절망과 그것을 물리 칠 방법

절망감을 극복 하시겠습니까? 이 4 가지 영역에서 작업을 수행하면 도움이 될 수 있습니다. 3/3 부

이것은 소망없는 주제에 대한 세 번째 에세이입니다. Abramson, Metalsky, Alloy (1989)와 Abramson, Alloy, Hankin, Haeffel, MacCoon, and Gibb (2002)는 미래에 대한 희망이 없다는이 감각은 ​​다음과 같은 세 가지 근원에서 유래한다고보고했다. 부정적인 삶의 사건들이 이제는 계속 될 것이라는 점에서 절대적으로 안정적이라는 것이다. 2) 부정적인 삶의 사건이 더 많은 사건을 일으킬 것이라는 생각; 3) 부정적인 삶의 사건은 자신의 무가치하고 결함으로 인해 발생한다는 생각. 이 세 가지 생각에 도전 할 수있는 기회를 제공하고 싶습니다. 그렇게하기 위해 우리는 네 가지 방법을 살펴볼 것입니다. 네 가지 방법을 연습하면, 세 가지 거짓말을 없애고 계속해서 자신을 말할 수 있습니다. 결과가 긍정적으로 당신의 삶을 바꿀 것으로 기대합니다.

위의 세 가지 거짓말은 당신이 아마도 자신에게 말하고있는 것입니다, 일반화 에 대한 아이디어에 중심을두고 있습니다. 다시 말해, 특정 이벤트에 대한 생각은 특정 이벤트가 항상 발생하는 것처럼 고정 관념이됩니다.

양의 원자가와 음의 원자가와 관련된 일반화의 네 가지 패턴이있다.

1. 부정적이고 진실 인 일반화 . 이런 생각이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 한 숲에서 포이즌 아이비를 만질 때, 우리는이 피부 자극을 특징적으로 받아들입니다. 다음 숲과이 식물을 피하는 것이 현명합니다.

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2. 긍정적이고 진실 인 일반화 . 이러한 종류의 일반화는 도움이 될 수 있습니다 ( “과거에는 좋은 일이 일어 났고, 적어도 미래의 어느 시점에서는 다시 좋을 것 같습니다.”). 그러한 일반화는 불필요한 낙담을 피하는 데 도움이됩니다.

출처 : KuanShu 디자인

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3. 부정적이고 진실하지 않은 일반화 . 이러한 종류의 일반화가 사람에게 일상적 일 경우 심리적 상처를 입힐 수 있습니다 ( “나는 나쁜 상황에 처해 있으며 항상 예외없이 계속됩니다.” “나는 X를했기 때문에 이것이 나에게 나쁜 사람이되었습니다. 나쁜 사람. “). 한 가지 확실한 미래를 예측할 수는 없습니다. 이것은 추정의 오류입니다. 그것은 소망을 불어 넣고 자신의 무가치 함을 조장 할 수 있으며 우울증과 불필요한 불안으로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다.

4. 긍정적이고 진실하지 않은 일반화 . 우리는 긍정적이고, 과도하고 비현실적이며 긍정적 인 네 번째 패턴 일반화를 다루지 않고 있습니다. 왜냐하면 이것이 자기애의 징후 일 수 있기 때문입니다. 이는이 에세이의 범위를 벗어납니다.

이제 네거티브 및 허위 일반화에 대한 네 가지 접근법을 살펴 보겠습니다 (위의 3 번 지점).

너는 가치가있다.

출처 : KuanShu 디자인

당신이 다음과 같은 일반화되고 부정적인 성명서를 작성한다면 당신이 누구인가에 대해 당신의 마음 속에 반복적으로 오디오 녹음을 할 필요가 있습니다. 나는 사람이 아닙니다. 나는 다른 사람들보다 적습니다. 나는 내가 얻은 것을받을 자격이있다. 부정적이고 일반화 된 과거의 생각과는 상관없이, 당신은 특별하고 독특하며 대체 할 수 없기 때문에 이것은 거짓입니다. 증거를 원하니? 한 가지 증거가 있습니다. 당신은 독특한 DNA를 가지고 있습니다. 행성에 당신 같은 사람이 없었고, 더 이상 여기에 없을 때 결코 당신을 좋아하는 사람이 없을 것입니다. 당신은 독특합니다. 당신은 대신 할 수 없습니다. 이것은 당신을 매우 특별하고 특별하게 만듭니다. 그런 다음 당신이 직면 한 불행한 상황에도 불구하고 당신에게서 취할 수없는 무조건적인 품질의 가치가 있음을 알 수 있습니다. 당신의 상황에 따라 당신 이 당신이되는 것은 아닙니다. 특별하고 독창적이며 바뀌지 않는 당신의 본질 은 당신을 당신이되게합니다.

