전 인격화 : 비어있는 것과 멍청한 느낌을받는 이유는 무엇입니까?

왜 감정적으로 민감하고 강렬한 사람들은 때로는 “아무것도”느끼지 못합니까?

“나는 감정적으로 강렬하지만 대부분은 아무것도 느끼지 못한다. 공허하고, 현실과 주변의 사람들로부터 떨어져있다.”

당신 주변의 세상이 비현실적인 것처럼 느껴 집니까?

너는 너의 인생이 그 안에 빠져있는 것을 지켜 보는 것처럼 느껴 집니까?

당신은 당신이 느끼고 있거나 그것에 대해 어휘를 찾을 수 없다는 것을 아는 데 어려움을 겪고 있습니까?

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당신은 당신 몸에서 연결이 끊어진다고 느끼십니까?

역설적으로 들리지만, 많은 정서적으로 강렬하고 민감한 사람들은 자신의 전체 존재에 스며 들어있는 일종의 내적 사멸감이나 공허함과 같은 “감정적 무감각증”으로 고투하며 인생에서 제공해야 할 기쁨과 충만 함을 사람들에게 털어 놓습니다.

탈 개인화 장애는 비현실적이며, 분리되고, 종종 감정을 느낄 수없는 경험입니다. 비 개인화를 겪은 개인은 마치 자신을 외부 관찰자처럼 느끼며 종종 자신의 생각이나 행동을 통제 할 수 없다고 느끼는 것으로보고합니다.

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출처 : unsplash

감정적 인 무감각은 너무 고통스러운 도달 할 수있는 우리의 개인 역사의 일부에서 기원을 찾습니다. 우리의 인간 본성은 고통을 방어하는 것입니다. 배신 당하거나 침입당하는 등 신체적 또는 정서적으로 고통스러운 상황을 경험 한 후에는 다시 일어나는 일에 대비하여 모든 관심을 기울이게됩니다. 육체적, 정서적 또는 관계 상 외상 적 경험에 직면하여 인간은 전투, 비행 또는 동결이라는 세 가지 대응책을 가지고 있습니다. 상처를 입지 않기 위해 다른 사람들과 연결을 끊는 것이 “달아나는”것이라면 우리의 감정을 완전히 마비시키는 것은 “얼어 붙는 것”입니다. 거부, 포기 또는 수치와 같은 극한 상황에 직면했을 때 우리 몸과 정신은 “마비 모드” 그 동결 응답의 일부로 사실, 해리는 우리의 “유기체 채무 불이행”입니다. 그것은 상상하기 어려운 어려운 상황에서 생존하기 위해 우리의 동물 본능에서옵니다. 사물이 우리를 압도 할 때 연결을 끊는 것이 우리의 온전함을 보존하거나 우리의 생명을 구할 수있는 유일한 방법 일 수 있습니다.

그러나 실제 위험이 지나면이 보호 반사는 때로는 더 오래 유지됩니다. 감정적 인 마비는 의식적인 선택이되지 않는 경향이 있습니다. 당신은 그것이 “정상적인”작동 방식이 될 때까지 패턴 구축을 인식하지 못할 수도 있습니다. 처음에는 정서적 인 단절은 사회적으로 받아 들일 수있는 성격을 나타낼 수있는 안정된 상태의 즐거움 인 의사 평등의 감각을 제공합니다. 당신은 정상적으로 기능 할 수 있다고 느낄 수도 있습니다. 아침에 일어 나고, 옷을 입고, 일하러 가야합니다. 그러나 결국, 그것은 점점 약화됩니다. 이 방호 방패는 처음에는 유용하게 보일 수 있습니다. 고통이 사라지고 자신감을 가지고 “삶을 살아갈 수”있다고 느낄 것입니다. 이 패턴은 다른 사람으로부터 당신을 보호하는 방법으로 시작되었지만, 결국 당신에게서 자신을 숨기거나 당신의 필요를 부인할 수 있습니다.

