친구의 상실에서 자살로 치유
개인적인 치유의 여정을 탐색하십시오.
출처 : GoranH / Pixabay
지난 몇 주 동안, 패션 디자이너 인 케이트 스페이드 (Kate Spade)와 언론인 안소니 부어 든 (Anthony Bourdain)의 자살로 인한 비극적 인 죽음에 대한 뉴스 매체의 관심이 커졌습니다. 때로는 그러한 비극적 인 소식을 알게되었을 때, 과거에 자살로 죽었을지도 모르는 우리의 친구 또는 사랑하는 사람들의 상실을 상기시켜 줄 수 있으며, 우리 자신의 치유의 여행을하고 더욱더 도전하기를 희망합니다. 이러한 비극적 인 손실에 대한 언론의 관심이 줄어들면 마치 우리 자신의 감정만을 다루는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 누군가가 정말로 우리를 이해하는지 또는 우리가 경험하고있는 것이 정상적인 것인지 궁금해 할 수 있습니다.
슬픔을 느끼는 쉬운 방법은 없지만 뉴스 매체의 자살에 대한 관심이 때때로 우리 자신의 친구 또는 사랑하는 사람들의 상실에 대한 생각을 유발할 수 있으며 슬픔을 다시 경험하게 될 수도 있음을 아는 것이 도움이됩니다. 그리고 우리가 다시 한번 손실에 직면 한 다른 감정들; 그러한 반응은 몇 시간, 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 이러한 감정과 기억은 정상적이며 스트레스가 많은 시간 동안 지원을받을 정보와 자원을 어디에서 찾을 수 있는지를 이해하는 것이 도움이됩니다.
슬픔은 과정이다.
두 사람이 같은 방식으로 손실에 응답하지 않습니다. 어떤 사람들은 두통이나 식욕 및 / 또는 수면 패턴의 변화와 같은 신체적 증상을 경험할 수도 있고, 다른 사람들은 분노, 우울증 또는 다른 감정과 같은 감정을 경험할 수도 있습니다. 슬픔의 과정에서 개인이 경험하는 몇 가지 반응은 다음과 같습니다.
충격 불신감 슬픔
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죄책감을 부정하는 고통
절망적 인 분노의 절망
스트레스 불안 슬픔
혼란 감각 포기
외로움 거부 자기 비난
자살로 인해 우리를 잃은 후에 우리를 소비하는 충격과 슬픔은 압도적 일 수 있습니다. 우리가 깊은 구멍에 빠져서 결코 빠져 나올 수없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 우리가 슬픔의 과정을 거치고 우리의 상실로 고쳐야 할 시간을 허용 할 때 변화 할 수있는 자연스러운 감정입니다.
몇 가지 어려운 질문
나는 이것을 극복 할 수 있습니까? 그렇다면 얼마나 오래 걸릴까요?
친구 나 사랑하는 사람의 죽음을 지우는 것이 아니라 시간이 지남에 따라 슬픔의 일에 집중할 때 인생을 즐기고 움직이는 것이 옳다고 생각하는 삶의 시점에 이릅니다. 우리 자신의 이익, 계획, 그리고 관계로 앞으로 나아갈 수 있습니다. 많은 사람들에게 손실의 첫 번째 기념일을 포함하여 첫 해 전체가 어렵고 다른 사람들은 더 짧거나 긴 시간 동안 애도합니다.
웃거나 내 인생을 즐기는 것이 내 친구 나 사랑하는 사람에게는 무례한 일입니까?
어떤 사람들에게는 인생을 즐기기에 “기분이 좋지 않을”수도 있습니다. 이것은 자연스러운 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 평범한 삶의 즐거움을 누릴 수있는 역량이 다시 나타날 것입니다. 이것은 결코 당신의 손실을 평범하게하지 않으며 당신이 잃어버린 친구 또는 사랑하는 사람을 경멸합니다.
자기 관리
이번 주에 자살에 대한 언론의 관심이 높아진 것은 우리 모두가 우리 자신의 정신 건강과 우리 주변 사람들의 복지를 돌볼 필요가 있음을 상기시켜줍니다. 어려움을 겪고있는 경우, 자기 관리에 필요한 시간을 가져서 도움을 구하고, 신뢰하는 사람에게 연락하거나 걱정되는 사람과 연락해야합니다. 그들이하는 일을 자신의 삶에 묻습니다. 열심히 듣고 필요한 경우 전문가의 도움을 구하십시오.
자신을 돕기
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자신의 감정과 반응을 인정하고 인정하십시오.
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정서적으로나 육체적으로 자신을 돌 봅니다.
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카운셀러 또는 정신 건강 전문가와 약속을하는 것을 포함하여 당신이 느끼고 있거나 경험하고있는 것에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오.
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다른 사람들과 시간을 보내십시오.
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삶의 다른 측면을 충분히 살아서 손실과 관련된 감정을 조화 시키십시오.
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필요에 따라 혼란스럽게하십시오.
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의미있는 의식이나 전통을 가진 친구 또는 사랑하는 사람을 잃은 기념일을 기립니다.
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작문, 예술,시, 요리 또는 감정에 목소리를내는 다른 방법으로 감정을 표현하십시오.
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셀프 케어 도구 상자를 만듭니다. 이 시간 동안 당신을 편안하게 해주 며 편리한 장소에 보관하십시오. 조심스럽게 하루에 한 두 가지를 사용하여 지키십시오. 어떤 아이디어는 걷기, 뜨거운 목욕 / 샤워하기, 허구 책 읽기, 재미있는 영화보기, 보드 게임 등을 포함 할 수 있습니다.
기타 지원
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당신의 존재와 공감의 힘을 알아라.
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친구 또는 사랑하는 사람을 어떤 식 으로든 잃어버린 것을 인정하십시오.
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다른 사람들의 생각과 느낌을 들어라.
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필요한 경우 다른 사람들이 전문적인 도움을 청하도록 격려하십시오.
그리고 기억하십시오. . . 너는 혼자가 아니다.
자살로 고통받는 사람들을 지원할 수있는 많은 자료가 있습니다. 개인적인 치유의 여정에서 앞으로 나아갈 때 주저하지 말고 지원을 받으십시오.
- 전국 자살 예방 라이프 라인 1-800-273-TALK 또는 “Talk”텍스트 741741.
- 위기 텍스트 라인 – 텍스트 START to 741741
- 트레버 프로젝트 – 866-488-7386
- 트랜스 라이프 라인 – 877-565-8860
