좋은 습관을 고수하기 위해, 얼마나 좋은 느낌인지

결과 값에주의를 기울이면 좋은 습관을 굳건히하는 데 도움이됩니다.

출처 : pezibear / Pixabay

건강한 선택으로 대체하려는 “나쁜”습관이 있긴하지만 스스로 그렇게하기 위해 애 쓰고 있습니까?

습관을 포기함으로써 잃을 것이라고 생각하는 것에 너무 많은 관심을 기울일 수도 있습니다.

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당신의 관점을 뒤집어보십시오. 좋은 습관은 이유에 대해 “선”이라고 불립니다. 그들은 일반적으로 사람의 삶에 좋은 결과를 가져 오며, 대개는 반대 또는 “나쁜”습관에 머물면서 얻는 이익보다 훨씬 낫습니다.

삶의 한 부분에서 변화를 생각하고 있다면, 두 가지 선택의 결과에 대해 생각해보십시오.

지금하고있는 일을 계속하면 단기 및 장기 결과는 어떻게됩니까? 부정적인 결과는 어떻게 생깁니 까? 잔인하게 자신에게 정직하십시오.

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자, 긍정적 인 변화, 당신이 인생의이 분야에서 구현하고자하는 새로운 습관을 생각해보십시오. 그것에 대해 무엇이 어려울 것입니까? 반대로, 당신이 변화를한다면, 단기적 및 장기적 이익은 무엇이 될 것인가? 정말 이것에 대해 생각해보십시오. 당신의 마음과 몸을 상상해보십시오. 만약 당신이 긍정적 인 변화를하고 그것을 계속 붙잡 으면 어떻게 느끼겠습니까?

당신의 삶은 어떻게 다른가요? 이 새로운 버전을보고 느낄 수 있습니까?

이것은 판타지 운동이 아닙니다. 우리는 현실에 대해 이야기하고 있습니다. 그 점이 중요합니다. 불량한 선택은 그 순간에 좋게 느껴질 수 있지만 부정적인 결과는 일반적으로 매우 나쁩니다. 그 효과는 수년간 지속될 수 있습니다. 좋은 선택은 결단력과 희생을 요구할 수 있지만, 결과는 대개 매우 긍정적이어서 시간을두고 좋은 선택을하는 것이 쉽고 쉽습니다.

내 인생에서 몇 가지 예가 있습니다 :

좋은 습관 # 1 : 충분한 수면을 취하십시오.

늦게까지 일하는 평생 습관을 크게 향상 시켰습니다. 나는 전에 밤에 잠자리에 들었고 충분히 잠을 자면 느끼는 방식에주의를 기울임으로써 이것을 성취했습니다. (나는 이것을 알아 내기 위해 수면 저널을 사용했다, 당신은 그것에 대해 읽을 수있다)

그 차이는 엄청납니다. 나는 좀 더 기분이 좋고, 생산적이며, 일반적으로 충분히 잤다면 기분이 좋다. 내가 한 시간도 덜 먹는다면, 나는 두통, 긴장, 심술 궂고 덜 생산적이다.

나는 또한 내가 잠자리에들 때, 일찍 일어나 일어나 밤새 깨어가는 경향이 있는데, 왜냐하면 나는 충분한 수면을 취하지 않을까 걱정하기 때문입니다. 제가 일찍 잠자리에 들고 8 시간 동안 더 나은 결과를 얻으려면 훨씬 더 편안합니다. 나는 더 잘 잔다. 나는 더 오래 잠을 잘 수있다.

남편은 나를 일찍 밀어 붙잡아 야했습니다. 더 이상은 없어!

좋은 습관 # 2 : 더 많은 음식을 섭취하고 가공 된, 단 음식을 피하십시오.

전에 여러 가지 가공 식품 (특히 설탕 같은 것들)을 편안함의 원천으로 삼았던 방법에 대해 쓰여 왔습니다. 나는 그 순간에 진정되고 위안을 느낄 것이다. 그러나 그 효과는 오래 가지 않을 것이다. 내가 쿠키, 케이크, 아이스크림 또는 무엇이든을 먹는 것을 끝내 자마자, 나는 지나치게 뒤덮이고 후회로 가득차 있다고 느낄 것입니다. 내 피부가 부러 질거야. 기분이 좋지 않거나 변덕 스럽습니다 (건강에 해로운 음식은 뇌와 정신 건강에 좋지 않습니다). 나는 내가 필요로하는 것보다 고지방, 고 칼로리 음식을 먹을 것이므로 체중을 늘리고 그것에 대해 나쁘게 느끼고, 내 옷에 대해 좌절감을 느끼지 않을 것입니다.

