불안 : 두려움과 걱정이 주요 문제가 아닙니다.
비참한 생각이 만성적 인 우유 부단에 의해 공동 조종 될 때해야 할 일.
출처 : Pradeep Ranjan / unsplash
“나는 명상을 할 수 없다. 그것은 완전히 나를 강조한다!”
“심호흡이 나를 진정시키지 않습니다.”
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“나는 요가를 참을 수 없다.”
많은 내성적 인 사람들이 내면의 평화를위한 무대를 정하는 일반적인 관행에 대해 이야기 할 때 자주 제기되는 몇 가지 답변.
모든 사람이 자신의 삶에 대한 전문가이지만, 불안을 느끼기 쉬운 사람들은 항상 고통스러운 감정을 완화시키는 최선의 선택을하지 않는다고 주장 할 수 있습니다.
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끊임없는 걱정을하는 사람들이 직장, 학교 및 지역 사회에서의 징계의 모델 인 책임감이 강하고 신뢰할 수 있으며 목표 지향적 인 경우를 고려하면 아이러니 컬합니다.
스트레스를 관리하고, 좌절감을 견디며, 심리적 인 문제를 탐색하는 것을 제외하고는 예외입니다. 성공적인 노력에는 가격, 즉 우유 부단, 자기 의심, 혐오에 낭비되는 끝없는 시간이 있습니다.
반 시간 내에 목표를 달성 할 수 있다면 어떨까요?
이 게시물의 목적은 성공에 대한 외적 측정을 가져 오는 규율에 초점을 맞춰줌으로써 내면을보다 효율적으로 관리 할 수 있도록 돕는 데 있습니다.
그러나 우선, 중요한 사실 : 불안은 예측 가능합니다.
물론, 불안은 당신 자신을 상대로 한 음모 이론이나, 당신이 어지럽 혀지는 모든 시간과 당신 이 다르게 행동 해야만 했던 것을 멈추고 조사하는 도로 여행처럼 느껴지지만 그 패턴은 예견 할 수 있습니다.
다음은 전형적인 불안 싸이클의 붕괴입니다. 생각 (또는 일련의 생각)은 불쾌한 감정을 유발하여 건강에 해로운 반응이나 행동을 일으 킵니다.
당신의 경주 생각 과정을 멈추는 것은 쉽지 않습니다; 그러나, 당신의 머리에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 당신의 몸에 들어가는 것입니다.
당신의 동맹국은 심호흡을합니다. 의도적 인 느린 호흡은 심박수, 불안 및 공포감을 감소시킵니다. 그것이 당신의 몸에 들어가고 몸을 떠날 때 당신의 호흡의 리듬에 집중할 때, 당신은 당신의 생각으로부터 초점을 돌리고 있습니다. 집계를하면 3을 세어 숨을들이 쉬며 3 점을 내뱉을 때 (또는 어떤 수를 보여줄 때나 상관없이) 혼란 스러울 수 있습니다.
좋은 소식은 마음과 몸을 늦추는 것이 합법적 인 사고 방식으로 돌아가는 것을 돕는 것입니다. 납치 된 중추 신경계에 대해 합리적으로 생각할 수는 없기 때문입니다.
나는 많은 독자들이 “그냥 숨 쉬어”제안에 눈을 굴렸다는 것을 알기에 충분히 불안한 영혼들과 함께 일했습니다. 그러므로 의도적 인 호흡 초점이 카모마일 잔이 아니라면 어떤 행동이든 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 당신이 노동과 배달을 경험했거나 공황 발작으로 병원을 방문했다면, 의사의 첫 번째 지침을 다시 생각해보십시오.
정확히 말하면 숨을 쉬세요.
징계를 강화하고 불안을 줄이기위한 5 단계
“대부분의 사람들은 고통을 피하기를 원하며 징계는 일반적으로 고통 스럽습니다.”- 존 맥스웰
1. 저항을 기대하십시오. 가장 의욕적 인 사람조차도 특정 업무에 혐오감을 느낍니다. 성과 결과에 대한 자신감보다 덜한 느낌은 정상이므로 저항을 비판하거나 분석하지 마십시오. 대신 정화 호흡을하고 소매를 감아 서 일하십시오.
2. 당신의 머리에있는 부정적인 목소리가 아니라 침착 한 대본을 따르십시오. 불안은 관심의 문제입니다. 즉, 문제 해결 능력에 대한 걱정스러운 생각과 관심 부족에 대한 과도한 관심입니다. 반박은 범인이며, 해결 방법은 당연히 머리에서 벗어나는 것입니다.
당신의 성공에 대해 생각해보고 목표를 빨리 성취한다고 상상해보십시오. 기회 당신은 당신의 인생의 소중한 시간을 소비 여러 번 자정 기름을 태워 있습니다.
3. 행동에 익숙해 지십시오. 2014 년의 멀티 대학 연구는 19 개국에서 약 4,000 명의 참가자를 대상으로 정신 건강과 행동 대 행동에 대한 자신의 감정을 조사했습니다. 연구원은 불안한 사람들이 주로 행동에 대한 부정적인 느낌을 나타냈다는 사실을 발견했습니다.
다른 연구들은 스트레스를 다루기위한 감정적 인 전략으로서 만성 지연을 중점적으로 다루었습니다. 대중적 믿음과는 반대로, 만성 지연은 충만성에 실제로 연결되는 것이 아니라 오히려 충동성에 연결된다고 피어스 스틸 (Piers Steel) 연구원은 밝혔다. (이 게시물은 폭 넓은 실행 가능한 불안 염증을 제공합니다.)
4. “사려없는 사탕”을 염두에 두십시오. 우리 대부분은 엔터테인먼트를 위해 소셜 미디어 또는 YouTube를 로봇 식으로 스크롤합니다. 산만 함을 회피로 사용하는 경우, 구조를 촉진하기 위해 하루 중 짧은 시간 간격을 정하십시오.
정보 오버로드 그룹 (Information Overload Group)의 조사에 따르면, 혼란으로 인해 미국 비즈니스에서만 매년 5,880 억 달러가 손실되고 있습니다. 또한 2,000 명의 참가자를 대상으로 실시한 조사에서 평균적으로 직원의 업무 중단으로 인해 생산성이 약 800 시간 감소했습니다.
5. Google 박사를 소환하십시오. 아이러니 한 점은 검색 엔진을 통해이 기사를 발견 한 것일 수 있지만 손가락 끝에서 정보가 엄청나게 엄청날 수 있습니다. 예를 들어, 최근 저는 “불안 도움”을 봤는데 “530,000,000 개의 결과가 있습니다.”결론은 더 많은 정보가 필요 없다는 것입니다. 올바른 정보가 필요합니다. 소스가 전문가에게서 나온다면 올바른 방향입니다.
중재에 관해서는 불안한 상태가 아닌 것보다 더 많은 시간을 보내고 있다면 최선의 방법입니다. 온라인 프로그램은 가이드 정보가 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 차근 답니다.
당신은 불안 올림픽에서 정박하기 위해 경쟁하지 않으므로 자기 훈련을 잘 활용하십시오. 기억은 정상입니다. 경주의 생각은 불확실성에 직면하여 다르게 선택하고 행동 계획을 실행하십시오.
숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오!
더 많은 불안 – 구호 개입을 원하면 저자 바이오를 확인하십시오.
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