계절 우울증의 징후 10 개 (그리고 그것을 퇴치하기위한 6 가지 방법)
일이 짧아지면 태양이 하늘에서 더 낮게 빛나고 날씨가 더 추워지고 사람들은 종종 기분이 떨어집니다. 일부 사람들에게는 변화가 심각합니다. 아침에 일어나기가 어려워지고 하루 종일 무기력 함을 느낍니다. 그들은 햇빛과 특정 음식을 갈망하며 봄이 올 때까지 덮개 밑으로 굴을 파고 싶다.
이들은 모두 계절성 정서 장애의 증상입니다. 슬픔은 보통 10 월과 11 월에 일주일이 짧아지면서 분출되는 계절 기분 장애이며 봄이 다가 오면 일반적으로 나타납니다. 슬픔은 우울증처럼 많이 보일 수도 느낄 수 있지만, 보통 가을과 봄으로 시작하고 끝나는 계절 패턴을 가지고 있으며 연속해서 비슷한 경향을 보입니다.
슬픔의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 거의 매일 우울한 기분.
- 흥미롭고 즐거운 것을 찾기 위해 사용했던 것들에 대한 흥미의 상실.
- 수면 패턴의 변화 – 주로 오행.
- 낮은 에너지와 혼수 상태.
- 집중력과 집중력에 어려움이 있습니다.
- 불안하거나 짜증을 주거나 스트레스 관리가 어려움.
- 다른 사람들과 교전하기를 꺼리고 혼자 있기를 바란다.
- 리비도와 성적 욕망 감소.
- 햇빛을 갈구.
- 갈망하는 탄수화물이 풍부한 음식 (결과 체중 증가).
당신이 슬픔으로 고통 받고 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와상의해야합니다. 또한 증상을 완화시키기 위해 할 수있는 많은 일들이 있습니다.
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1. 가벼운 치료법을 시도하십시오.
슬픔은 근본적으로 빛의 부족 (낮은 온도가 아님)에 관한 것입니다. 할 수있는 한 맑은 날에는 밖에 나가는 것이 우선되어야합니다. 그러나 라이트 박스, 램프 및 바이저는 최대 1 만 LUX의 빛을 제공 할 수 있으며 "태양 교체"기능을합니다. 라이트 요법은 슬픔을 치료하는 데 매우 효과적입니다. 평판 좋은 회사의 장비를 가져와 "도징"지침을 따르십시오.
2. 꾸준한 수면 일정을 유지하십시오.
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SAD는 종종 수면 장애 및 일 주기성 리듬 장애를 유발하기 때문에 상대적으로 엄격한 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 야외에서 시간을 보내십시오.
SAD는 봄까지 실내에서 겨울잠을 피우고 잠글 수있게 해줍니다. 실외와 자연에서 시간을 보내는 것은 이러한 욕구를 극복하고 기분과 에너지 수준을 회복시킵니다.
4. 휴가로 간다 (치료법으로).
맑은 기후로의 겨울 방학은 슬픔의 증상을 완화하고 긴 겨울을 무너 뜨리는 중요한 방법이 될 수 있습니다. (또한 치료로 간주되는 경우 휴가를 정당화하는 것이 더 쉽습니다.)
5. 균형 잡힌 식사를하십시오.
간식 탄수화물은 체중을 늘릴 수 있으며, 그 자체로 나쁜 기분과 부정적인 전망에 기여할 수 있습니다. 탄수화물에 대한 갈망과 단백질과 채소의 충분한 양을 섭취하는 것 사이의 균형을 찾으십시오. 정상적인 칼로리 섭취는하지 않습니다. 겨울에는 몇 파운드를 얻는 것이 자연스럽지 만 그것이 음식 섭취량에 유의하는 것 이상이되지 않도록하는 유일한 방법입니다.
6. 약물 치료.
슬픔으로 고통받는 많은 사람들은 가을부터 시작하여 봄에 항우울제를 복용합니다. 항우울제의 혜택을 누릴 수 있다고 생각되면 정신과 의사 또는 주치의와 약속을 잡으십시오.
감정적 인 건강을 증가시키는 더 많은 방법을 보려면 감정적 응급 처치 : 치유 거부, 죄책감, 실패 및 기타 일상적 상처 (Plume, 2014)를 참조하십시오.
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