탄력성의 신경 생물학 해체
탄력성의 신경 생물학적 토대는 역동적이고 복잡합니다. King 's College London (KCL)의 연구원은 최근 개인이 스트레스에 어떻게 적응하는지에 대해 가장 포괄적이고 철저한 신경 과학적 리뷰 중 하나에서 최근 탄력성의 신경 생리학을 더 잘 이해하는 데 도움이되는 수십 개의 연구에 대한 메타 분석을 집계했습니다.
2016 년 9 월의 리뷰 인 "스트레스 적응 : 탄력성의 신경 생물학에 대한 이해"는 최근 Behavioral Medicine 지에 게재되었습니다 .
이 리뷰에서 연구원들은 다양한 호르몬, 신경 펩타이드, 신경 전달 물질, 그리고 스트레스 관련 질환에 대한 내성 대 회복력과 관련된 신경 회로 사이의 상호 작용을 조사합니다. 연구원의 목표는 우리 몸의 여러 메커니즘, 특히 우리의 두뇌가 콘서트에서 어떻게 일하는 사람이 자신의 수명 동안 어느 정도 "스트레스 탄력성"을 가지도록하는 방법을 나열하는 것이 었습니다.
스트레스에 대한 우리의 탄력성을 뒷받침하는 신경 메커니즘이 매우 다각적이기 때문에 팀은 탄력적 인 표현형과 연관되어있는 것으로 알려진 생물학적 스트레스 반응과 스트레스에 대한 신경 생물학적 반응이 어떻게 처리되는지에 초점을 맞추기로 결정했습니다.
이 검토의 일부는 아니지만 여러 연구에 의하면 사회적지지, 성격, 기질 및 체력 같은 요인들이 탄력성의 수준에서 중추적 인 역할을한다는 것이 확인되었습니다. 이 특별 리뷰에는 회복력과 관련된 심리적 요인, 성격 특성 및 생활 방식 선택에 관한 연구는 포함되지 않았지만 저자는 다음과 같이 강조합니다.
"능동적 대처 전략, 유머, 튼튼함, 외향성은 숙달, 헌신, 역량의 감정을 키우고 유대감을 통해 다른 사람들을 도울 수있는 능력을 길러줌으로써 회복력을 향상시킬 수 있다는 점에 유의해야합니다. 중요하게도, 탄력적 인 사람들이 부정적인 사건과 관련하여 긍정적 인 감정을 표현하는 경향은 그들이 불안과 두려움을 통제 할 수있게 해줍니다. "
광범위한 연구에 따르면 긍정적 인 사회적 지원과 강력한 얼굴을 마주 친 소셜 네트워크가 심리적 웰빙의 핵심이라는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 다양한 연구에서 누군가의 사회적지지 수준이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 / 또는 주요 우울 장애 (MDD)의 영향을 줄이거 나 악화시킬 수 있다고보고했습니다.
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탄력성의 신경 생물학 해체
탄력성의 신경 생물학을 해체 할 때,이 리뷰는 세 가지 주요 목적을 가지고있었습니다. 첫째, KCL 연구원은 응력과 탄력 사이의 역동적 인 연결을 이해하고 탄력성이없는 개인과 구별되는 점을 이해하기를 원했습니다.
둘째, 스트레스 관련 장애에 대한 회복력이나 취약성의 신경 생물학적 기반으로 생각되는 신경 화학 물질, 유전 적, 후성 유전학 메커니즘을 밝히기를 원했습니다.
셋째, 높은 스트레스에 대처하는 능력이 타고난 것, 선천적 인 것, 상속받은 것, 그리고 / 또는 특정 훈련 (예 : 스트레스 접종 과정)을 통해 얻었는지 혹은 위의 모든 것의 일부 조합의 결과 .
이 메타 분석에 대한 광범위한 검색은 2014 년 2 월에서 2014 년 6 월 사이 연구원이 수행했습니다. PubMed, Web of Science, Embase 및 PsycINFO 데이터베이스를 통한 전자적 쿼리를 통해 동료 검토 저널에 발표 된 관련 연구를 확인할 수있었습니다.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 탄력성이 있습니까?
