성공적인 학기를위한 학습 팁
ADHD를 가진 대학생들이 세 가지 공통된 문제를 극복 할 수있는 방법
이제 기숙사로 이사하고, 일정을 정하고, 서적과 서적을 구입하는 일이 줄어들 었으니 대학 진학이 시작되었습니다. 특히 ADHD 학생의 경우, 이는 워크로드를 관리하고 과제에 대한 최신 정보를 얻고 시간을 효과적으로 활용하는 방법을 파악해야 함을 의미합니다. 친구들을 만나거나 과외 활동을하거나, 식사를하고, 잠을 자고, 빨래를하는 등의 일은 모두 힘든 일입니다. 그 트릭은 당신에게 의미있는 시스템을 만들어 내고 지연, 회피 및 피로를 초래하는 유혹을 극복하도록 도와줍니다.
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학업에 관해서는, 내가 말하는 대학생 중 상당수는 시간을 예산 책정하는 Ws 및 Hs와 가장 많이 투쟁하며 – 언제, 어디서, 무엇을 어떻게하는지의 질문을 의미합니다. “나는 언제 과제를해야합니까?” “나는 어디에서 공부해야합니까?” “우선 순위를 정해야하는 것은 무엇입니까?”그리고 “나는 정말로 일할 수있는 기간이 얼마나됩니까?”라고 말하면서 ADHD를 앓고있는 많은 젊은이들이 무언가를하는 것을 피할 수 있습니다. 그리고 그물을 서핑하거나 친구와 어울리는 대신에 선택하십시오. 불행히도, 지연은 종종 공포, 모든 나이커 및 피로로 이어지며, 이들 모두 궁극적으로 더 지연 될 수 있습니다. 이주기를 어떻게 깨뜨릴 수 있습니까?
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자신을 얻기 위해서, 당신은 행할 수있는 계획이 필요합니다 : 목록 만들기, 일정표 사용하기, 물건을 덩어리로 만들기. 이 진단과 함께 실행되는 임무 수행상의 어려움 때문에 ADHD로는 이러한 것들이 가장 어려운 일이라는 것을 부인할 수는 없지만 그와 관련된 다른 방법은 없습니다. 이러한 기술을 개발하기 위해서는 시간과 실천이 필요하며, 무엇보다 연민이 필요합니다. ADHD 두뇌의 능력을 활용하고 학업 및 생활 성공을위한 지속적인 변화를 만드는 것은 자신에 대한 동정심을 가지고 시작됩니다. 모두에게는 강점과 약점이 있습니다. 우리가 자신에 대해 좋아하는 것, 변화시키고 싶은 것. 호기심과 개방성에 대한 비판과 부정 ( “내게 무슨 문제가 있습니까?”와 “내가 왜 그렇게 될 수없는 이유는 무엇입니까?”)에서 사고 방식을 바꿀 수 있다면 ? “및”누가 나를 도울 수 있습니까? “), 올바른 방향으로 큰 걸음을 내디뎠습니다.
다음은 ADHD를 가진 대학생들을위한 3 가지 공통된 도전 과제와이를 극복하기위한 실제 단계입니다. 성공적인 학기로 나아갈 수있는 길을 열어줍니다.
문제 1 : 자신의 업무 수행 동기 부족 : 좋아하는 일을하기가 쉽습니다. 그렇지 않은 일은 더 힘들어집니다. 얼마나 중요한지와 상관없이 과제가 크고 근본적으로 보복을 느끼지 않을 때 그 결과로하지 않으면 내부 동기가 부족합니다. 당신이 수업을 좋아한다고해도, 필요한 숙제 나 공부를하는 것은 때때로 흥미롭지 않을 수 있습니다. 과제에 의미있는 기한이 없거나 즉각적인 결과가 주어지지 않을 경우 외부 동기 부여가 부족합니다. 두 경우 모두 우리가 갈 수있는 것을 찾아야합니다. 꾸물 거리는 것은 업무가 고의성이고 어려운 일 (또는 두 가지 모두) 일 때 발생합니다.
