PMS 탄수화물 갈망 및 맞춤형 체중 감량 계획

탄수화물은 행복하게 만드는 필수품입니다.

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요즘은 DNA 분석, 생활 습관, 음식 감도 및 다이어트를 탈선 할 수있는 상황에 대해 다이어 터에게 경고하는 앱 사용을 기반으로하는 맞춤식 식단을 개발하는 것에 대해 많은 이야기가 있습니다. 그러나 과식적인 프로필을 개발할 때, 일부 여성들이 자신의 식단에 대해 명백히 금지 된 식품을 섭취하게하는 조건에 충분한주의를 기울이고 있습니까? 식이 요법에이 상태가 매월 5 일 이상 지속되는 정보가 포함되어 있습니까? 식습관 앱에 데이터베이스 지식에있어 다이어트자가 음식을 얻지 못하면 그 시간 동안 그녀는 매우 화를 낼 수 있고 휴대 전화에서 앱을 삭제할 수도 있고 인식 변화로 인해 휴대 전화를 잘못 배치 할 수도 있습니다 ? 이 월별 변화는 월 경전 증후군 ( PMS )이며, 불행히도 개별화 된 식품 계획을 계획 할 때 간과되거나 소외 될 수 있습니다. 실제로, 잘못된 음식이 음식 계획에 있다면, 다이어트하는 사람은 그녀의 증상이 악화되고식이 요법을 계속할 수있는 능력이 저하 될 수 있습니다.

PMS는 월경주기의 황체 또는 후반에서 발생하는 호르몬의 변화와 관련이 있습니다. 에스트로겐 수치는 감소하기 시작하고 프로게스테론은 14 일이 지나면 곧 증가합니다. PMS는 일반적으로 생리 며칠 전에 나타나고 갑자기 기분, 수면, 에너지, 집중력, 음식 갈망을 바꿀 수 있습니다. 모든 여성이 PMS를 경험하는 것은 아닙니다. 증상의 심각도는 거의 눈에 띄지 않는 것에서 일상 생활을 방해하는 것까지 다양합니다. PMS를 경험 한 여성들은 매달 동일한 정도의 심각도로 경험할 수 없습니다. 가장 심한 형태는 월 경전 불쾌 장애 (premenstrual dysphoric disorder )라고하며 일반적인 우울증과 달리 다음 월경주기가 시작될 때를 제외하고는 우울증과 유사합니다. PMDD는 소위 말하는 바와 같이 항우울제로 치료합니다.

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갈망하는 초콜릿은 일반적으로 PMS와 관련이 있으며 일화가 초콜릿을 얻기 위해 눈보라가 용감한 여성을 묘사 할 때 가볍게 받아 들여서는 안됩니다. 그러나 갈망은 단맛과 짠 맛이있는 탄수화물을 모두 포함합니다. 체중 감량 클라이언트는 “쿠키, 아이스크림, 칩, 뜨거운 퍼지 소스 및 포장 된 컵 케이크를 가방에 담아 주간 식료품 쇼핑에서 귀국 할 때까지 월경 전인지 몰랐습니다. 남편은 왜 내가 진짜 음식을 사지 않았는지 물었고, 나는 이것이 내가 먹고 싶은 음식이라고 말했다. 나는 그 다음날 나의 기간을 얻었다. ”

몇 년 전 우리는 MMS 임상 연구 센터에 정상 체중 여성을 PMS로 인정하여 자신의 기분을 평가하고 월경주기 초반에 식사 내용을 직접 측정 할 수있었습니다. 그런 다음 PMS를 받았을 때 3 주 후에 평가할 것입니다. 사전에 측정 된 식단에 음식을 제공하고 전산화 자동 판매기를 통해 여성들은 콜드 컷과 치즈와 같은 단백질이 풍부한 간식은 물론 쿠키와 감자 칩과 같은 달고 딱딱한 간식을 식사와 음식 사이에 얻을 수있었습니다. 저녁. 이 정상 체중 여성이 생리 전 월경 일 때 월경주기의 전반기에 비해 칼로리 섭취량이 하루에 1100 칼로리 이상 증가했으며 칼로리는 탄수화물 식사 및 스낵 식품에서 발생했습니다.

이 여성들 모두는 활동적이었고 월경 증상이 없었을 때 과식하지 않았기 때문에 체중이 안정적으로 유지되었습니다. 그러나 체중 감량을 시도했다면 맞춤식 체중 감량 계획을 세우는 데있어 명백한 반응은 탄수화물을 제거하는 것입니다. 실제로, 탄수화물 섭취가 적 으면 탄수화물 섭취가 영향을받지 않았을 것입니다. 탄수화물 섭취가 허용되지 않았기 때문입니다.

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혹시. 그러나 탄수화물을 제거하면 기분에 영향을 미치고 부정적으로 작용할 수 있습니다.

연구팀은 기분, 에너지, 집중력 저하 및 탄수화물 섭취 조절이 세로토닌 활동의 변화로 인한 것임을 발견했습니다. 아마도 월경주기가 끝나면 호르몬이 바뀌어 생길 수 있습니다. 우리의 연구는 심각한 PMS의 증상을 완화하기 위해 세로토닌 활성을 증가시키는 항우울제 (Sarafem)의 첫 사용에 관련되었습니다.

PMS를 가진 여성들은 그들의 소비가 세로토닌의 수준을 증가시키기 때문에 감미롭고 딱딱한 탄수화물을 간절히 원합니다. 탄수화물 섭취는 기분, 에너지 및 집중의 악화를 완화시키는 자연스러운 해결책입니다. PMS의 이러한 증상에 대한 탄수화물이 풍부한 음료의 효과에 대한 2 년간의 연구에서 이것이 사실 인 것으로 나타났습니다. 음료수 중 소량의 탄수화물은 탄수화물 스낵 식품에 대한 갈망을 크게 줄였습니다. 여성들이 단백질을 함유 한 음료를 섭취했을 때, PMS 증상은인지 기능의 변화를 포함하여 강렬했다.

우리의 연구에 사용 된 테스트 탄수화물 음료는 지방이 많았고 단백질이 없었기 때문에 칼로리는 단순한 설탕, 포도당 및 전분 탄수화물이 혼합 된 것에서 만 나타났습니다. 일부 아침 식 사용 시리얼은 고 섬유질의 전분이 많은 바삭 바삭한 사각형이나 찌질에 설탕을 뿌리면서 쉽게 음료를 대신 할 수 있습니다.

탄수화물을 제거하는 것은 많은 체중 감량 계획에서 여전히 유행이며,이 영양소와 뇌 기능의 중요한 연관성을 간과하고 있습니다. 뇌는 세로토닌 수치와 활동을 유지하기 위해 섭취해야 할 탄수화물이 필요합니다. 특히 호르몬 변화가 그러한 활동을 감소시킬 때 그렇습니다. 즉, 체중 감량을 위해 탄수화물을 제거하는 것은 자연을 조작하는 것과 비슷할 수 있습니다.

참고 문헌

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Brzezinski, A, Wurtman J, Wurtman R, Gleason R, Greenfield J, Nader TD, “Fenfluramine은 증가 된 칼로리 및 탄수화물 섭취를 억제하고 월 경전 우울증을 가진 여성의 정취를 개선합니다.”Obstetrics and Gynaology; 76 : (2) 296-391

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