인생이 너를 때리는 약간 감사를 준설하는 방법
이 6 가지 팁은 당신이 마지막으로 한 일이 감사 할 때 기분이 나아질 수 있도록 도울 수 있습니다.
출처 : Kevin Rohr / Freeimages
최근에 감사장 사본을 보냈습니다. 34 년 전의 남편이 몇 달 전에 암으로 숨 졌기 때문에 나는 비참했습니다.
나는 일상 생활에 만족하고 감사했지만 나는 감사의 일상 연습을 한 번도하지 않았다. 비어있는 일기장은 내가 슬픈 자기를 탐구하여 감사 할 작은 좋은 것들을 발견 할 적절한시기인지 지금 궁금하게 생각했다.
쓰기 도움말
사람들이 자신의 생각을 재구성 할 수있는 시점까지 가능합니다. 즉, 어떻게 생각하는지 생각하면 삶의 부정적인 사건을 덜 불편한 방식으로 경험할 수 있습니다.
내 고통과 슬픔을 줄이는 데 도움이 될만한 게임을 찾으려면이 감사의 일지를 작성하기 시작했습니다. 매일은 아니지만 내가 할 수 있었을 때 (당신이 직접 날짜를 기입하므로 압력이 없습니다). 이것은 시장에 감사의 일기의 유일한 종류가 아니지만, 아직이 좋은 plusses 몇 가지 있습니다. Trybal Gratitude Journal 이라고 합니다. 당신이 살기로 한 삶의 모습을 나타 냅니다. (이름은 “시도”와 “감사의 뜻”이라는 단어가 디자이너가 만들려고합니다).
각 페이지는 당신이 오늘에 대해 감사하는 바를 포함하여, 당신이 염두에두고있는 하나의 단어와 지원 행동에서의 하루를위한 당신의 의도, 당신이 자신에게 높은 점수를주는 후 처리, 5 가지, 그리고 소위 “마법의 순간”이라고 불렀습니다. 개인적으로 나는 “마술 같은”이라는 단어를 건너 뛰어 놀랐거나 저를 기쁘게하는 것을 쓰십시오. 여백 및 추가 낙서 공간이 있습니다. 사용자를 편하게하기위한 채팅 일기입니다.
아마도 저널을 어떻게 사용할 수 있는지 보여주는 가장 좋은 방법은 몇 가지 예를 제시하는 것입니다.
- 나 자신에게 최고 5 : 나는 큰 일부분이 집에 가고 싶을 때 예기치 않은 차 초대장을 수락했다.
- “연말 연시”가 일반적으로 저에게 특별하지 않기 때문에, 손실을 경험 한 많은 사람들보다 요즘 고통스럽지 않게 만들어 줘서 고마워요.
- 내가 잃어버린 슬픔의 감정이 정상적이며 시간이 지남에 따라 덜 무능력하다는 사실을 스스로 상기시킬 수 있음에 감사드립니다.
- Bill Maher 쇼에서 두 번 크게 웃을 수 있었다고 고맙게 생각합니다. 나는 결코 크게 웃지 않는다 !
셜리는 그레이 티스트를 배웁니다.
최근에 또 다른 신간 서적이 나왔습니다. 겉보기에는 파란 색 이었지만 더 나은 십계명 : 제임스 밀러의 삶의 목적과 목적 을 위한 삶의 가이드 . 비 신자가 성경의 계명에 따라 살기위한 더 나은 규칙을 상상하는 것은 드문 일이 아닙니다. 고대 목록에는 오늘날 시대에 뒤 떨어지고 관련성이없는 몇 가지가 포함되어 있기 때문입니다. 밀러 (Miller)가 제안한 열 개 제안은 잘 고려되고 지능적이며 폭넓게 채택되면 삶과 세계가 변화 할 것입니다.
밀러의 새 계명 중 여섯째는 감사 드린다 .
