동기 부여 운동이 필요하십니까? 과학에 기반을 둔 사실은 고무시킬 수 있습니다.

당신이 육체적으로 활동하는 데 도움이되는 20 가지 “과학 기반”동기 부여 원.

오늘 아침 일출에 조깅을하러 운동화를 싣고있을 때 두려운 감각으로 현관 밖의 온도계를 훑어 보았습니다. 영하로 -7 °를 읽습니다. ” Brrr! “내가 말할 수있는 전부였다. 나는 극한의 극한의 공기에 더 잘 대처하기 위해 정신을 차리고 마음가짐을 재조정하기 위해 “Summer Side of Life”재생 목록을 듣기 시작하고 “노르웨이 말 좋아하는 나쁜 날씨와 나쁜 옷은 없다 .”라고 낭송했습니다. 또한 미국 동북부 전역에서 역사적으로 낮은 추운 날씨를 겪은 이번 주 동안 트럼프 대통령의 냉소적 인 조언을 “번들로!”

내 긴 일요일 운행으로 몇 마일 떨어진 Bruce Springsteen 노래가 내 헤드폰에서 연주되기 시작했습니다. 종종 그랬듯이, 그의 음악에 대한 가사는 나를 씁쓸한 감정의 조합으로 가득 채웠다. Springsteen은 “내 인생에서 가장 좋아하는 여름날의 노래” 중 하나 인 “거리에서의 레이싱”에서 다음과 같이 노래합니다. ” 사람들은 그냥 산다는 것을 포기하고 조금씩 조금씩 죽기 시작 합니다.”이 가사는 얼마나 쉬운 일인지 상기시켜주었습니다. 24 시간의 뉴스주기를 포함 해 일상 생활에 허덕이고 피로감을 느끼는 것입니다. 비록 그것이 0 이하 였고 나는 내 얼굴을 느낄 수 없었습니다. . . 나는 큰소리로 말했다. ” 나는 Springsteen 노래에서 그 남자가되고 싶지 않습니다. “내가 앞서 영감을 주었다. 평소보다 조금 더 빠르고 멀리 달리기.

에어로빅 운동은 역경 또는 실망에 대처할 때 탄력성을 강화하기위한 도로 테스트 된 방법입니다. 나를 위해, 이것은 워싱턴 정치와 당파성을 포함합니다.

이 선을 따라, 지난 1 월 Kellyanne Conway가 “언론과의 만남”인터뷰에서 우리의 사전에 “대체 사실”을 소개 한 것을 상기합니다. 또 다른 턱 떨어지는 제목은 2017 년 12 월 15 일 워싱턴 포스트의 질병 통제 예방 센터 (CDC)가 트럼프 행정부가 내년 예산 제안서에서 사용을 금지 한 7 개 단어 목록을 받았다고보고 한 기사였다. . 이 목록에는 “과학 기반”과 “증거 기반”이 포함되어 있습니다 (과학 기반 웰니스 작가 인 ” Grrr!” 은 내가 말할 수있는 전부입니다).

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즉, 과학에 대한 전쟁으로 절망적이거나 냉소적이거나 ​​마비 된 느낌을주는 대신, 나는 설교 한 내용과 “스크립트를 뒤집기 : 예스 모조로 네이 시어 경멸을 돌리는 것”을 연습하기로 결정했습니다.이 기술은 가장 효과적인 방법입니다 나는 주인공이되는 Pollyanna가되지 않고 동기 부여와 양성의 근원으로 부정성을 변형시키는 것을 발견했습니다. (전체 공개 : 2013 년 여름의 Choice Awards ‘노래 인 Miley Cyrus의 “We Can not Stop”은이 블로그 게시물의 모든 과학을 선별하는 데 영감을주었습니다. ” 그리고 우리는 멈출 수 없습니다! 그리고 우리는 멈추지 않을 것입니다! “)

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오늘 아침에 뛰는 동안, 저는 2017 년에 작성한 모든 과학 기반 블로그 게시물의 정신 목록을 작성하여 새해 결심을 “더 많이 운동하는”독자를 심리학 독자에게 동기 부여 할 수있었습니다. 특별한 이유에 대해 공감하는 지식을 기반으로하는 것은 운동을 규칙적인 습관으로 만들고 그것에 집착하는 동기 부여의 가장 강력한 원천 중 하나입니다.

“운동가의 길 : 땀과 행복의 생물학” 심리학 오늘날 아래에 열거 된 2017 년의 블로그 게시물은 신체 활동과 유산소 운동에 관한 지난 한 해 동안 가장 주목할만한 경험적 증거의 포괄적 인 원 스톱 자료입니다. 다행히도, 여기에 포함 된 임상 연구는 2018 년에 운동을 많이하고 자세가 적은 과학 기반 동기 부여의 건강한 복용량을 자녀에게 줄 것입니다.