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해결책 : 인센티브를 사용하고 문제를 해결 하십시오. 두 가지 중요한 단계를 수행해야합니다. 첫째, 의미있는 인센티브를 만들어 자신을 나가십시오. 이것들은하기 어려운 것을 끝내기위한 보상이 될 것입니다. 당신이 즐기는 일의 목록을 만들고 당신이해야하지만 사랑하지 않는 일에 붙이십시오. 예를 들어, 시간에 통계 과제를 제출하면, 당신은 뛰거나 좋아하는 카페의 카푸치노에 몸을 맡깁니다.
둘째, 작업이 매우 큰 것처럼 보이지 않을 때 불쾌한 것으로 시작하는 것이 어렵습니다. 소량의 작업을 연구 할 시간을 만드십시오. 완료와 성공의 느낌을 느낄 수 있도록 일을 마무리하고 싶습니다. 전반적인 근무 기간과 휴식 시간을 결정하십시오. 45 분 동안 일하고 10 분을 쉬며 다른 45 분을 일할 수 있다고 가정 해 봅시다. 귀하의 근무 기간과 휴식 시간을 위해 휴대 전화에 타이머를 설정하십시오. 친구들과 함께 공부할 때 도움이 필요하면 질문하십시오. 그들은 당신이 잘하기를 원하며 아마 당신을 돕기 위해 기뻐할 것입니다.
문제 2 : 너무 많은 일로 압도 : 대학은 당신의 시간에 많은 요구로 가득 찬 시간입니다. 여러 기한, 변화하는 작업량 및 혼란스런 새 일정이있을 가능성이 큽니다. 과제 및 수업은 균열을 쉽게 통과 할 수 있습니다.
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솔루션 : 당신의 삶에 대한 시각적 인지도를 만드십시오 : ADHD를 가진 사람들은 시각적 인 단서에 잘 반응합니다. 그래서 일어나고있는 일과 만기가되는 일을 쉽게 확인할 수있는 방법으로 물건을 배치해야합니다. 컴퓨터에서 또는 종이 플래너로이 작업을 수행 하느냐는 귀하에게 달려 있습니다. 때로는 조합이 가장 잘 작동하는 경우도 있습니다. 내 고객 중 한 명은 학업 과제를 종이 캘린더에 올려서 한 눈에 볼 수 있지만 직장에서의 사교 활동과 근무 시간을 전화로 볼 수 있습니다. 당신에게 가장 이해가되는 것을 반영하기 위해 어떤 것을 가져 가라. 모든 것을 적어보십시오 : 수업, 마감일, 서류 및 시험의 큰 그림. 공부 시간과 식사 일정도 확인하십시오. 이지도는 일을 더 원활하게 탐색하는 데 도움이됩니다.
문제 3 : 학습 시간을 잘 관리하지 못함 : 과제에 접근하기 위해 어떤 순서로 접근해야하는지 알거나 그에 따라 시간을 계획하는 방법을 모르는 경우 혼자가 아닙니다. 우선 순위 결정, 계획 및 순서 지정은 ADHD로 많은 사람들에게 도전하는 실행 기능입니다. 좌절감을 느끼기 쉬우 며 2 시간이 지났음을 알 수 있습니다.
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해결책 : 난이도에 따라 미리 학습 과제를 선택하십시오 : 숙제를하는 두 가지 방법이 있습니다. 먼저 어려운 일을 먼저하고 나중에 방해가되지 않도록하여 나중에 쉽고 중간에 할 수 있습니다. 또는 초기 성취의 느낌을 느낄 수있는 일을 먼저하고 그 다음에 더 튼튼한 재료를 다루고 중간 재료를 따라갑니다. 옳고 그른 전술은 없습니다. 그것은 단지 당신이 공부의 목표를 달성하는 데 도움이되는 것에 달려 있습니다. 어느 쪽이든, 임박한 만기일을 기준으로해야 할 일을 앉아서 일하기 전에 미리 살펴보십시오. 이 미리보기는 필요한 자료가 있는지 확인함으로써 도움이됩니다.
때때로 이러한 단계를 스스로 수행하는 것이 어렵습니다. 외부 지원이 도움이 될 것이라고 생각되면 찾아보십시오. 다른 학생, 학습 전문가, ADHD 코치 또는 치료사이든 다른 사람과 팀을 구성하면 도움이됩니다. 모든 사람들이 가끔 도움이 필요하다는 것을 기억하십시오. 혼자 힘겨운 상을받을만한 보상은 없습니다.
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