좋은 결과와 나쁜 결과의 비율이 꽤 큽니다. 여기에별로 좋지 않은데, 잠깐의 편안함과 삶의 문제 (아이스크림을 먹고 나면 더 좋아지지 않는 문제)에서 잠시 벗어날 수 있습니다.

반면에 사과, 육즙이 많은 오렌지 또는 내가 좋아하는 뜨거운 진저 차와 같은 순간에 더 건강에 좋은 간식을 먹으면 나는 후회하지 않을 것입니다. 몸과 두뇌는 건강에 좋은 간식으로 도움이됩니다. 나는 과일을 과다하게 먹지 않을 것입니다 (블루 베리를 제외하고는 열량이 거의없고 건강에 도움이됩니다). 다음날에 부풀어 오르는 느낌이 들지 않고 음식 숙취로 깨우는 대신, 나는 더 가볍고 깨끗하게 느낄 것입니다.

“좋은”선택을하는 것과 관련된 사소한 잠재적 인 부정적인 점이 있습니다. 평소 습관성 중독성이 아닌 무언가 건강에 도달하는 것이 현재로서는 어려울 수 있습니다. 나는 단맛을 돋우는 느낌이 좋은 타격을 놓치게 될 것이다. 그것은 또한 사회적 상황에서 디저트를 거부하고 친구들을 (그들이 거기에 있었고, 지난 주말에 끝났으며 … 그 주말 전에) 즐기는 것을 지켜보아야한다는 것을 강요 할 수도 있습니다. 디저트는 단 몇 분만 지속됩니다. 내 친구들을 알면, 그들은 거의 후회할 것입니다. 그리고 나는 건강하게 먹는 결심에 갇혀서 정말 기뻐할 것입니다.

참고 : 나는 치료를위한 삶의 장소가 없다고 말하는 것이 아니라, 대부분의 사람들이 과식과 싸우며 더 나은 선택을 할 수 있기를 바랍니다. 이 관점은 당신이 그렇게하는 데 도움이 될 것입니다.

좋은 습관 # 3 : 체육관에 도착하기

나는 체육관이 싫어하고 플라멩코 춤처럼 내가 좋아했던 운동 만 할 것이라고 말 했었습니다. 일주일에 몇 번씩 춤을 춘다면 효과가있었습니다. 인생은 바뀌었다. 지난 몇 년 동안 계속해서 모양을하고 싶었고, 옷을 입고 기분이 좋고 활기찬 건강과 에너지를 즐기기 위해서는 공식 운동에 대해 진지하게 생각해야한다는 것을 깨달았습니다.

일주일에 여러 번 운동을하지 않으면 더 많은 자유 시간을 가지며 게으르다 고 느낄 때마다 기분을 상할 수 있습니다 (아무것도하지 않음으로써 정기적으로). 나는 또한 어떤 심장 기계에있는 동안 죽음에 지루한 경험을 할 필요가 없었습니다.

단점은 내가 시간이 지남에 따라 점진적으로 흐려진다는 것이 었습니다. 나는 분명히 수년 동안 몸무게가 늘고 점차 약하고 약한 약을 먹는다. 나는 에너지가 적다. 나는 스트레스도 다룰 수 없으며 (운동은 소진에 대비하지 못함) 나는 더 짜증이 나서 기분이 좋을 것입니다. (운동은 당신의 기분을 극적으로 향상시킬 수 있으며 우울증의 병력이있는 사람으로 우울함으로 고생합니다.) 정확하게 수상식이 아닙니다.

나는 마침내 일주일에 여러 번 체육관에가는 것으로부터 나를 기분 좋게한다는 것을 알게되었습니다. 거친 밤의 잠을 잤다 할지라도 좋은 운동은 나를 놀라게하고 잠재적으로 쓸모없는 날을 좋은 것으로 바꿔 놓을 것입니다. 나는 더 자신감을 느낀다. 나는 내 몸과 근육이 느끼는 방식을 좋아합니다. 글자 그대로 맞는 느낌은 나에게 내 발걸음을 돌려 준다. 중요한 요일 운동의 어떤 형태가 없다면, 나는 총체적인 느낌을 갖습니다.

지루한 심장에 관해서는 체육관의 고정식 자전거가 휴대 전화의 Kindle 앱에서 책을 읽거나 소셜 미디어 용 마이크로 블로그를 작성하기에 좋은 장소임을 알게되었습니다. 이는 단지 짧은 혜택 목록 일뿐입니다.

태초에 도전하기는하지만, 좋은 선택을 할 때 지속되는 매우 실질적인 혜택에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

그래서 : 당신이 시작하기에 좋은 선택은 무엇입니까? 기분이 좋아 지도록 준비하십시오. 현재 약간의 희생을 치를 지 모르지만 그만한 가치가 있습니다.

Copyright 2019 Susan Biali Haas 박사