당신은 과식하거나 무언가를 먹은 후에 과도한 유죄를 느끼십니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 그러나 죄책감을 방종과 연관시키는 사람들 (축하연으로 보는 것)은 체중을 유지하는 데 훨씬 더 힘든 시간을 갖게된다는 연구 결과가 나오기 때문에 이러한 감정을 없애거나 다시 포기하고 싶을 수 있습니다.
더 중요한 것은, 죄책감은 방종에서 회복 할 때 어떤 적응력있는 기능도 제공하지 못할 수도 있다는 것입니다. 예를 들어, 뉴질랜드 대학의 Kuijer와 Boyce 연구원은 초콜릿 케이크를 먹은 후 죄책감을 느낀 사람들이 “초콜릿 케이크를 축하하는 사람들보다 건강에 더 긍정적 인 태도와 강한 의도를 나타내지 않았다” 그들은 단지 더 많은 통제를 느꼈다.
다른 연구에 따르면 죄책감은 실제로 체중을 인식하고 신체 이미지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 맞아, 죄책감을 느끼면 너는 더 뚱뚱해 진다고 느끼고, 뚱뚱해지면 너는 더 많이 먹고 싶을지도 모른다. Institute of the Psychology of Eating은 유죄가 우리의 대사율을 늦추어 칼로리와 동등한 양의 체중 증가를 가져올 수 있다고보고합니다.
모든 것을 고려하면 과식에 대한 과도한 죄책감은 매우 문제가 될 수 있습니다. 다른 한편으로는, 유죄 선전 (대부분의 과식 자들이 폭음 후 무엇을하는지)과 죄책감을 느끼는 경향 사이의 구별을 고려할 때 죄책감이 건강한 역할을 할 수있는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 하버드가 아닌, 죄책감을 느끼는 경향이있는 사람들은 다른 사람들과의 상호 작용에서 신뢰할 수 있고 민감 할 수 있습니다.
그리고 뜨거운 스토브를 만지는 것의 육체적 인 고통이 적어도 잠시 동안 필요합니다. 당신이 자신을 손상 시켰음을 인식하지 않고 걸어서 더 세심한 관심을 기울여야하므로 다시는 일어나지 않을 것입니다. 건강한 식생활 계획을 깨뜨린 경우에 필요한 죄책감의 짧은 순간.
그러나, 죄책감이 당신의주의를 끌만큼 충분히 오래 지속된다면 내 경험에서 가장 좋습니다. 실수를 분석하고 잘못 된 것을 알아 내고 장래에 그것을 교정 할 계획을 세우면 죄책감은 건설적인 목적으로 작용하지 않습니다. 적어도 건강한 식습관에 관한 한. 실제로, 많은 고객들은 죄책감이 길어지고 과식을 더 많이한다고보고합니다.
그것은 다음과 같이 작동합니다 : 당신은 당신이 “나쁜”것으로 생각하거나 다이어트 계획에서 벗어나는 것을 먹습니다. 그러면 당신은 자신을 무겁게 베풀어 버립니다. 그러면 당신은 “애처 롭다”, “약하다”는 느낌을 갖게됩니다. 그러면, 약해진다는 느낌이들 때, 작은 음성이 들려오며 “당신은 분명히 너무 애처 롭고 저항 하기에는 약합니다. , 그래서 가서 더 … 얌. ”
사람들은 과도한 죄의식이 들끓고 그 자체로 충격을 받았다는 사실을 깨닫게됩니다. 그리고이 꿰뚫어 보는 통찰력은 종종 실수를 저지른 후에 스스로 고함 치지 않게하기에 충분합니다. 많은 사람들이 폭력을 조장하는 죄책감이 없다면 과식을 계속하는 것은 불가능하다는 것을 알게되고 자연스럽게 그들의 음식에 대한 통제권을 되찾기 시작합니다.
이 모든 연구에 대해 고려해야 할 마지막 사항은 당신이 탐닉한다면 정확히 당신이 원하는 방종을 계획하는 것이 훨씬 더 낫습니다. 언제 어디서 먹을 지, 얼마나 먹을 지, 그리고 당신이 멈출 때. 그렇습니다. 때로는 어떤 사람들에게는 (초콜릿과 같은, 개인적으로는 나를 위해) 때로는 결코 쉽지 않은 치료법이 있습니다 …하지만 당신이 그것을 가지려고한다면, 그것을 축하 의 일환 으로 계획하는 것이 훨씬 낫습니다. 엄청난 죄책감과 수치심으로 그것을 먹는 상황에 처하게하십시오.
죄책감에 더 가볍다 고해서 목표와 약속이 명확하게 정의되어 있지 않다는 것을 의미하지는 않습니다 … 단지 부정적인 감정을 가지고 도망 가려고 할 때 더 많이 기꺼이 인식하고 있다는 것을 의미합니다. . “완벽 함과 헌신하지만 존엄성을 용서하십시오.”라는 말은 고객에게 음식 목표를위한 최선의 태도를 요약하기위한 것입니다.
생각을위한 음식, 안돼?
참고 문헌
Kuijer, R .; Boyce, J. (2014) “초콜릿 케이크. 죄책감이나 축하? 건강한 식생활 태도, 행동 통제, 의도 및 체중 감량과 관련된 협회 “식욕. Mar; 74 : 48-54. doi : 10.1016
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