수정 귀하의 코 고는 문제
코 고는거야? 잠자는 동안 당신의 파트너 또는 가족이 당신의 시끄러운 고삐를 뀌고 괴롭혔다 고 당신을 괴롭 혔습니까? 코골이는 사람들을 웃게 만들 수 있지만 대부분 사람들을 피곤하게하고, 좌절시키고, 짜증을냅니다. 코 고는 사람들은 피곤하고 짜증을 내기 쉽습니다. 그것은 코골이 건장한 수면을 방해하기 때문입니다. 코골이의 소음은 잠자는 파트너에게 영향을 미치고 밤의 휴식의 질을 떨어 뜨립니다. 코골이는 심지어 긴장과 부부 간의 좌절의 원인이 될 수 있습니다. 연구에 따르면, 미국의 부부 중 거의 25 %가 별도 침실에서 자고 있다고합니다. 코골이의 침대 파트너는 일반적인 이유입니다.
당신이나 당신의 파트너가 코를 골지 르면 혼자가 아닙니다. National Sleep Foundation에 따르면 약 9 천만 명의 미국 성인들이 적어도 정기적 인 코를 골기에 걸리고 3700 만명 이상이 정기적으로 코를 c습니다.
왜 우리가 코를 다.
그 코웃음이 어떻게 만들어 지는지 궁금해 한 적 있나요? 수면 중에는 목구멍 근육이 이완됩니다. 이 완화 작용은 기관을 좁 힙니다. 이는 호흡 할 때 공기 흐름을 감소시키는 폐에서 공기를 운반하는 "바람관"입니다. 좁아진기도 내에서 부드러운 입천장과 목젖의 조직이 흔들리고 진동합니다. 이 진동은 코골이의 소음을 일으 킵니다.
코골이와 관련된 건강상의 위험
코골이는 단지 시끄럽고 짜증나는 것이 아닙니다. 그것은 수면 장애 호흡의 한 형태입니다. 코골이는 건강하고 건강하며 회복력있는 수면을 방해합니다. 코골이는 또한 다른 건강 문제에 대한 위험 증가와 관련이 있습니다. 코를 고는 사람들은 수면 장애가있는 호흡의 더 심각한 형태 인 폐쇄성 수면 무호흡의 위험이 더 큽니다. 과학 연구에 따르면 코를 고는 사람들도 다음과 같은 위험에 직면 해 있습니다.
- 심장 질환 및 뇌졸중
- 사고로 인한 부상
- 우울증과 불안
- 성적 만족 감소
어떤 사람들은 다른 사람들보다 코를 risk기가 더 위험합니다. 코골이는 나이에 따라 점점 더 흔해집니다. 코골이 문제의 가능성을 높이는 다른 위험 요소가 있습니다.
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과체중. 초과 체중을 운반하면 코골이의 가능성이 상당히 높아집니다.
코, 목 및기도의 염증. 이 염증은 알레르기 및 호흡기 감염과 같은 질병에 의해 유발 될 수 있습니다.
알코올 소비. 알코올은 과도한 근육 이완을 유발하여 코골이를 더욱 쉽게 만듭니다.
흡연. 흡연은 코, 목 및기도의 민감한 조직을 자극하여 진동을 유발하고 코골이를 일으킬 수 있습니다.
자고있어. 이 수면 자세는 좁은기도로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들은 그들의 편이 아닌 그들의 등에서 자고있을 때 코를 골지 르기 쉽습니다.
수면 추적? 코골이 수면의 질 점수에 영향을 미침
수면 모니터를 사용하여 수면을 추적하면 야간 휴식의 질과 양에 대한 중요한 정보를 전달할 수 있습니다. 우리는 수면의 주요 측정으로 수면에 대한 인식에 의존해야만했습니다. 과학적 연구에 따르면 우리는 자신의 수면을 잘 평가하지 못합니다. 수면 추적은 수면의 질 및 수면 문제에 대한 객관적인 데이터 및 분석을 제공합니다. 나는 수면 추적을위한 S + 수면 모니터를 정말 좋아한다. 그것은 수면 전문가들과 함께 개발 된 장치입니다. 정확한 레이더 센서를 사용하여 수면과 관련된 여러 가지 측정을 수행하며, 매일 수면을 추적 할 수있는 명확한 방법을 제공하는 수면 점수를 제공합니다. S + 센서는 접촉없이 작동하므로 잠자 지 않을 때는 아무 것도 착용하지 않아도됩니다.