연구원은이 광대 한 지식 체계를 제시하면 "스트레스 탄력있는 프로필"의 신경 생물학 구성 요소에 대한 미세 조정이 가능해질 것으로 기대합니다. 스트레스 탄력성으로 분류 된 개인은 생리적, 특별한 수준의 스트레스에 노출 된 결과로서의 심리적 결과.
개인이 다양한 스트레스와 역경에 반응하고 대응하는 방식에는 상당한 차이가 있습니다. 일부 개인은 독성 수준의 스트레스에 노출 된 후 PTSD 또는 MDD와 같은 정신병 적 증상을 보이지만 일부는 테플론으로 코팅 된 것으로 보이며 심리적 건강 상태가 심각하지 않은 상태에서 스트레스가 가해지는 증상을 보입니다.
극심한 스트레스 나 장기간의 스트레스 경험은 자동적으로 정신 건강에 문제를 일으키지 않습니다. 따라서 백만 달러짜리 질문은 왜 어떤 사람들은 믿을 수없는 스트레스와 어려움을 극복 할 수 있는지를 설명하는 과학적 증거를 찾는 것입니다. 반면 다른 사람들의 삶은 스트레스에 의해 완전히 벗어납니다.
탄력성은 진단 가능한 정신과 적 상태가 부재 한 것으로 연구자에 의해 개념화되지 않고 오히려 역경과 외상 경험에 대한 건설적인 적응이라고 언급하는 것이 중요합니다.
KCL 연구자들은이 포괄적 인 리뷰를 종합하면 탄력성과 관련된 근본적인 신경 생물학적 구성 요소의 확인을 신속히 진행할 수 있기를 바랍니다. 이것은 스트레스 관련 질환을 예방하고 치료하기위한 개선 된 방법과 중재로 이어질 수 있습니다.
Eustress, 고민 및 탄력 사이 연결
스트레스는 어떤 유형의 "스트레스 요인"에 대한 응답으로 신체, 뇌 및 정신에서 생리 학적 및 심리적 반응을 유발합니다.이 반응은 일반적으로 "전투 또는 비행"으로 알려져 있습니다. 일반적으로 다른 유형의 스트레스 요인은 긍정적 인 빛이 해로운 것으로 인식되면 '도전'또는 '위협적'인 것으로 간주합니다.
"싸우거나 비행하는"메커니즘은 1936 년 캐나다 생화학 자 한스 셀리 (Hans Selye) 몬트리올 맥길 대학 (McGill University of Montreal)이 정의한 일반적인 적응 증후군의 일부입니다. Selye는 자신의 혁명적 인 연구 결과를 네이처 지 ( Nature ) 지 7 월호 에 실린 논문에서 발표했는데, 그는 일반적인 적응 증후군의 3 단계뿐만 아니라 eustress (스트레스)와 스트레스 (스트레스)에 대해 이야기했다.
나팔 소리가 나고 교감 신경계에 스트레스 반응 부대가 동원되면 항상성을 회복하기 위해 스트레스 호르몬을 재조정해야합니다.
물론, 우리는 삶에서 좋은 스트레스가 필요합니다. 그것 없이는 우리는 아침에 일어나서 하루를 잡을 수는 없을 것입니다. 그러나 우리 모두는 일상 생활에서 나쁜 스트레스를 해소해야합니다. 이것을하는 가장 간단한 방법 중 하나는 사회적 연결을 통해 부교감 신경계의 "경향적이고 – 친구가되는"기전에 종사하는 것입니다.
스트레스가 많은 도전이 기분 전환적이고 관리하기 쉬운 것으로 인식되면 건강한 유방을 만듭니다. 예를 들어, 운동 장애를 통해 장애물과 역경을 성공적으로 극복하는 것은 성취감을 느끼게하는 고전적으로 보람있는 경험입니다.
매일의 운동 과정은 자신감과 슛파의 위로 나선형을 만듭니다. 반대로, 운동장 밖에서 생사를 위협하는 경험은 압도적이며 중대한 위험을 초래하는 것처럼 보이므로 단기간 또는 장기간 생리 학적 및 심리적 손상을 초래할 수 있습니다.
분명히, 당신의 두뇌는 당신이 스트레스 반응을 다루는 방법을 담당하는 중심 기관입니다. 잠재적 인 위협에 대한 지각 정보를 처리하고 적절한 대응을 시작합니다. 당신의 두뇌와 신경계는 생리 학적 및 / 또는 심리적 반응을 조절하여 결국 적응력을 잃거나 손상을 입게됩니다.