감정적 인 무감각 또는 분리는 다른 사람들에 의해 다르게 경험된다 : 당신은 지루함과 공허의 느린 감각을 느낄 수도 있고, 감정을 나타내거나 느끼지 못할 수도있다. 일상적인 기쁨이나 슬픔으로 이벤트에 응답하는 능력을 잃을 수도 있고, 깊고 의미있는 방식으로 다른 사람들과 소통하기 위해 애를 먹을 수도 있습니다. 심리학에서 “공포증에 대한 영향”이라는 용어는 어떤 사람들은 참을 수 없다고 생각하는 감정을 피하려는 경향을 묘사하는 데 사용됩니다. 결과적으로 그들은 감정적으로 분리되고 “분리 된”또는 “비 개인화 된”방식으로 삶을 경험하게됩니다. 방패가 작동하는 방식은 심리학자 제프리 영 (Jeffrey Young)이 “분리 된 보호자 모드”라고 부르는 것에 비유 될 수 있습니다. 모드의 징후와 증상에는 “비 개인화, 공허, 지루함, 물질 남용, 폭음, 자기 절단, 정신병 적 불만” 사람이나 활동에 투자하는 것을 피하기 위해 냉소적이거나 ​​비열하거나 비관적 인 태도를 취한다. ”

얼어 붙는 고통과 위험

정서적 인 생존을위한 적절한 솔루션처럼 보일지도 모르지만, 고통에서 분리하면 많은 단점이 있습니다. 하나는 억압 된 감정이 시스템에 축적되어 진정한 정신 상처를 감출 수있는 차분한 파사드를 남깁니다 : 표현되고 억압 된 분노, 무엇이 있었는지를 갈구한다. 과거의 배반에 대한 고통; 또는 너무 빨리 끝난 관계에 대한 슬픔. 너무 많이 숨겨져있어 특히 민감하고 짜증을 느낄 수 있습니다. 당신의 “끓는점”에 도달하기 위해서 사소한 일들이 걸릴지도 모르는데, 당신이 어디에서나 나오는 것처럼 보이는 정서적 인 폭발에 의해 경비원이 잡힐 수 있습니다.

너가 너의 존재 전부에서 차단되면, 너는 너의 진실한 의지와 일치하지 않는 특정 일을 할지도 모른다. 예를 들어, 편안함과 안전을위한 기본적인 욕구가 충족되지 않으면 과식하거나 지나치게 지출하거나 다른 충동적인 행동을 통해 자신을 진정시킬 수 있습니다.

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우리가 나쁜 감정을 느끼지 않게되면 우리는 인생의 모든 기쁨에 동참 할 수있는 능력을 제쳐 놓습니다. 당신은 삶의 관찰자가 될 수 있습니다, 그것을 보지 않고 지나가는 것을 지켜보십시오. 어떤 사람들은 자신의 삶의 대부분을 기억하지 못하기 때문에 기억 상실을 경험할 수도 있습니다. 심지어 오래된 사진을 보더라도 초현실적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 인생의 고통은 약해 보일 수도 있지만 긍정적 인 감정, 사랑, 기쁨, 우정의 전체 범위를 느끼지는 못할 것입니다. 외부에서 상황이 좋게 보일 수도 있지만 슬픔이나 외로움으로 인해 극복 될 수 있습니다. 인생의 정교함을 일깨워주는 것은 고통스럽고 실존 적이며 죄책감을 유발할 수 있습니다. 이것은 여러분 중 일부라도 얼어 붙을 것을 주장하기 때문에, 당신을 도울 수없는 깊은 것이 있습니다. 그러나 당신이 인생을 놓치고 있다고 상기시켜줍니다.

깊은 곳에서, 당신은 당신의 마음을 멀리 잠그는 전략이 더 이상 작동하지 않으며,이 삶을 완전히 선택하기 위해서는 당신의 마음이 녹고, 피고, 동시에 고통 스러울 수 있도록하는 것이 당신이 알고 있습니다. 당신의 내부는 격렬하게 자발적이고 무고하며 장난기 어린 아이입니다. 딥 다운, 당신은 인생에 완전히 종사하고, 다른 사람들 앞에서 완전히 안전하다고 느끼고, 뒤로 물러 가지 않고 사랑할 때가 있습니다. 그것은 당신의 본성으로부터의 부름입니다.