코골이는 수면의 질을 떨어 뜨려 야간에 더 자주 깨울 수 있습니다. (코골이로 인해 침대 파트너의 수면 품질이 손상 될 수도 있습니다.) 코를 골지 않으면 수면 스코어에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 코를 골다는 것을 깨닫지 못합니다. 수면을 추적하고 수면 점수가 낮거나 졸도하는 경우 이것은 코골이 문제의 징후 일 수 있습니다.
코골이를 멈추는 법
좋은 소식은 코골이가 수면 과정의 영구적 인 고정 장치 일 필요는 없다는 것입니다. 코골이 문제를 치료할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 코 고는 거를 줄이는 데 도움이 될 수있는 라이프 스타일 변화가 있습니다.
- 살을 빼다. 5 % 정도의 작은 체중 감량에도 불구하고 코골이에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 잠자는 자세를 전환하십시오. 당신의 편에자는 것은 등을 대고자는 것과 비교하여 코골이의 빈도와 강도를 감소시킬 수 있습니다.
- 취침 시간까지 술을 피하십시오.
- 취침 시간에 가까운 무거운 음식은 피하십시오.
- 담배를 끊으.
- 알레르기 및 호흡기 질환에 대한 치료를 찾으십시오. 복용중인 약물에 대해 의사와 상담하십시오. 항히스타민 제 및 수면제를 포함한 일부 약물은 코골이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 의사에게 대안을 찾는 데 도움을 요청하십시오.
코와 목의 혼잡과 자극은 코골이의 일반적인 원인입니다. 코골이 문제를 해결하기위한 나의 만트라? 더 나은 휴식을위한 Decongest. 건조하거나 자극을주지 않는 맑은 코와 목구멍은 잠자는 동안 더 잘 숨을 쉴 수있게하며 코골이를 줄이거 나 없애줍니다. 귀하의 코골이를 완화하기 위해, 당신에게 맞는 치료법을 찾을 때까지 먼저 이러한 전략을 따라하십시오.
1. 염분 스프레이 또는 비강 세척을하십시오.
식염수 스프레이 또는 염소 처리 된 증류수가 포함 된 네티 포트를 사용하여 비강을 씻고 청소하면 통행을 막히고 내부 조직의 크기를 줄이는 파편을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 충혈 제거제 스프레이를 시도하십시오.
Flonase 나 Afrin과 같은 충혈 제거제 스프레이는 혈관을 좁혀서 비강의 점액과 혼잡을 줄이기 위해 노력합니다.
3. 외부 적으로 비강을 넓히십시오.
코의 외면에있는 스트립은 수면 중에 비강 개통을 유지하는 데 도움이됩니다. 브레스 오른쪽은 인기있는 외부 비강 확장기입니다. 연구에 따르면이 치료법은 코골이의 빈도와 강도를 줄일 수 있음을 보여줍니다.
Theravent는 효과적이고 잘 연구 된 외부 비강 확장기를 만듭니다. Theravent는 자신의 호흡을 사용하여 수면 중에 정상적으로 호흡 할 수 있도록 도와줍니다. Theravent를 사용하면 자연스러운 흡입 및 방출로 호흡 양성기도 압력 (air pressure)을 생성 할 수 있습니다. 이는기도하는 동안기도를 열어 두는 데 도움이되는 온화한 공기압입니다.
4. 비강을 내부적으로 확장하십시오
혼잡과 코골이를 줄이기 위해 내부 비강 확장기가 있습니다. 이것들은 수면 중에 콧 구멍 안에 놓인 스텐트 나 원뿔입니다. 뮤트는 내가 권장하는 내부 비강 확장 제품입니다.