뇌는 스트레스 반응 동안 내분비 및 신경 메커니즘을 통해 그 자체, 면역 시스템 및 심혈관 시스템 사이의 피드백 루프의 일부로서 양방향 통신을 구축합니다. 인간과 동물이 매우 혐오적인 환경 (예 : 전투)에 어떻게 적응 하는지를 조사함으로써 연구자들은 최근에 개인이 나쁜 스트레스에 어떻게 반응하는지에 따라 다양한 수준의 취약성 또는 회복력을 특징으로하는 특정 신경, 신경 화학, 유전 및 후성 구성 요소를 정확히 찾아 냈습니다 .
환경 스트레스 요인에 대한 측정 된 생리적 반응은 급격한 스트레스 반응의 함수로서 진화 적 이점이며, 더 일반적으로 "전투 또는 비행"메커니즘으로 알려져 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황에서의 회복이 적절한 항상성 반응을 동반하지 않으면 초기 반응은 궁극적으로 해로운 결과를 초래할 수 있습니다.
유년기 동안 유독 한 긴장 수준은 장기 탄력을 훼손합니다
경험적 증거를 요약하면 라이프 사이클에 걸친 누적 환경 스트레스가 종종 스트레스 관련 정신병으로 인한 개인의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 때로는 어린 시절의 역경이 더 많은 스트레스 탄력있는 두뇌를 만듭니다.
즉, 인간과 동물의 연구는 조기에 심한 스트레스를 경험하는 것이 누군가의 스트레스 반응 시스템의 건강한 발달에 부정적인 영향을 미친다는 것을 암시합니다. 어린 시절의 외상으로 인해 성인 정신 건강 문제가 오래 지속될 수 있습니다.
유년기의 스트레스 반응 시스템의 지속적인 활성화는 "독성 스트레스"로 간주됩니다. 이것은 신체적 / 정서적 학대, 만성적 태만 또는 폭력에 대한 지속적인 노출과 같은 것들로 인해 발생합니다. 독성 스트레스는 뇌와 관련 시스템의 정상적인 발달을 방해합니다. 이것은 성인기에 스트레스 관련 질환의 위험을 증가시킵니다.
태어난 지 몇 주 동안 아이들에 대한 부모의 방치와 학대를 평가 한 연구는 스트레스 관리 기술이 적고 자립심이 낮으며 불안과 스트레스가 더 높습니다. 통계적으로, 어린 시절에 누군가가 만나는 스트레스가 많고 /거나 불리한 경험 일수록 성년기에인지, 정서 및 정신병 문제가 발생할 위험이 커집니다. 그러나 다시, 항상 그런 것은 아닙니다.
킹스 칼리지 런던 (King 's College London)이 최근 발표 한 바에 따르면, 같은 개인이 이후의 스트레스 요인에 시달릴 때 증가 된 HPA 축과 CNS 활동에 이것이 반영되었다고 지적합니다. 또한, 초기 생활 독성 스트레스 수준을 경험하면 종종 Norepinephrine 시스템의 기능이 향상되고, 해마 부피가 감소하고 부정적인 얼굴 표정에 편도선 반응이 나타납니다.
통제의 정도가 있다고 믿는다면 스트레스의 힘이 무의미해진다.
흥미롭게도 KCL의 리뷰는 인체 및 동물 모델에 대한 연구는 조기 아동기의 외상 경험이 스트레스 또는 탄력성에 취약성을 초래하는지 여부를 결정할 때 예기치 못한 요소가 중추적 인 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
이러한 상황에서 중요한 역할을하는 것으로 알려진 요인 중 하나는 개인이 스트레스 요인에 대한 통제 정도입니다. 또 다른 요소는 상황을 바꿀 수있는 가능성입니다. 개인적으로,이 연구를 읽은 후에, 나는 부모님의 이혼하는 동안 치열한 기숙 학교에 갇혀있는 한 가지 이유가 너무 외상 적이라는 것을 깨달았습니다. 나는 지리적 고립을 바꾸거나 육체적으로 도망 치는 것을 완전히 무력했다.