감정적 인 기술과 탄력성의 건설을 통해 감각의 깊은 물속에 발을 담그는 데 충분한 안전감을 느낄 수 있습니다. 감정을 표시하고 스스로 조절하는 것과 같은 작은 전략부터 시작할 수 있습니다. 일단 당신이 감정적 인 정도의 정도를 개발하는 것을 시작하면, “녹이는”과정은 자연적으로 따를 것이다. 그 시점에서, 당신은 삶의 기쁨, 풍요, 살아 남을 경험할 수있는 문을 다시 열었을 것입니다. 숨겨진 부분이 오랫동안 열망하고있는 것들입니다.

사려 깊은 운동 : 방패로 일하는

1. 책임과 수치를 포기하라.

감정적 인 무감각 함으로 일하는 첫 번째 단계는 그것에 부끄러움이나 자기 비판을 포기하는 것입니다. 비어있는 느낌의 고통의 꼭대기에, 당신은 그것과 관련된 관계적인 부끄러움과 갈등의 층을 축적했을 것입니다. 예를 들어, 친밀한 파트너가 추위, 수비 또는 당신과의 애정이 필요할 때의 거리감에 대해 비난했을 수 있습니다. 그러나, 당신의 무감각은 고통과 부드러움의 장소에서 자랐고 살아남을 절박한 시도 였음을 기억하는 것이 중요합니다. 처음부터 무감각 해지기 위해 몸을 굽히거나 처벌하면 방어 패턴 만 강화됩니다.

2. 슬픔을 인정하다.

가혹한 내부 비평가를 멀리 주차하면 자비의 장소에서 감각에 접근 할 준비가됩니다. 이것은 당신의 감각이 당신을 기쁨으로부터 뒤로 물러나게 한 정도를 처음 알 때, 당신은 파동의 슬픔에 부딪 칠 것이기 때문에 중요합니다. 이것은 당신이 당신 자신과 당신의 진정한 본성과 만난 적이 없다는 사실에 대한 슬픔입니다. 슬픔을 우회하는 대신 슬픔에 더 가까이 가고 느끼고 슬픔을 피할 수 있습니다.

3. 실드 검사하기

이제, 당신은 당신의 감각을 조심스럽게 볼 준비가되었습니다. 상상력을 사용하고 다음 질문에 대해 생각해보십시오.

• 감정적 인 무감각 함이 벽이나 방패라면 얼마나 두껍습니까?
• 어떤 종류의 재료로 만들어 질까요? 금속, 목재 또는 플라스틱? 얼마나 조밀하거나 무겁습니까?
• 벽 / 방패를 만질 때 따뜻하거나 추울까요?
• 그것은 당신의 생활 환경이나 에너지 수준에 따라 변화합니까, 아니면 고착되어 정적입니까?
• 벽 / 방패에 목소리가 들렸다면 무슨 소리 죠?

4. 감각을 고치고 변형시키다.

그 아래에있는 부드러운 상처에이를 때까지 방패에 계속 접근하십시오. 이 과정을 부드럽게 그리고 완전히 숨을 쉬십시오. 그래야만 다음과 같이 말하고 싶을 것입니다. “이 세월 동안 나를 보호 해 주셔서 감사합니다. 나는 너없이 살아남지 못했을거야. 그러나 나는 더 강해졌으며 더 이상 너를 필요로하지 않는다. ”

우리의 목표는 방패를 없애고 친구가되어 그것을 알게되기 때문에 더 이상 쇼를 진행하지 않습니다. 우리는 하룻밤 사이에 일이 바뀔 것으로 예상하지 않으며, 당신은 그것을 접근하고 반복해서 물어 보는 과정을 반복해야 할 수도 있습니다.

다음에 자신이 방패를 사용하여 발생하는 감정을 방어 할 때, 또는 당신이 살아 있고 느끼기를 원하는 곳에서 감각이 느껴질 때, 당신은 더 잘 알고, 당신의 무감각은 더 이상 무의식적 인 파괴적인 힘이 아닙니다. 당신의 감정적 인 방패는 보호하는 것을 목표로하며, 당신은 그것을 사용할지 여부를 선택할 수 있습니다. 그러나 힘은 당신 안에 남아 있습니다.

정서적 감성과 강도에서 발췌.

참고 문헌

Young, JE, Klosko, JS 및 Weishaar, ME, 2003. 스키마 치료 : 개업의 가이드. Guilford Press.