주말 수면 가이드
주말에 정말로 얼마나 잘 수 있는지 아십니까?
출처 : 보증금 사진
스웨덴 연구원은 최근 수면 연구 저널 (Journal of Sleep Research) 에서 매우 흥미로운 연구 결과를 발표했다. 약간의 배경을 제공하기 위해 수면 기간과 사망률에 대한 U 자형 곡선이라고 불리는 수면 연구 문헌을 꽤 오래 동안 보았습니다. 이것이 의미하는 바는 너무 적은 수면 (5 시간 미만) 또는 너무 많은 수면 (10 시간 이상)으로 인해 사망 위험이 증가한다는 것입니다. 거의 모든 연구에서 평일 수면을 보았습니다 (모두가 아니라 많은 것). 스웨덴 그룹은 13 년 동안 거의 44,000 명의 코호트를 추적했으며 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
주말에 5 시간 미만으로 잤던 65 세 미만의 사람들은 같은 연령 (65 세 미만)과 7 시간 동안자는 비교 그룹보다 사망률이 52 % 더 높았다.
이 연령대의 비교 그룹 (7 시간 수면기)과 비교했을 때 주말 수면 시간이 길었던 (9 시간 이상) 노 협회 는 발견되지 않았습니다.
연구원은 “평일 동안 짧은 수면을 가진 참가자의 사망률은 주말 동안의 긴 수면은 기준 그룹의 비율과 다르지 않았다. 65 세 이상의 개인들 사이에는 주말 수면 또는 주중 / 주말 수면 시간과 사망률 사이의 연관성이 관찰되지 않았다. ”
여기 내가 새로운 콘센트가 보트를 놓친 것 같아. 비교 그룹. 그들은 7 시간, 평일과 주말 잤고, 완전하게 좋았다 !
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이것은 단지 전체적인 수면 시간 (및 시계 시간, 당신의 일주 리듬이 잘 작동되기를 원한다는 것을 기억하십시오)이 전반적인 건강에 가장 좋다는 저의 사실을 더욱 증명합니다. 나는 65 세 이상의 사람들에게 일어난 일에도 관심이 있었지만, 불행히도 그것에 관한 데이터는 없었습니다.
결과는 분명합니다. 평소보다 2 시간 더 주말에 침대에 머물러 있다면, 당신은 더럽고, 뚱뚱하고, 아프기 쉽습니다. 주말에 1 시간 미만 동안 침대에 머물러 있다면, 당신은 통계적으로 질병에 걸릴 위험이 없습니다. 이를 염두에두고, 나의 책 The Power of When 에 45 분을 더한 크로노 타이프의 권장 근무일 시간을 알려드립니다.
돌고래 : 오전 7:15까지 업무가 아닌 아침.
라이온스 : 오전 6:45까지 비 업무 아침
곰 : 오전 8 시까 지 비 업무용 아침.
늑대 : 오전 8시 15 분까지 근무하지 않는 아침.
또한 Snooze News :
Moon Milk라는 새로운 제조법! 모든 장소에서, 봉 Appettit 은 정말 좋은 잠을 잤고 , 내가 가장 좋아했던 것들 중 하나가 달 우유라고 불리는이 새로운 요리법이었습니다.
문 우유
성분
- 1 컵의 전유 또는 무설탕 견과류 (예 : 대마, 아몬드 또는 캐슈)
- 계피 ½ 티스푼 그라운드
- 땅콩 심황 ½ 티스푼
- ¼ 티스푼 지상 ashwagandha (또는 다른 adaptogen, shatavari 또는 astralagus 같이)
- 지상 카 다몬 2 핀치
- 지상 생강 (옵션)의 핀치
- 땅콩 육두구의 핀치
- 갓 빻은 검은 후추
- 버지니아 코코넛 오일 1 잔 또는 찻 숱가락 1 잔
- 찻 숱가락 1 작은 술, 바람직하게 익지 않음
조리 준비
우유를 중간 정도의 낮은 온도의 작은 냄비에 넣어 서서히 끓으십시오. 계피, 심황, ashwagandha, 카 다몬, 생강, 사용하는 경우, 그리고 육두구를 털다; 후추와 함께 계절. 어떤 덩어리든지 통합하기 위하여 격렬하게 휘젓. 코코넛 오일을 추가하고 열을 낮추고 5-10 분 동안 따뜻해질 때까지 요리를 계속하십시오 (길게 갈수록 약이 강해집니다). 더위에서 제거하고 약간 식힌다. 꿀을 약동하십시오 (당신은 꿀을 요리하는 것을 피하고 싶습니다 또는 당신은 치유의 장점을 파괴 할 것입니다). 머그잔에 부어 따뜻하게 마시고 바로 침대로 올라가십시오.
이것이 도움이되는 몇 가지 이유가 있습니다 :
- 너트 기반 우유는 소화하기 쉽고, 굶주림 문제를 해결하며, 일반적으로 당신에게 더 좋습니다
- Ashwaganda : 이것은 알려진 relaxers이고, 사람들이 종종 진정시키는 데 도움이됩니다.
- Ghee, Coconut Oil 또는 XTC Oil : 몸과 두뇌에 좋은 지방입니다.
- Raw Honey : 혈당을 밤새 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다 (그러나 당뇨병이 있으면 추가하는 것이 좋습니다).
지금은 여기까지입니다. 네 밤이 훌륭했으면 좋겠어.