좋은 소식은 개인이 적절한 대처 전략, 적응 및 스트레스로부터의 회복을 용이하게하는 자질을 개발함으로써 경험과 어려움을 통해 회복력을 배울 수 있다는 것입니다. 나는 이것이 17 세 때인 1983 년에 알아 낸 것입니다. 우연히도, 워크맨은 방금 발명 된 것입니다. 그것은 신의 선물이었습니다. 나는 Madonna의 첫 번째 앨범과 Asbury Park 의 Bruce Springsteen의 Greetings 의 혼합 테이프에 종교적으로 달리기 시작했습니다 . 이 일상은 내가 심리적으로 벗어나 내 삶을 구할 수있게 해 주었다.
10 대 때, 저는 스포츠 훈련을 통해 내 안의 장소를 만드는 법을 배웠습니다. 항상 안전한 곳이었습니다. 이 안식처는 케블라 코팅 원 웨이 글라스로 둘러 쌓여 있습니다. 내가 볼 수 있고, 내부의 모든 감정을 느낄 수 있습니다. 그러나 내가 들어가기로 결심하지 않으면, 내가이 망명 생활을 할 때 아무 것도 나를 만지거나 다칠 수는 없습니다. 그렇지 않으면 스트레스 요인이 빗나가고 아무것도 그 요새에 침투 할 수 없습니다.
최근의 경험적 증거는 이러한 일화적인 사례를 뒷받침하며 스트레스를 유발하는 상황에 직면하고이를 극복하면 수명이 다할 때 탄력성에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다. 역경을 조기에 배우는 것은 특히 자신의 통제력과 스트레스 숙달 감각에 대한 탄력적 인 성향을 강화할 수 있습니다.
나를 위해, 에어로빅 운동, 땀, 음악 찬가의 조합, 그리고 도전적인 운동을 끝내는 것은 나의 무력감에 대한 나의 느낌을 없애고 내가 나의 운명의 지배자 인 것처럼 느껴지게했습니다. 또한 여러 유형의 나쁜 스트레스에 대한 예방법이었던 신경 생리학 용 엘릭서를 만들었습니다.
스트레스 접종으로 어려움으로부터 벗어날 수 있습니다
최근의 리뷰에서 연구자들은 스트레스 원의 부정적인 영향에 대한 적응 스트레스 반응을 얻을 때 일어나는 "스트레스 접종"개념에 대해 이야기합니다. 스트레스 접종은 미래에 발생할 수있는 예측 가능한 스트레스 요인에 대한 면역의 한 형태입니다. Mindfulness meditation은 스트레스 – 접종자로 사용할 수 있습니다. 이 용어는 의도적으로 백신에 의한 바이러스에 대한 면역력과 유사합니다.
흥미롭게도 동물 연구는 스트레스 접종 개념을 뒷받침하는 경향이 있으며, 스트레스가 많은 사건의 적절한 투여에 대한 조기 수명 노출이 실제로 스트레스에 대한 미래의 과민 반응으로부터 보호 할 수 있음을 보여줍니다. 이러한 발견은 자손을 과보호 시키거나 헬리콥터 부모가되어 역효과를 줄 수 있음을 시사한다.
한 연구는 작은 설치류의 정서적 안정성에 초기 스트레스 요인의 기여를 평가했다. 연구진은 무작위로 한 그룹의 유아를 간헐적 인 발 충격에 노출시켰다. 이것은 스트레스 요인을 피하기위한 회피적인 행동을 이끌어내는 방법을 가르쳐주었습니다. 영아 쥐의 또 다른 대조군은 조심스럽게 다루어졌고 스트레스를주는 발 충격을 결코 경험하지 못해 만족스럽지 못했다.
두 그룹의 어린 쥐가 익숙하지 않고 새로운 스트레스 상황에 놓이게되면, 간헐적으로 스트레스를 받았던 사람들은 대처 반응이 향상되고 스트레스 반응이 낮아진다.
하나의주의 사항이 있습니다. 개인마다 다른 스트레스 역치가 있기 때문에 한 개인의 탄력성을 증진시킬 수있는 스트레스 요인은 다른 개인의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 신경 생물학적, 심리적, 유전 적, 후 성적 토대에있는 개인의 모든 막연한 변수로 인해 학습 된 무력감과 스트레스 접종 사이의 가느 다란 경계선입니다.