2018 년에 운동을 더 많이하는 과학 기반 20 가지 이유

1. 염증이 있습니까? 운동 20 분이 치료제가 될 수 있습니다. 중등도 강도의 신체 활동으로 20 분간 시합하면 항 염증 세포 반응이 유발됩니다.

2. 체력은 좋은 모양으로 당신의 두뇌를 유지 : 심폐 소생술의 두뇌 활동을 향상시키고 메모리 성능을 향상시킵니다.

3. 일상 활동 30 분이 천천히 염색체 노화를 돕는다 . 하루 10 시간 앉아 있더라도 조기 노화에서 텔로미어를 보호 할 수있는 활동이 30 분있다.

4. 육체적 활동은 유년기 우울증을 예방할 수 있습니다. 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)은 아동기 우울증의 위험을 낮 춥니 다.

5. 저 강도 에어로빅 운동은 놀랄만 한 두뇌 이점을 가지고 있습니다 : 운동 과 같은 가벼운 신체 활동은 시각 피질을 자극하고 인간의 시력을 민감하게합니다.

6. 중년의 정기 유산소 운동은 노화의 뇌를 보호합니다. 중년의 에어로빅 운동은 뇌의 나이가 들수록 부수적 인 순환을 촉진시킵니다.

7. 신체 활동은 만성 통증에 약물이없는 비약 일 수 있습니다 . 신체 활동을 유지 하면 노년층의 통증 조절이 개선됩니다.

8. 새로운 연구가 우리 중 일부가 실제로 운동하기 싫어하는 이유를 설명합니다 : “위약에 대한 기대”는 중등도의 신체 활동 동안인지 된 운동에 영향을줍니다.

9. 하나 더 많은 이유 에어로빅 운동은 뇌에 아주 좋습니다 : 신체 활동은 신경 퇴행을 억제하는 대뇌 콜린을 안정시킵니다.

10. 당신의 두뇌를 젊게 유지하고 싶습니까? 당신은 춤 을 추어야합니다 : 신경 과학을 바탕으로 한 연구에 따르면 춤은 인간 두뇌의 노화 징후를 역전시킬 수 있습니다.

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11. 엔돌핀을 두뇌에 방출하는 확실한 방법 : 고강도 간격 훈련은 인간 두뇌에서 엔돌핀 방출을 유발합니다.

12. 운동 48 분 (주당!) 놀라운 효과가 있습니다 : 주간 신체 활동의 48 분은 나이가 들수록 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 종단 연구에서 밝혀졌습니다.

13. 주당 1 시간의 운동 은 우울증을 예방합니다. 주당 60 분의 운동 – 강도에 관계없이 미래의 우울증을 예방할 수 있습니다.

14. 걷기 학문은 히포크라테스의 지혜를 뒷받침한다 . 새로운 연구는 히포크라테스가 “걷는 것이 최고의 약”이라고 말하면서 옳다고 재확인했다.

15. 하버드 역학의 Rx : 중등도에서 격렬한 운동 : 중등도에서 격렬한 신체 활동 (MVPA)은 사망률을 현저하게 낮추어줍니다.

16. 에어로빅 훈련으로 염증을 줄일 수 있습니다. 주당 3 시간의 에어로빅 운동으로 마이크로 RNA를 통한 염증을 줄일 수 있습니다.

17. 한 번, 그리고 모두를위한 : 에어로빅 운동은 뇌의 크기를 증가시킵니다 : 메타 분석은 에어로빅 운동이 인간의 두뇌를위한 기적의 그루브와 같다고 확증합니다.

18. 자연 환경에서의 산책 부모 자녀 유치 : 자연 환경에서 걷는 동안 시간을 ​​함께 보내면 가족의 응집력이 높아집니다.

19. 아이들의 과격한 행동은 학업 성취도를 향상시킬 수 있습니다. 신체적 건강과 민첩성은 학령기 아동의 커다란 두뇌와 더 나은 시험 점수와 관련이 있습니다.

20. 운동은 경도인지 장애를위한 최고 처방입니다 : 새로운 지침은 경도인지 장애 (MCI) 환자를위한 기억과 사고력을 개선하기 위해 신체 활동 (약물 치료가 아님)을 권장합니다.

* 항상 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 주치의와 상담하십시오. 이러한 과학 기반 임상 연구에 대한 자세한 내용을 보려면 아래의 자세한 내용을 확인하십시오. (모든 20 개의 연구를 보여주기 위해 회색 참조 상자를 확장하려면 “추가”탭을 클릭하십시오.) 각 기사 다음에 나오는 DOI 번호는 원래 과학 논문의 하이퍼 링크입니다.

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