탄력성을 구축 할 수 있습니다.
인생의 어려움을 풍화시키는 세 가지 간단한 단계.
drchuckschaeffer.com으로 NYC의 집중력, 힘 및 회복력
출처 : Jackson Henry / Unsplash
인생은 도전적입니다. 당신의 관계에 어려움을 겪거나, 직장이나 경력에 장애가되거나, 신체적, 정신적 건강과 관련된 문제가 있더라도, 우리 모두는 어려움을 겪습니다. 그러나 과학적 연구와 임상 실습은 한 가지가 쇠약 해지고 포기하거나 삶의 작은 (그리고 큰) 장애물 인 탄력성을 극복하는 것의 차이를 일관되게 보여주었습니다.
회복력은 단순히 역경, 외상 또는 스트레스에 직면했을 때 잘 적응할 수있는 능력입니다. 암 환자 및 프로 운동 선수에서부터 9/11 생존자 및 최전방 해병대에 이르기까지 탄력성이 높은 사람들은 강하고 고통스럽고 고통스러운 감정이나 사건에 직면하여 삶을 포용하고 성공할 수있는 길을 찾을 수 있습니다. .
탄력성이 부족한 것 같으면 걱정하지 마십시오. 여러분이 만들 수있는 기술입니다. 저는 긍정적 인 심리학자입니다. 나는 잘못되거나 꺼져있는 것에 초점을 맞추는 대신에 내가 함께 일하는 모든 사람들의 힘과 능력에 관심을 기울이고 배양한다는 것을 의미합니다. 그것은 탄력성을 포함합니다. 매일 나는 삶의 어려움에 시달려야 사람들이 자신의 강점을 파악하고 탄력성을 높일 수 있습니다. 다음은 과학 연구 및 임상 실습에서 입증 된 몇 가지 전략입니다.
시각화 성공
인간은 동물계에서 가장 큰 두뇌를 가지고 있지만, 우리는 항상 사실과 허구를 구분하는 데 그다지 능숙하지 않습니다. 우리는 종종 우리가 생각하는 이미지와 생각을 우리가 살고있는 현실과 혼동합니다. 꿈에서 깨어나지만 실제 삶이라는 것을 느낀다면, 당신은이 현상을 경험했습니다. 좋은 소식은 다음과 같습니다. 여러분의 경험과 기대를 바꾸면서 자신의 장점을 활용할 수 있습니다.
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이것을 시도하십시오 : 하루에 몇 분씩, 직장에서의 두려운 회의에서 의미있는 기여를 한 방법, 10K의 마지막 스트레치에서 속도를 올린 방법, 큰 휴식 시간 후에 다시 흥분하는 방법을 생각해보십시오. 이것들은 당신이 극복하려고 노력하는 진정한 장애물이거나 상상의 승리와 성공의 순간 일 수 있습니다. 공상적이라고 생각할 수도 있지만, 치료사는 그것을 능동적 인 시각화 및 상상력이라고 부릅니다. 그들은 불안, 우울증 및 외상을 극복하기위한 가장 성공적인 치료법의 일반적인 구성 요소이며 이러한 전략은 스트레스 요인을 견디고 다루는 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 간단히 말하면 : 당신이 당신의 마음 속에서 성공할 수 있다면, 당신은 좌절에서 회복하고 삶에서 번성 할 가능성이 더 큽니다.
실천 사례 만들기
믿거 나 말거나, 주간 요가 수업에서 배운 것과 똑같은 마음가짐은 미국 군대가 병사들이 배치되기 전에 전투 스트레스로부터 보호하기 위해 사용되었습니다. 그것이 효과가 있기 때문입니다. 현시대의 한 가지에주의를 기울이는 실습 실습 또는 관행은 변화하는 – 그리고 종종 스트레스가 많은 – 경험을 용납하고 적응할 수있는 능력을 키우기위한 가장 오래되고 가장 강력한 전략 중 일부입니다. 최근의 연구는 Mindfulness-Based Stress Reduction 및 Mind Fitness Training을 포함한 예방 적 mindfulness 기반 프로그램을 기대하는 어머니와 고도의 스트레스를받는 임원에서 해병대 및 응급 의료 팀에 이르기까지 거의 모든 그룹에서 주의력, 인내심, 스트레스 내성을 크게 향상 시켰습니다.
이것을 시도하십시오 : 일상 생활에 5 분간의 마음가짐 실천을 통합하는 것으로 시작하십시오. YouTube의 가이드 호흡 명상을 따르거나 Headspace 또는 Calm과 같은 앱을 사용할 수 있습니다. 산책을하고 발의 각 감각뿐만 아니라 주위에서 듣는 소리에도주의를 기울일 수 있습니다. 정말로 시간을 보내고 싶다면 잠시 시간을내어 냄새, 소리 및 접시 씻기 또는 샤워하기에 대한 느낌을 집중하십시오. 당신이 시도 할 수있는 집중된 호흡 훈련이 여기에 있습니다.
아직도 어디서부터 시작해야할까요? 아래의 임베디드 “Calm Breath Bubble”비디오를 따르십시오.
자기 동정심 육성
매우 탄력성이있는 사람들은 또한 자기 동정심을 키우는 습관을 키우고 유지하는 방법을 알고 있습니다. 강한 고통스럽고 스트레스가 많은 감정을 경험할 때, 그들은 교정, 피하거나 통제하는 결함으로 자동으로 보지 않고 자신의 필요와 감정에주의를 기울일 필요가있는 신호 또는 알림으로 간주합니다. 그들은 그들의 필요와 느낌이주의와 관심을받을 만한지 판단하려고하지 않습니다. 그들은 항상 다른 모든 인간과 마찬가지로 그들이 항상 자격이 있고 공감과 지원을받을 권리가 있음을 알고 있습니다.
이것을 시도하십시오 : 지속적으로 당신이 좋은 음식, 운동, 수면, 그리고지지하는 친구들과 같이 잘 지내고 기분이 좋아지는 기본적인 것들을 얻도록하십시오. 그런 다음 어려움을 겪고 있거나 어려움을 겪고있을 때 가까운 친구 나 가족에게 고투하고 동일한 격려와 격려를 해 줄 수있는 조언, 지원 또는 보살핌에 대해 생각하십시오. 당신은 당신의 친구에게 그들이 스텔라 인터뷰를 마치고 그 직업을 얻지 못해서 엉망이라고 말하겠습니까? 사랑하는 사람들에게 그들의 감정을 통제하는 데 어려움을 겪고 어리 석고 약하다고 말합니까? 너 자신을 위해서도 똑같이해라.
그리고 그 자비심을 당신의 회복력을 키우는 과정으로 확장하십시오. 계속해서 자신에 대한 부정적 생각을 계속해서 고집하고 강점을 확인하는 데 어려움이있는 경우 훈련을받은 전문가와 함께 코칭을 시작하거나 상담을 고려해야합니다. 하룻밤 사이에 일어나는 일은 아니지만 시간과 실천에 힘 입어 인생의 어려움을보다 효과적으로 해결할 수있는 능력을 키울 수 있습니다.