5. 마우스 가드 사용
입 가드는 아래턱을 부드럽게 앞으로 움직이고 혀를 아래로 잡아서 잠자는 동안기도가 열린 상태를 유지하도록 도와 줌으로써 코골이를 줄일 수 있습니다. 입 경비병을 생각할 때 명심해야 할 몇 가지 사항. 카운터를 통해 입 가드를 사는 경우 입에 맞는 모양을 만들기 위해 종기와 물기를 사용하는 마우스 가드를 선택하고 아래턱을 움직일 수 있고 조정할 수있는 마우스 가드를 선택하십시오. 혀. 지파는 이러한 기준을 충족시키는 입 가드입니다.
입 가드를 사용하기 전에 치과 의사에게 문의하여 사용하는 것이 적절하고 턱 통증이나 치아의 움직임을 악화시키지 않도록하십시오. 이 입 경비원은 코를 for기 위해 일할 수는 있지만 폐쇄성 수면 무호흡증을 치료하는 것은 적절하지 않습니다.
코골이에 대한 중요한 문제
어떤 chronotypes가 밤에 코를 골지 경향이 있습니까? 곰과 늑대는 다른 chronotypes보다 코골이 문제가있을 가능성이 큽니다. 곰은 특히 중간 정도에서 체중을 얻는 경향이 있습니다. 체중 증가는 코골이의 주요 위험 요소입니다. 건강한 체중 유지는 코골이 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 늑대들은 코를 to기 쉽도록 건강 문제와 습관에 더 취약합니다. 늑대의식이 요법과 운동 습관으로 인해 과체중이 될 수 있습니다. 그들은 저녁 늦게 술을 마시고, 때때로 코골이를 심하게 만들 수도 있습니다.
건강에 대한 의식이 매우 강하기 때문에 라이온스는 코 고는 거시기가 가장 짧습니다. 그렇다고해서 라이온스가 코를 골기가 없다는 의미는 아닙니다. 코골이는 모든 chronotypes에 문제가 될 수 있으며, 수면 장애 호흡의이 형태는 당신의 chronotype에 관계없이 동일한 건강과 수면 위험을 지닙니다.
코골이 이상일 때
코골이는 때때로 수면 장애가있는 호흡의 더 심각한 형태 인 폐쇄성 수면 무호흡의 증상입니다. 수면 무호흡증 환자는기도가 닫히고 일시적으로 정상적인 기류가 끊어짐에 따라 수면 중에 호흡을 주기적으로 중단합니다. 이러한 중단은 때때로 가벼운 수면 무호흡증이거나 가벼운 수면 무호흡증으로 야간에 자주 일어날 수 있습니다.
폐쇄성 수면 무호흡증은 고혈압 및 다른 형태의 심혈관 질환, 비만, 기억 및 기타인지 문제, 사고 위험 증가 등의 다른 질환에 대한 위험을 증가시킵니다.
방해하는 수면 무호흡증의 다음 다섯 가지 증상에주의하십시오.
- 코골이 큰 소리로 들릴 수도 있습니다.
- 관찰 된 무호흡 증상 – 수면 중에 호흡을 멈 춥니 다.
- 아침 두통과 구강 건조증
- 7 시간에서 9 시간의 수면을 취한 후에도 낮잠 졸음
- 과민 반응, 불안 및 우울증을 포함한 기분 변화
이러한 증상이 있다면 의사와 즉시 대화하는 것이 중요합니다. 치료하지 않고 방치하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있지만 유효한 치료법이 있습니다. 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)는 귀하의 지역에서 수면 전문가와 공인 수면 센터를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다 : http://www.sleepeducation.org/find-a-facility.
자신이나 잠자는 파트너에게 불편하고 파괴적인 코 고는 삶을 살아갈 필요가 없습니다. 행동을 취하고 도움을 청하십시오. 낮에는 잘 자고 낮에는 더 잘 수행하고 장기간의 건강을 지켜줍니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, Ph.D.