나는이 생각들을 가지고 당신의 마음에 부정적인 대본에 맞서기를 당신에게 도전합니다. 나는 가치있는 사람이고, 다른 사람들이 내 생각대로 거짓말하는 것을 믿지 않을 것입니다. 나는 나 자신을 나보다 적게 생각하는 경향에 저항 할 것이다.

당신이 사랑할 수있는 사람이라는 것을 알고 있습니까? 저의 책 “용서하는 삶” 에서 저는 인류의 본질이 사랑해야 할 점을 지적합니다. 이것은 철학, 신학 및 사회 과학에 사상가가 제공하는 것입니다. 이 말이 맞다면이 진술은 진실이고 일반적인 것입니다 : “나는 사랑할 수 있고 사랑받을 수있는 사람입니다.”나는 당신에게 그것을 증명할 것입니다. 다른 사람과이 사람은 당신에게 사랑을 돌려주었습니다. 여기서 사랑하는 것은 그 사람을 위해 다른 사람을 위해 진지한 시도를한다는 뜻입니다. 이 사건이 귀하와 귀하에 의해 발생한 특정 사건의 이름을 하나의 이름으로 지정하십시오. 이 경험이 성취 되었습니까? 전체적으로 느끼고 번성하고 있습니까? 이것이 내가 사랑하는 것은 당신이 누구인가에 대한 본질이라는 것입니다. 이제이 이름을 하나 더 지정하십시오. 당신은 사랑할 수있는 능력이 있습니다. 많은 분야에서 사상가의 건전한 추론을 토대로 한 사랑에 중심을 둔 이러한 일반화 된 관점은 (Enright, 2012 참조) 시작에서 희망에 따라 모든 차이를 만들 수 있습니다.

다른 모든 사람들은 가치가있다.

이것은 특히 당신이 다른 사람들에 의해 잔인한 방법으로 대우를 받았다면 당신에게 더 어려울 수 있습니다. 그러나 “모든 사람이 가치가있다”는 생각에 반하는 유혹을 불러 일으킬 정도로 부정적으로 행동하는 사람이 있더라도 여기에 나의 도전이 있습니다. 당신이 고유 한 DNA로 인해 독특하고 독특하며 바꿀 수없는 것이면 잔인하게 당신을 대했던 사람들조차도 모든 사람들이 특별하다는 것을 알 수 있습니다. 그들은 모두 무조건적인 가치가 있습니다. 이 사실을 확신하는 데 시간이 걸릴 수도 있지만 진정한 일반화입니다. 거짓말은 자신의 개인적인 경우와 마찬가지로 특정 사람에게 가치가 없다는 거짓되고 부정적인 일반화에 참여하는 것입니다. 다른 사람의 가치는 상황에 따라, 행동에 의해 정의되는 것이 아니라 인간으로서 본질적으로 누가 정의되어 있는지에 따라 결정됩니다. 여기서 중요한 점은 진정한 일반화를 끈기있게 생각할 때까지 생각하는 것입니다.

우리의 다음 임무는 이러한 이슈의 진실성을 보여주는 것입니다. 부정적인 상황은 항상 일반화 될 것이며 부정적 상황은 더욱 부정적인 상황을 초래할 것입니다.

부정적 상황이 영원하지 않다는 증거로서의 감사

출처 : KuanShu 디자인

감사는 감사의 표시이며 감사의 표시를 나타냅니다. 이 사고 운동을 위해, 당신의 삶에 언제 있었는지에 관계없이 한 번 생각해보십시오. 당신이 (또는 그것에 대해 생각할 때) 누군가 또는 어떤 것에 대해 감사함을 느꼈을 것입니다. 이 상황이 뭐였지? 누구도 친절이나 사랑을 보여줬습니까? 이 사람은 누구였습니까? 왜 감사를 느낍니까? 다른 말로하면, 그것은 무엇이 긍정적 이었습니까? 긍정적 인 것을 구체적으로 말하십시오.

