지연을 처리하는 유용한 단계가 꽤 수립되어 있습니다. 관리 할 수있는 덩어리로 물건을 나누고, 필요할 때 다른 사람의 구조와 지원을 사용하고, 우선 순위를 지정하고 한 번에 너무 많이 사용하지 마십시오.하지만 또 다른 질문이 있습니다. 우리가이 단계들을 배우고 있다고 가정 할 때, 왜 우리는 여전히 미루는가? 지연은 보통 우리를 곤경에 빠지게합니다. 우리는 집에서 잔소리를하고 직장에서 마감 시간을 땀을 흘릴 수도 있고 기회를 놓칠 수도 있습니다. 그냥 끝내기가 더 쉽지 않을까요? 때로는 이러한 전략에도 불구하고 인식 할 수없는 불안에 또 다른 요인이 있습니다.
그의 훌륭한 책 "지금의 습관"에서, Neil Fiore, Ph.D. 불안을 해결할 수있는 유용한 통찰력과 전략을 제공합니다. 내 경험과 관점을 추가 할뿐만 아니라 여기에서 사용한 이러한 통찰력 중 일부. 스트레스 관리에 관한 저의 작업에서 스트레스 / 불안을 우리의 대처 기술 이상의 위협에 대한 인식으로 정의합니다. 여기서 중요한 것은 스트레스가 인식이라는 것입니다. 내가 거미의 공포증을 앓고 있다면, 나는 하나의 공포를 보게 될 것이다. 당신이 곤충을 모으는다면, 당신은 곤충을 보게 될 것이고 벌금을받을 것입니다. 지연을 다루는 것은 우리가 피하고있는 불안을 다루는 방법을 찾는 것을 의미합니다.
저는 우리로 하여금 불안하고 느리게 느끼게하는 다른 종류의 인식을 탐구하고 싶습니다.
– 우리는 충분히 높은 수준으로이 일을 충분히 수행 할 수있는 능력에 대해 염려 스러울 것입니다.
– 우리의 불안은 우리가 "엉망으로 만들 것"이라고 느끼면서 그 일을하는 방법을 이해하는 것에 관한 것일 수 있습니다.
– 작업이 너무 커서 압도적 인 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
– 우리는 다른 사람이 무엇을해야하는지에 대해 염려스럽고 분개스럽게 느끼고 있습니다. 우리는 종종 다른 사람의 의제를 "해야"하거나 "해야"한다고 느낍니다.
– 우리는 성공을 두려워 할 수 있습니다. 이 작업을 잘 수행하면 누군가가 항상 나에게 잘 해줄 것이라고 기대할 것입니다.
매우 성공적인 불안에 대한 접근법은인지 행동 치료 (CBT)에 사용됩니다. 스트레스 나 불안이 지각에 근거한다는 것을 기억하십시오. 지각은 생각입니다. CBT의 기본 모델은 우리의 생각이 우리의 기분과 행동 방식을 이끌어내는 것입니다. 누군가가 "나는 실패 할 것"이라고 생각하면 그는 기분이 좋을 것이고 잘 할 가능성이 적습니다. 그가 잘하면 그는 그것을 우연히 저술한다. 그가 잘못하면 그는 자신의 기대를 증명한다고 생각합니다. 지연의 경우에, 우리는 생각하지 못하게하는 불안감을 느끼게합니다. 이러한 생각은 자동 응답입니다. 우리는 심지어 그것들을 알지 못할 수도 있습니다. 중요한 것은 이러한 생각이 대개 극단적이거나 왜곡되거나 사실이 아님입니다. 우리가 자동적 인 생각을 가지고 있음을 인식하면 그것이 과장임을 깨닫게되고,보다 긍정적 인 사고 방식으로 대체하게됩니다.
나는 언급 한 불안감의 근원이 될 수있는 자동적 인 부정적인 생각과 도움이 될 수있는 긍정적 인 생각의 예를 제시 할 것입니다. 이것은 "인지 적 구조 조정 (cognitive restructuring)"이라고 불립니다. 우리는 우리를 위해 일하는 방식으로 상황을 재구성합니다.
– 표준에 부합하지 않는다는 불안한 생각은 "나는 완벽해야합니다."이것은 실제 부담입니다! 사실 아무도 완벽하지 않습니다. 우리는 호흡, 계산 또는 작동하는 어떤 것으로 스스로를 진정시킬 수 있으며, "아무도 완벽하지 않습니다. 나는 좋은 일을 할 수있다. "
우리가 옳은 일을하는 법을 이해하지 못한다는 걱정은 "나는 충분히 똑똑하지 않습니다. 나는 측정하지 않습니다."라고 생각하는 것을 반영 할 수 있습니다. 진정시키는 것이 우선이며, 그러면 우리는 "도움이 필요하면 괜찮습니다. 묻다. 나는 잘 할 수있어. "
– 과업이 압도적 인 것처럼 보이는 경우, 우리는 생각할 수도 있습니다. "나는 사물에 실패합니다. 내가 할 수있는 방법이 없다. "우리가 진정한 후에는 한 번에 한 걸음 씩 나아갈 때"나는 괜찮아. "라고 대신 할 수 있습니다.
우리가 다른 사람이하고 싶은 일을하고 있기 때문에 통제력 상실을 두려워하면 우리는 "사람들은 항상 나를 두들겨 맞 춥니 다. 나는 내가하는 일을 결코 골라 내지 않을 것입니다. "우리는 침착하게 생각하고,"나는 이것을 선택하는 이유가 있습니다. 나는 각자의 선택을 따로 할 수있다. "때때로 우리는 직업이나 학교에서 싫어하는 활동을해야하고 불공평하다고 생각해야한다. 우리는 일자리를 원하거나 졸업하기를 원합니다.
– 성공 가능성이 그다지 높지 않습니다. "사람들은 내게 너무 많은 것을 기대한다"또는 "나는 항상 최고가되어야한다. 나는 할 수 없다."는 일반적인 생각이다. 우리는 "나는 충분히 일을 잘한다"와 "나는 이것을 처리 할 수있다"를 대신 할 수있다. 아마도 사실 일 것이다.
우리의 회피가 불안을 처리하는 방법임을 알게되면 우리는 의식적으로 우리를 진정시키는 일을하고이 일을 스트레스로 만드는 인식을 해결할 수 있습니다. 시작은 실제로 도움이됩니다. 우리가 무언가를 마쳤다면, 그것이 작업의 일부일지라도 아무것도 끝내지 못해서 이기기 때문입니다. 우리는 안심이된다. 우리는 긍정적 인 자기 이야기로 그 불쾌한 생각을 마주 치기위한 보상의 일부이기 때문에이 좋은 느낌에 대해 생각할 필요가 있습니다. 우리는 "시간 제한을 위해이 일을 할 수 있다는 것을 안다. 나는 나 자신에 대해 훨씬 더 기분이 나아질 것이다."라고 말할 수있다. 우리가 피할 수없는 혼전을 없애고, 확실한 윈 – 윈 (win-win)이라는 것을 추가하십시오.