난초 아이들 대 민들레 아이들
이전 Psychology Today 블로그 지에서 "어떻게 유전자가 어린이의 감수성이나 탄력성을 없애 버리는가?"에서 나는 유전자와 후성 유전학으로 인해 난초와 같은 어린이가 과민 반응을 일으키거나 민들레처럼 탄력적 인 것으로 밝혀진 연구에 관해 썼다.
최신 메타 분석은 유전 적 요인이 신경 생물학적 수용체의 생물학적 특성과 조절에 영향을 미치는 방식으로 신경 생리학 적 및 후 성적 요인과 상호 작용한다는 것을 확인합니다. 또한, 환경 적 요소는 개인 내에서 후 성적 변화를 일으켜 스트레스에 대한 회복력이나 정신 상태의 위험에 영향을 미친다.
또한 긍정적 인 사회적지지 환경이 개인의 환경 적 및 유전 적 취약성을 완화시키고 탄력성을 높일 수 있음을 시사하는 점점 더 많은 문헌이 있습니다.
탄력성에 대한 우리의 이해가 커짐에 따라 각 개인이 어떻게 탄력적 인 프로필을 수립 할 수 있는지 생각하게됩니다. 다시 말하지만, 이러한 프로세스는 복잡하며 개인화되고 독특한 접근 방식이 필요합니다.
예를 들어, 탄력성에 대한 신경 생물학적 개념은 단일 신경 화학 물질, 호르몬 또는 펩타이드로 좁혀 질 수 없으며 오히려 인간의 두뇌 내의 복잡한 네트워크 전반에 걸쳐 여러 화학 원소가 상호 작용하는 결과입니다.
또한 연구진은 탄력성에 대한 포괄적 인 개념하에 신경 생물학적 과정을 심리적 상태와 연관시키는 데있어 더 많은 합병증이 발생한다고 경고했다. 예를 들어, 특정 신경 화학 물질은 스트레스 나 회복력의 심리적 증상과 공존하는 것으로 밝혀 질 수 있지만, 이러한 공존은 직접적인 원인을 밝히기에 충분하지 않을 수 있습니다. 궁극적으로, 탄력성에 대한 신경 생물학에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
결론 : 생체에 대한 스트레스 탄력있는 뇌의 신경 생물학 육성
우리의 험난하고 예측할 수없는 세계에서 스트레스를 줄이고 탄력성을 높이는 효과적인 방법을 찾아내는 것은 모든 삶의 진로, 나이, 직업 및 사회 경제적 배경을 가진 사람들에게 필수 요건이되었습니다.
스트레스 탄력적 인 프로필을 만드는 인과 관계의 미세 조정은 전문적으로 스트레스가 많은 환경에서 작업하는 사람들에게 특히 유용합니다. 첫째, 전투 병사가되는 것과 같은 주어진 과제를 성공적으로 완수 한 것과 관련되며, 둘째로 베테랑으로서 개인의 사후 작업 육체 및 심리적 복지와 관련하여 두 번째로 말입니다.
바라건대, 가까운 장래에 최신 킹스 칼리지 런던 리뷰에서 얻은 통찰력을 토대로, 신경 생물학, 유전학, 후성 유전학, 성격 특성 (지역 사회 및 집단 상호 작용과 같은)이 어떻게 자연 발생적 질병을 촉진 할 수 있는지를 탐구하는 학제 간 접근법이 등장하게 될 것입니다. 스트레스 – 탄력 프로필의 수프 – 투 – 너트 개발. 이것은 PTSD 및 MDD와 같은 스트레스 관련 정신과 질환의 예방 및 효과적인 치료에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다. 계속 지켜봐!
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
- "탄력성을 강화하는 12 개의 키스톤 원리"
- "옥시토신은 어린이 역경에 대한 회복력을 강화시킬 수 있습니까?"
- "압력 하에서 은혜의 신경 생물학"
- "이른 생활의 모성 보호는 성인기의 회복력을 향상시킨다"
- "사회적 불이익은 유전 적 마모를 만듭니다"
- "GABA Neurons를 타깃으로하는 것은 탄력성을 높이기위한 단서를 제공합니다"
- "소 련 피해가 전투 재향 군인의 PTSD의 뿌리"
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- "사회 채권을 갖는 것이 건강을 최적화하는 가장 좋은 방법"
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