지금 당신의 삶의 어느 시점에서 사람이나 상황에 대한 감사의 표시를 한 번 더 생각해보십시오.

당신은 네가티브주의가 당신의 경우에 영원하지 않다는 것을 알고 있습니까? 당신은 긍정적 인 상황과 당신의 삶에서 언젠가는 사람들 때문에 감사를 느낍니다. 과거의,하지만 내 미래가 절망적이라는 생각으로 당신이 나의 주장에 어긋난다면, 미래의 행동에 대한 가장 좋은 예언자는 과거의 행동이라고 생각합니다. 이것이 맞다면, 당신의 과거에 이것을 경험했기 때문에 당신에게 긍정적 인, 감사의 마음을 품는 어떤 경우가 당신을 위해 정확하게 일어날 것입니다. 과거의 감사의 경험을 바탕으로 그 진실에 집착하십시오.

용서의 실천은 희망을 회복시킨다.

절망은 당신에게 부당한 사람들을 용서함으로써 싸울 수 있으며 우리는 이것에 대한 과학적 증거를 가지고 있습니다. 30 년이 넘는 우리의 과학적 연구 결과는 다음과 같이 나타났습니다. 사람들이 자기들에게 나쁘게 행동 한 다른 사람들을 용서하는 것을 배우면서, 용서받는 사람들의 희망은 회복 될 수 있습니다 (예를 들어, Hansen, Enright, Baskin, & Klatt, 2009; Hebl & Enright, 1993). 사람들이 용서하면, 내면의 분노가 그들을 소비하지 못하게합니다. 그들은 마침내 내면의 고통이 영원하지 않다는 것을 깨닫기 시작합니다. 이제는 부당한 대우로 인한 분노, 슬픔, 괴로움에 직면하고이를 극복하기위한 도구 용서가 있습니다. 그들은 용서하는 것처럼, 다른 사람이 기꺼이 변화하려는 경우 적어도 어떤 경우에는 화해가 가능하다는 것을 깨닫게됩니다. 다른 사람들의 행동이 당신을 파멸 시키거나 심지어 당신이 사람이라는 것을 정의하지 않습니다. 용서는 당신 자신의 인성에 대한 감각과 잘못 된 사람에 대한 당신의 감각을 회복시키는 데 도움이됩니다.

절망 자체는 일시적인 태도입니다. 이 세계에서 희망이 없다는 철학자의 시도 된 설득에 저항 할 수 있습니다 (Part 1에서 논의했듯이). 당신이 겪고있는 것의 의미를 발견합니다 (Part 2에서 논의했듯이). 당신과 다른 모든 사람들이 본질적인 가치를 지닌 진실하고 긍정적 인 일반화를 위해 싸우는 가운데, 당신은 과거의 어떤 시점에서 감사를 느꼈으 며 이것은 현재 가능하며 용서할 수 있습니다.

출처 : Safiramoey | 드림 스 타임

절망 자체는 거짓이고 부정적인 일반화입니다. 그것을 직시하고 끝내야 할 때입니다. 나는 당신 자신 안에서 내면의 빛나는 인류 감각을 되찾기 위해 당신의 최선의 노력에 최선을 기원합니다.

참고 문헌

Abramson, LY, Alloy, LB, Hankin, BL, Haeffel, GJ, MacCoon, DG, & Gibb, BE (2002). 인지 적 취약성 – 자기 규제 적 및 정신 생물학적 맥락에서 우울증의 스트레스 모델. IH Gotlib & CL Hammen (Eds.), 우울증 수첩 (pp. 268-294). 뉴욕, 뉴욕, 미국 : Guilford Press.

Abramson, LY, Metalsky, GI, & Alloy, LB (1989). Hopelessness 우울증 : 우울증의 이론 기반 하위 유형. 심리 검토 , 96 (2), 358.

Enright, RD (2012). 용서하는 삶 . 워싱턴 DC : APA Books.

한센, 엠제이. RD, Baskin, TW, & Klatt, J. (2009). 노인병 환자를위한 용서 요법의 완화 치료 개입. Journal of Palliative Care , 25, 51-60.