밀러는 인생에서 긍정적 인면에 집중할 때 기분이 나아지고 부정적인 태도로 세계에 반응하는 사람들은 긍정적 인 경험을 할 가능성이 적음을 보여주는 연구를 인용합니다. 그건 의미가 있습니다.
우리를 해로부터 보호하는 역할을하는 부정적 편견 (다른 사람들보다 우리 중 일부에게는 더 자연스러운 편)을 갖는 것은 자연스러운 일입니다. 일어날 수있는 모든 나쁜 것들을 알고 있으면 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 그러나 그러한 편향은 만족스러운 삶을 해칠만큼 지나칠 수 있습니다. 밀러 (Miller)는 감사하는 사람들이 우울함이 적고 건강하며 외상에 대한 저항력이 강하고 관계가 나아지고 다른 많은 혜택이 있음을 보여주는 과학적 연구를 말합니다.
6 가지 전략
당신이 고투하고있는 어둠의 사건들을 균형 잡기 위해, 그 순간에 아무리 작은 것처럼 보일지라도, 매일 좋은 것을 찾으라는 가치를 고려하십시오.
감사의 마음을 갖게하는 몇 가지 방법이 있습니다.
하루를 돌아보고 생각해 볼 가치가있는 적어도 하나의 일이 일어나면 매일 생각해보십시오 . 저널, 노트북, 스마트 폰, 컴퓨터 파일 또는 심지어 Facebook 그룹을 사용하십시오.
쓰는 걸 좋아하지 않니? 이야기. 아마 당신과 당신의 투쟁을 “얻는”당신과 친구는 매일 감사의 뜻을 전하거나 일주일에 한 번씩 자신의 생각에 기초 할 수 있습니다.
자녀가 그러한 행동을 모델링 하여 감사함을 표현하는 방법을 배우도록 도와주십시오 . 아이들의 감사는 종종 그들이 그날 즐겁게했던 것을 기반으로합니다. 몇 가지 관련 질문을하여 시작하도록하십시오. 그런 다음 막내에게 먼저 물어보십시오. 동기 부여 면접 트레이너이자 컨설턴트 인 Liz Barnett 박사가 제안합니다. 그렇지 않으면 어린 아이가 이전 아이를 복사하는 것이 너무 쉽습니다. 고맙게 여기는 잘못된 이유가 없다고 그들에게 가르쳐주십시오.
자주 고맙다고 해 . 친구 나 가족 또는 낯선 사람이 당신의 짐을 조금이라도 들어 올리는 데 도움이된다면 운이 좋다면 알려주십시오. 그리고 당신에게 선물을 받았다는 것을 알리십시오.
감사를 느끼는 새로운 방법을 찾으십시오. 자연 애호가 또는 특히 시각적 인 경우 석양, 피는 꽃, 햇빛을 반사하는 물웅덩이에주의를 기울이십시오. 감사 기록 (기록 또는 스케치)에 그러한 이미지를 하나 이상 포함하십시오.
당신의 방어적인 비관주의를 제쳐두십시오. 어떤 사람들에게는 긍정적 인 것을보기에는 너무 열심히 노력하면 더 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 발생할 수있는 모든 부정적인 일들을 덜 예상하고 조심하는 것이 합리적이라고 느끼는 반면, 그러한 방어적인 비관주의는 긍정적 인 것에 대한 당신의 인식을 제한하는 경향이 있습니다. 당신의 원초적인 비관주의를 적어도 감사의 마음으로 돌리십시오. 아마도 당신이 놓친 재앙이있을 수도 있고, 어떤 손실이 당신에게 닥쳤을지라도 당신은 아마도 어떤 사람들보다 더 잘 대처할 수 있었을 것입니다.
참고 :이 게시물을 작성하는데 도움을 준 Catherine Price의 블로그 게시물 “감사를 향한 넘어짐”을 발견했습니다.
Copyright (c) 2018 Susan K. Perry, Kylie ‘s Heel의 저자