전화 중독을 도울 수있는 한 가지
예, 휴대 전화를 사용하여 자체 게임에서 이길 수 있습니다.
출처 : Flickr
우리 장치에 대한 부착량은 사상 최고를 기록하고 있으며 개인의 5-10 %가 공식적으로 화면에 중독되어 있음을 나타내는 통계가 있습니다. “페이스 북의 우울증“및 “팬텀 전화 진동 증후군”과 같은 새로운 가짜 임상 용어의 출현 사이에 우리의 장치가 우리의 정신 건강에 영향을 미치고 있음이 분명합니다. 소셜 미디어가 우리의 두뇌에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보 비디오는이 링크를 참조하십시오.
이전에 소외 계층, 소셜 미디어, 페이스 북을 현실 TV로 사용하여 얻은 이점에 대해 필자는 필자의 스마트 폰을 통해 소셜 미디어의 수에 제한없이 시간을 할애 할 수있었습니다. 우리가 커피 숍에서 우주로 시작하는 사람이라면 엄지 손가락을 끝까지 움직이는 사람과 관련된 완전한 이상한 표정 인 것 같습니다. 덧붙여 말하면, 우리는 시간의 손실과 작업량의 낭비를 아는 때에도 살고 있습니다. 일치? 나는 말하지 않을 것이다.
몇 주 전 그녀가 온라인으로 시간을 추적하는 앱을 언급했을 때 나는 십대 중 한 명과 함께 치료 세션에있었습니다. 그녀는 특별한 날에 놀랍도록 많은 시간을 허락 해 주었고 (단지 6 시간을 깨우는 시간이라고 말하면 됨), 시간을 잃어버린 것을 보게된다. 확실하게 나는 그녀의 선택이 Calculus 숙제이거나 스트리밍 넷플릭스 일 때 그녀를 비난 할 수 없다. YouTube와 Google의 세계는 교과서에있는 독서 화학이 아주 경쟁 할 수없는 방식으로 몇 초 안에 지식의 전체를 소개합니다.
며칠 후 세션이 저와 함께 머물렀고 나 자신의 전화 사용에 대해 궁금해했습니다. 어른들이 “요즘 젊은이”를 비난하는 것은 쉽습니다.하지만 우리는 어떻습니까? 우리가 얼마나 유죄입니까? 그래서 나는 알아 내기 시작했습니다. 순간이라는 무료 앱을 다운로드하고 내 시간을 추적하기 시작했습니다. 솔직히 말해서, 나는 속임수로 쓰다. 조금. 나는 하루 중 절반 이상을 다운로드했다. 따라서 데이터를 쉽게 반으로 줄일 수 있습니다. 그래도 나는 혼자서 내 전화기로 2 시간 이상을 잃어버린 첫날을 보니 충격을 받았다. (나는 iPad 나 다른 기기에서 설정하지 않았다.) 이것은 제가 책을 끝내지 못해 좌절감을 느끼던 날이었습니다. 놀랄 일도 아니 었습니다. 대신 손바닥 크기의 작은 사각형에 흡수되었습니다.
1 주일이 넘는 추적 시간 이었지만 다른 사용자와 관련된 사용 영역이 녹색 영역 (2 시간 미만)에 주로 머물 렀지 만 황색 범주 (약 2 시간 만에)로도 출연했습니다. 십대 대다수가 매일 레드 존에 있다는 것을 당황스럽게 인정합니다. 순간 응용 프로그램은 휴대 전화를 몇 번이나 줍았는지와 휴대 전화를 사용하는 시간 중 몇 분이 지 났는지 알려줍니다. 최소한을 생각하는 음식.
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전화로 시간이 어떻게 단축됩니까? 글쎄, 당신은 도저히 찡 그리거나 적어도 당신이 당신의 전화를 만질 때마다 더 조심할 수 없습니다. 얼마나 소중한 시간을 잃었는지 알게되면, 그 시간 동안하고 싶은 다른 모든 것들을 생각할 수밖에 없습니다. 운동, 요가, 독서, 요리, 예술은 내 마음에 오는 몇 가지 있습니다. 또한 Instagram을 통한 간단한 스크롤 동작이 자동 15 분짜리 빨기로 바뀌는 것을 깨닫도록 도와줍니다. 그 알약을 하루에 2-3 번 삼키는 것을 시도하십시오.
요즘 내 목표는 내 전화를 가능한 한 오랫동안 그대로 두는 것입니다. 나는 소셜 미디어를 피하고 업무용으로 컴퓨터를 사용하며 내 인생에서이 장치를 통해 실제로 얼마나 많은 시간을 잃어버린지를보고 있습니다. 이것이 내 자신의 소규모 사례 연구 일 수 있지만, 나는 모든 치료 클라이언트에게 추적하는 간단한 행동을 권고하고 있습니다. 화면 습관에 관해서는 아무것도 변경하지 말고 사용법을 염두에두면 엄청나게 강력 할 수 있습니다. 로마는 하루 만에 건설 된 것은 아니지만, 산만 해지는이 시대에는 전혀 건설되지 않았을 가능성이 있습니다.
