스트레스는 현대 생활의 익숙한 부산물 일 수 있지만 (특히 연말 연시에만 국한되지는 않음), 그 점을 지적해도 실제로 아무 것도 변하지 않습니다. 저는 인간 조정에 관한 과목을 가르칩니다. 수업 시간에 우리 학생들의 삶에 어떤 스트레스를 만들어 내는지에 대해 많은 시간을 할애합니다. 당연히 코스 학습, 시험 및 퀴즈, 돈 걱정 (학비와 관련된 부채 포함), 연구에 방해가되는 아르바이트 작업, 관계 문제, 가족 문제 등을 다른 주제와 함께 제공합니다. 학급 토론 과정에서 이러한 종류의 문제를 확인하는 것은 학생들이 자신의 스트레스 요인이 도움이 될 수있는 사회 비교의 한 형태 인 공유 상품임을 깨닫도록 도와줍니다.
이번 학기 초, 나는 인간 조정 학생들에게 시간 관리 기록을 보관하게했습니다 (당신은 여기서 그것을 배울 수 있습니다). 이 운동은 유용한 시간을 현명하게 사용하지 못하게하는 다양한 활동을 확인했다는 점에서 도움이되는 것으로 나타났습니다. 스트레스 경험을 탐구 할 수 있도록 비슷한 접근법을 시도하기로 결정 했으므로 스트레스 다이어리를 유지하도록 요청했습니다. 다음은 지침입니다.
2 주 동안 매일 같은 시간에 노트북 또는 Word 문서에 다음을 기록하십시오.
1. 스트레스 일지를 입력 한 날짜와 시간.
2. 가장 최근의 스트레스 경험의 본질 : 한두 단락에 묘사하십시오 (무슨 일이 일어 났습니까? 왜 스트레스를 받았습니까? 스트레스가 예방 가능합니까? 왜 또는 왜 안됩니까?)이 스트레스 요인은 항상 발생합니까? 당신은 중요하다고 생각합니다). 스트레스를 경험하지 못했다면, 스트레스를받지 않는 경험에 대해 적어보십시오.
3. 다음 9 점 척도로 하루 종일 주관적 분위기를 평가하십시오.
1 = 극도로 불행한
2 = 매우 불행한
3 = 불행
4 = 다소 불행한
5 = 불행하거나 행복하지 않음
6 = 다소 행복하다.
7 = 행복한
8 = 매우 행복해.
9 = 매우 행복해.
4. 그 날 스트레스의 근본 원인은 무엇이라고 생각합니까?
2 주 후에 모든 항목을 읽고 반복되는 패턴이나 이벤트를 찾은 후 다음 질문에 답하십시오.
당신이 만난 가장 빈번한 스트레스 요인은 무엇 이었습니까?
가장 불쾌한 스트레스 원은 무엇 이었습니까?
스트레스의 가장 일반적인 원인은 무엇입니까?
이러한 스트레스 요인은 귀하의 행복 등급에 어떤 영향을 줍니까?
평소 행복 평점은 무엇입니까 (평점 합계와 평점 수로 나눕니까?). 행복 등급의 범위는 무엇입니까 (최저 점수와 최고 점수보고)?
어떤 패턴이 보이나요? 그들은 무엇인가? 설명하십시오.
이러한 스트레스가 많은 상황이 개선 될 수 있습니까? 방법?
이러한 변화가 어떤 대처 전략을 제안합니까?
스트레스를 줄이기 위해 어떻게 변화를 도입 할 수 있습니까?
일기 운동 결과는 학생들이 자신과 기분에 영향을주는 주요 스트레스 요인을 식별하는 데 도움이된다는 것입니다. 그 외에도 많은 사람들은 일상적인 스트레스 요인 중 일부 (종종 코스 과정과 관련 있음)가 더 나은 계획 또는 시간 관리, 지연 문제 해결 (예 : 프로젝트 시작) 및 건설 중개인과의 대화를 통한 지원 요청을 통해 건설적으로 해결 될 수 있음을 알고 놀랐습니다. 강사 또는 가용 캠퍼스 자원 활용 (예 : 상담 센터 방문).
이것에 대한 의문은 너무 놀랍지도 않을 것입니다. 그러나 학생들은 기록을 지키고 자신의 2 주간의 "데이터"가치를 개인의 삶과 자기보고 된 행복의 수준으로 살펴 보았습니다. 해결 될 필요가 있거나 미래 성장을위한 기회를 나타내는 삶. 어떤 학생이라도이 자기 반성 운동을 시도 할 수 있습니다. 수업 중에는 필요하지 않습니다. 필요한 기능은 스마트 폰, 태블릿 또는 노트북에 노트 또는 메모 앱을 설치하는 것입니다. 하루 15 분 정도 소요됩니다. 구체적인 것을 강조하고 패턴을 찾는 것 (일요일에 항상 스트레스를받는 이유는 무엇입니까? 부모님이나 상사 또는 중요한 다른 사람들에게 이야기해야 할 때 스트레스를받는 이유는 무엇입니까)에 대처할 수있는 방법입니다. .
그러므로 인생의 학생에게 스트레스 다이어리를 지키도록 권유하십시오.
