적으로 혼란스럽게하십시오. 살았던 곳의 모든 주소를 시간 순으로 나열하십시오. 당신이 그 중 하나를 놓친다면 처음으로 돌아가서 다시 시작하십시오. 또는 키스를 한 모든 사람의 정신 목록을 만드십시오. 다시 말하자면, 귀가하는 게임을 한 후에 밤을 잊어 버렸을 때 다시 시작하면 맥주를 마실만큼 충분한 맥주가 있었을 때 누군가와 바람 피울 수 없다고 생각했다. 제가 5 세가 넘었을 때 눈을 감고 100에서 시작하여 거꾸로 세어 모든 길을 따라 소수를 확인합니다.
정서적으로 부과 된 상황에서 벗어날 수있는 일을하십시오. 그것으로 붙어있어. 어떤 일이 일어나는지 지켜보십시오. 호흡이 안정됩니다. 몸이 편안해질 것입니다. 목소리가 정상 볼륨으로 돌아갑니다. 잠시 더 오래 붙어. 당신이 1 또는 0으로 돌아갈 때까지 그걸로 머물러 라. 당신의 전두엽 피질을 다시 느끼게하십시오. 그런 다음에야, 당신이 직면하고있는 위기를 처리하는 데 필요한 도구를 갖추게 될 것입니다. 그리고 재미있는 점은 더 이상 위기처럼 느껴지지 않을 것입니다. 그것은주의를 필요로하는 상황처럼 느끼게 될 것이며, 당신은 그것을 다루는 도구를 갖게 될 것입니다.
이번 주에 시도해보십시오. 뭔가 감정적 인 반응을 유발하여 감정적 인 측정기를 높이 올립니다. 그 순간에 반응하지 마라. 당신의 전두엽 피질이 방을 나갔고 당신은 효과적 일 수 없습니다. 너는 상황을 악화시킬 뿐이다. 대신, 당신의 감정적 인 척도에서 0 또는 1로 돌아갈 정도로 혼란스러워하는 그 순간의 유일한 목표를 만드십시오. 이전 친구, 전두엽 피질을 다시 게임에 초대하고 가까이에있는 모든 도구로 상황을 파악하십시오.
위기의 목표는 상황을 악화시키지 않고 순간을 통과하는 것입니다.
그것이 당신을 위해 어떻게 작동하는지 알려주십시오. 나는 듣고 싶다.
